Diète "cétogène" de mr-smith

[mr-smith]

Pas de soucis, voici un aperçu , de 2007 ou 2008 jusqu'à aujourd'hui.

ps : merci pour vos messages

[gahan]

Plutôt mince au départ, t'as commencé par grossir (pull blanc) avant de véritablement te muscler et t'affiner (même de visage).

Toujours intéressant de voir l'évolution.

Merci pour ces photos, le changement est impressionnant !

Bravo

[mayhem13]

Je suis bluffé, tu es rond, plein, et découpé, chapeau bas!

[Flo]

Lors de tes séances de sprints tu réalises cela comment :

Sur piste ? quel durée effort et repos et combien de séries ?

Tu évolues d'ailleurs en cardio ou tu gardes toujours la meme difficulté lorsque tu fais du fractionné ?

[mr-smith]

Pour les sprints je prépare une vidéo pour expliquer un peu , mais j'attend d'avoir plus de retour d'experience.

Voici une séance de rattrapage dos que je fais chez moi :

[mr-smith]

Salut voici quelques photos de ce week-end

75,5 kilos sur les photos

Bonne journée

[mr-smith]

je m’entraîne de plus en plus à domicile en ce moment, un banc réglable et des haltères de 10,20,30 et 40 kg ça me suffit.

[Gigantic]

Encore une personne qui prouve que la qualité et un taux de gras bas vaut toute la masse du monde.
mais pour afficher ce type de physique,tu manges quoi précisément à l'année? tu es en "diete" à l'année?

[mr-smith]

Encore une personne qui prouve que la qualité et un taux de gras bas vaut toute la masse du monde.
mais pour afficher ce type de physique,tu manges quoi précisément à l'année? tu es en "diete" à l'année?

en fait je privilégie les repas "post-training" ou je m'assure d'avoir suffisamment de calories pendant les 24h00 qui suivent l'entrainement.
Si par exemple je ne m’entraîne pas le dimanche et que je m’entraîne le lundi soir , je ne vais pas manger calorique le dimanche et le lundi dans la journée.
C'est en gros comme ça que je gère la prise de muscle sans gras.

[BDDAVID9]

Bonjour Mr Smith,

Superbe Physique, bravo;

As tu déjà essayé de faire une recharge de glucide le soir avant ton entraînement de manière à avoir un max de glycogène au moment de la séance (la plus dure) ?

Quitte à remettre des glucides (rapide) après la séance pour la stimulation (pic) d'insuline avec les protéines.

[mr-smith]

je le fait déjà

Merci pour ton message

[BDDAVID9]

et tu préfères mettre le paquet en glucide autour de l'entrainement (pendant et après ) ?

[mr-smith]

avant si l'entrainement est intense et après aussi mais pas avec de grosse dose et toujours des ig bas

[mr-smith]

[mr-smith]