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Diète "cétogène" de mr-smith

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Messagepar ronan29 » 1 Oct 2013 16:49

Tu as vraiment un physique de fou :shock: :shock:
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Messagepar mr-smith » 2 Oct 2013 12:25

merci
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Messagepar mr-smith » 11 Oct 2013 07:44

Salut à tous,

Photo après les épaules, 80 % du travail sur le faisceau latéral en série longue et dégressives

Image
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Messagepar ronan29 » 11 Oct 2013 10:54

C'est marrant comme le fameux marcel ne donne pas du tout la même chose suivant la personne qui le porte, on ne peut pas dire que Mr Smith fasse vieux routier :D :D
Très belles épaules.
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Messagepar mr-smith » 11 Oct 2013 12:03

lol :lol:
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Messagepar mr-smith » 13 Oct 2013 10:36

Image

Ça va faire 4 ans que je mange "clean" et au maximum sans gluten sans le savoir étant donner que les seules sources de glucide que j'avais c'était du riz, du quinoa, des fruits et des farines sans gluten. Mon poids n'a pas beaucoup évolué, de 69kg à 77kg aujourd'hui avec la même condition physique.

Ça fait 6 ans que je m'entraîne, j'aurais gagné du temps si j'avais eu les bons conseils les deux premières années. Aujourd'hui je mange un peu plus, environs 600 calories au petit-déjeuner et 600 calories après l'entraînement le reste de la journée les repas tournent entre 250 et 300 calories. Je m'entraîne toujours autant, environs 7 entraînements par semaine avec 3 séances de cardio à caler avec mon emploi du temps de mon boulot, de mon blog et de ma vie privée.

Je ne fais pas plus de 3 entraînements en super-lourd par semaine pour pas cramer mon système nerveux, le reste des entraînements c'est du lourd classique ^^

6 ans de pratique, zéro blessure, zéro surentraînement. Je parle de tous ça sur mon blog http://www.fitnessmith.fr , merci pour vos messages sympa même si je n'ai pas le temps de participer souvent je consulte le forum régulièrement.
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Messagepar Flo » 13 Oct 2013 11:37

Salut Théo, tu dis 600 pour le ptit dej et le post training soit 1200cal environ et pour avoir une idée du total calorique tu fais combien de repas à 250/300cal ? : le gouter plus une collation matinale ?

Le cardio tu fais toujours du fractionné comme indiqué dans ton ebook ou tu modifies les intensités ? LISS ou HIT sur des temps différents ?
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Messagepar jake » 13 Oct 2013 12:20

+8kg lean en 4ans c'est énorme je trouve ! 8)

tu tourne à combien de kcal/jour au final ?
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Messagepar mr-smith » 13 Oct 2013 18:36

pour le cardio, je fais du tapis en cote et des sprints de temps en temps.

Pour les calories je suis environs à 2500 mais c'est variables en fonction du nombre d'entrainement par jour.
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Messagepar GabrielF » 13 Oct 2013 18:40

pour toi super lourd, c'est combien de reps ?
et lourd combien de reps ?

sinon j'aime beaucoup ton physique et ta philosophie (manger clean etc...) mais si je prends ta dernière pix, ok t'as des épaules mignonnes avec l'éclairage, la congestion et la contraction et ça rend super bien mais je trouve que ça manque de "volume".
Tu rends vraiment bien sur tes shootings, très propre mais pour moi, les trainings épaules à base de series mega longues, ça suffit pour se prendre en photo mais insuffisant pour se construire des épaules réellement plus massives.

C'est pas une critique ;) Juste un avis et un constat ;)
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Messagepar mr-smith » 14 Oct 2013 09:07

merci pour ton point de vue :)
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Messagepar OLYBAR » 14 Oct 2013 15:11

Beau résultat ça rend bien

si je me souviens tu es strict en semaine et tu te permets de manger de la pizza ou fast food le WE :?:
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Messagepar mr-smith » 14 Oct 2013 15:32

en gros oui, je me suis un peu calmer maintenant c'est des sushis ^^
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Messagepar loken » 14 Oct 2013 17:05

Tu vois tu parlais plus haut de ne pas cramer ton système nerveux en ne faisant pas trop de lourd , effectivement je me rend seulement compte maintenant du tps que j'ai perdu en me cramant à mort en deux séances....et donc en ne faisant plus rien de bon dans celles qui suivent...
Donc manger clean c'est important mais s'entrainer intelligemment c'est encore plus dur...
Bravo et bonne continuation

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Messagepar mr-smith » 14 Oct 2013 17:10

Merci, et merci pour ton retour également
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