J'ai enfin trouvé ce que je veux!

[Goriot69]

Bonjour,

Eh bien écoutez pour le moment je n'ai aucune difficulté à suivre le plan élaboré par vos soins et quelque peu modifié par mes soins. Je ne me sents pas lourd après les différents repas, collations apportés.

Ensuite si vous regardez mon plan j'ai déjà apporté une collation pour le milieu de matinée donc aucun problème pour en apporter d'autres je suis preneur de tous vos conseils.

Merci

Sportivement

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Si vous attendez une réponse, il faut poser une question.

Bien à vous.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 333#126333

[Goriot69]

Bonjour Goriot69,

L'adaptation de votre plan alimentaire, nécessite quelques renseignements:

-Quels sont vos ressentis en suivant le plan alimentaire?

-Est il possible d'ajouter des collations?

Bien à vous,

Bonjour Administrateur je ne faisais dans mon message que répondre à la question de Nutrimuscle diéthétique.

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Vous pouvez augmenter vos prises de protéines en répétant les prises (30g de protéines en soirée ou en milieu d'après midi)
Egalement en augmentant vos prises d'avoine, sont deux solutions intéressantes afin d'augmenter votre prise de muscle.

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir Mr Diététique,

Typiquement avec ce programme actuel que j'utilise vous feriez comment?
Au Réveil :
20 g Whey Bio Active ou protéine totale? +1créapure

Au petit déjeuner :
1gélule multivitamine
30g Noix
50g Flocons avoine + 200g Fromage blanc 0%
1 Orange +1créapure

Collation de matinée :
20 g Whey Bio Active ou autre protéine + 30g Flocons avoine

Au déjeuner :
50g Crudités
150g Dinde escalope
10g Huile de colza
2 Kiwis
200g Pâtes cuites +1créapure

Au goûter :
30g Amandes
50g Flocons avoine bio + 200g Fromage blanc +1créapure

Pendant le sport puisque séance supérieure à 1h
50g de maltodextrine +5g de bcaa résistance

Après le sport :
30 g Whey Bio Active ou isolat ou autre + 2créapures

Au diner :
200g Légumes verts
100g Dinde escalope
10g Huile d'olive
200g Pâtes cuites
1 Kiwi+1créapure

Au coucher:

3gélules de ZmB

Total journée :
* 2346Kcal, 188g de protéines, 241g de glucides et 71g de lipides
* 2534Kcal, 188g de protéines, 288g de glucides et 71g de lipides (sport)

J'attends avec impatience vos propositions.

Encore merci,

Sportivement

[Administrateur]

J'attends avec impatience vos propositions.

Faire de la musculation pour créer le stress musculaire qui créera du muscle.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,

C'est noté Administrateur par contre Mr Diététique pouvez vous juste m'incorporer vos suggestions de collations protéines et avoine en fonction de mon menu ci-dessus.

Merci,

Sportivement

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Il n'y a plus rien a modifier actuellement dans votre plan alimentaire.

Votre développement musculaire sera le résultat de votre plan + musculation.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonjour Messieurs,

A l'approche de Noël j'aimerais investir dans un banc de muscu pour la maison. Avez-vous des appareils à me recommander en sachant que je ne suis pas fan des appareils à charge guidée sauf peut-être pour les dorsaux. J'aimerai également pour travailler les jambes sur cet appareil.

Merci d'avance,

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

un banc qui bosse bien les cuisses, je n'en connais pas
regarde sur leboncoin pour économiser

[Goriot69]

Rassurez vous je n'ai pas l'intention de remplacer le squat, les fentes, ou le soulevé de terre mais pour les leg extension ou les ischios je trouve que c'est pas mal.

Merci du tuyau.

Sportivement

[Goriot69]

Bonjour Messieurs,

Voici ce que je recherche "Banc de musculation avec repose-barre séparé" car trouver un banc qui fasse incliné/décliné/ avec chandelles séparées c'est chaud seul problème je n'arrive pas à trouver ce banc avec le système pour le leg extension et les ischios.

Si vous en trouvez je suis preneur d'infos.

Sportivement

[Goriot69]

Bonsoir,

Certains d'entre vous ont-ils des conseils pour développer au maximum les jambes(quadri, ischios,...) sans banc à leg extensions car hormis le squat, le soulevé de terre et les fentes je ne vois pas trop comment les massacrer.
Je vous dis ça car on m'a dit que les bancs munis du système pour les legs et les ischios ce n'est pas ce qui se fait de mieux du du moins dans ce qui rentre dans le budget amateur.

Merci,

Sportivement

[Goriot69]

Bonjour à tous,

Personne pour me conseiller sur les différents exercices que l'on peut faire pour entrainer les quadri, les ischios, mollets sans appareils. J'avais pensé aux squats, fentes, soulevé de terre, etc.

J'attends vos propositions,

Sportivement

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,

Après un an de méthode lafay et m'être taillé un corps plutôt sec et musclé je vais passer à la fonte à raison de 4entrainements par semaine. Mr diététique pouvez-vous me confirmer si le programme alimentaire ci-dessus correspondra bien à mon objectif de prise de muscle?

Merci,

Sportivement