J'ai enfin trouvé ce que je veux!

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,

En clair pour faire plus simple mieux vaut que je m'oriente pour ma prise de masse à 2500Kcal/jrs vers l'orge plutôt que l'avoine sachant qu'en ce moment je carbure à 130g par jours.

Merci,

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est toi qui voit
si tu as du mal à contrôler ton appétit: orge
si tu as du mal à manger assez: avoine

[Goriot69]

Bonjour Messieurs,

Petite question vous me confirmez que dans votre menu proposé ci-dessus seule la protéine animale est prise en compte vous n'incluez pas la protéine apportée par l'avoine ou l'orge.
Ensuite je ne vois pas comment vous arrivez à un tel taux de lipides avec ci peu d'oléagineux. Ensuite qu'appellez vous des pâtes blanches cuites est-ce que les "tortis, coquilettes,... marque Repère par exemple font l'affaire?

Merci d'avance,

Sportivement

[Goriot69]

Bonjour Mr Diététique,

J'ai enfin compris la répartition des calories il m'en aura fallu du temps,lol je comprends mieux maintenant le rapport taille, poids, âge,etc

Comme annoncé je devrais tourner pour 1.78m/73kgs à environ 150g de protéines, 73g de lipides et le reste pour atteindre mes 2500Kcals par jours à environ 315g de glucides ce que vous avez parfaitement pris en compte.

Maintenant je ne connais pas la fiabilité du logiciel de calculs des calories mais en l'employant j'ai de grosses variantes par rapport à vous.

Est-ce normal?

Pour faire simple ce programme vous parait-il approprié ne suis-je pas un peu léger en glucides


Sportivement

Au réveil
15 g Protéine whey bio-active nutrimuscle+1 creapure

Au petit déjeuner
200 g Fromage blanc 0%
2 Oranges
30 g Noix
50 g Flocons d'avoine bio nutrimuscle
1Banane
1 gelule de multivitamine+1 creapure

Total : 696 40 83 17

Collation de matinée
15 g Protéines totales de lait (nutrimuscle) .
30 g Flocons d'avoine bio (nutrimuscle) .
Total : 161 15 17 2


Au déjeuner
50 g Crudités mélangées .
93 g Thon entier albacore au naturel
2 Kiwi
200 g Pâtes cuites
10 g Huile d'olive+ 1 creapure
Total : 455 29 57 12

Gouter
50 g Flocons d'avoine bio (nutrimuscle)
200 g Fromage blanc 0%
30 g Amandes
1Banane+1 creapure
Total : 560 27 64 19

Collation post entrainement
30 g Protéine whey bio-active nutrimuscle+2 creapures

Total : 120 24 1 1


Au diner
100 g Dinde escalope
200 g Brocolis nature
2 Kiwi
200 g Pâtes cuites
10 g Huile de colza+1 creapure

Au coucher

3ZmB
Total : 504 36 60 12

Total Journée : 2496 171 282 63

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Pour votre plan alimentaire, pour 2379 kcals (et non 2496 comme vous l'avez indiqué) car pour les protéines : (171x4=684 kcals) , pour les lipides (63x9=567 kcals), pour les glucides (282x4=1128 kcals), ce qui fait au total: 684+567+1128=2379 kcals), le plan n'est pas trop mal équilibré. Petit à petit, vous pouvez créer des variantes à votre alimentation, afin d'éviter toute lassitude.

Bien à vous,