J'ai enfin trouvé ce que je veux!

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Votre plan alimentaire a été élaboré dans une optique de musculation.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,

Dans ce cas voici mon nouvel objectif je vais pratiquer la fonte en split sur 4jours lundi mardi jeudi et vendredi et le dimanche je cours avec mon club de courses à pied. Mes entrainements sont prévus pour environ 1h15. Actuellement je suis à peine à 73kgs pour 1.78m. que pensez-vous du plan ci-dessus. De même pensez-vous que je doive passer par une prise de masse pour continuer à me muscler tout en optimisant ma définition.

Merci,

Sportivement

[Goriot69]

Bonjour,

La semaine prochaine j'attaque mon programme de muscu avec de la fonte. Maintenant côté nutrition pouvez-vous m'aider.
Actuellement je tourne aux alentours de 73kgs pour 1.78m. Depuis un an que j'ai commencé la muscu(méthode lafay) j'ai perdu l'excédent de poids qui me gênait maintenant je me sens prêt pour une bonne prise de masse. Mais comment connaitre le poids à atteindre ou à ne pas dépasser pour une bonne prise de masse. Là je dois dire que je suis largué.
Merci de me renseigner sachant qu'actuellement je tourne à environ
* 2346Kcal, 188g de protéines, 241g de glucides et 71g de lipides en jours off
* 2534Kcal, 188g de protéines, 288g de glucides et 71g de lipides (sport)

Merci,

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Nutrimuscle-Diététique vous répondra à partir de mardi prochain.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonsoir Administrateur,

C'est noté merci je serai patient.

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (
6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-1 banane
Le petit déjeuner apportera 598.3 kcals, 25.3g de protéines (19%), 11.3g de lipides (19%), 98.9g de glucides (74%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 624.4 kcals, 38.7g de protéines (27%), 25.2g de lipides (39%), 60.7g de glucides (42%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 309.8 kcals, 15.2g de protéines (20%), 10.2g de lipides (30%), 39.3g de glucides (51%)

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (
6%), 2.8g de glucides (10%).[/

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
[i]Le dîner apportera 622.1 kcals, 41.7g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2437.1 kcals, 150 g de protéines (25%), 63g de lipides (23%), 317.5g de glucides (52%).

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir Nutrimuscle diététique,

Merci pour ce plan par contre en ce moment j'utilise le whey bio active et la protéine totale. Donc en faisant le mélange 15g/15g pourrais-je atteindre le même effet que du protimuscle. Ensuite comment faites-vous pour trouver un tel taux de lipides par exemple au petit déjeuner avec seulement 10g d'oléagineux. Moi en utilisant un logiciel bien connu il faut que je monte à 30g pour le même résultat et pire si je regarde la composition de mes oléagineux.

Merci,

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Rassurez vous, le taux de lipides est correct, le calcul se fait sur une moyenne de fruits oléagineux.

Bien à vous,

[Gigantic]

En tout cas vos programmes de bouffe sont vraiment excellent.
J'avais eu une diète en aout pour devenir sec, et c'est clair qu'en 2 mois j'étais strié et veineux en étant strict sur la bouffe.
Franchement bravo, et votre protimuscle est excellente.

[Goriot69]

Bonjour Mr diététique,

Et pour ce qui est de l'autre question qu'en pensez-vous. De plus j'arrive à la fin de mon avoine(25kgs) puis-je plutôt opter pour du sarrasin.

Merci,

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que tu as des problèmes avec le gluten?

[Goriot69]

Bonjour,

Non j'ai aucun soucis avec le gluten mais nous vivons dans une société de consommation où l'on entend tellement de chose que je m'en méfie, voilà tout. Par contre quel est vraiment la différence entre avoine et orge car Mr diététique me fait changer soudainement de céréale car hormis l'apport en protéine végétale plus faible et le léger plus en hydrates de carbone je ne vois pas vraiment la différence.

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

l'orge est moins calorique car plus fibreux (mais plus riche en gluten)

[Goriot69]

Donc par conséquent?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

l'orge est moins calorique car plus fibreux (mais plus riche en gluten)

Ca