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Fractioner ses prises de créatine augmente l'efficacité

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Fractioner ses prises de créatine augmente l'efficacité

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Mai 2009 21:38

20 x 1 g par jour augmente la rétention de créatine de 65 % par rapport à 4 x 5 g

Urinary creatine and methylamine excretion following 4 5 g · day-1 or 20 1 g · day-1 of creatine monohydrate for 5 days
Authors: Craig Sale a; Roger C. Harris b; James Florance b; Alain Kumps c; Robertine Sanvura c; Jacques R. Poortmans d

Published in: Journal of Sports Sciences, Volume 27, Issue 7 May 2009 , pages 759 - 766

we examined the effect of two creatine monohydrate supplementation regimes on 24-h urinary creatine and methylamine excretion. Nine male participants completed two trials, separated by 6 weeks. Participants ingested 4 5 g · day-1 creatine monohydrate for 5 days in one trial and 20 1 g · day-1 for 5 days in the other. We collected 24-h urine samples on 2 baseline days (days 1-2), during 5 days of supplementation (days 3-7), and for 2 days post-supplementation (days 8-9). Urine was assayed for creatine using high-performance liquid chromatography and methylamine using gas chromatography. Less creatine was excreted following the 20 1 g · day-1 regime (49.25 ± 10.53 g) than the 4 5 g · day-1 regime (62.32 ± 9.36 g) (mean ± s; P < 0.05). Mean total excretion of methylamine (n = 6) over days 3-7 was 8.61 ± 7.58 mg and 24.81 ± 25.76 mg on the 20 1 g · day-1 and 4 5 g · day-1 regimes, respectively (P < 0.05). The lower excretion of creatine using 20 1 g · day-1 doses suggests a greater retention in the body and most probably in the muscle. Lower and more frequent doses of creatine monohydrate appear to further attenuate formation of methylamine.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Mai 2009 21:42

augmentation du poids avec :
20 prises = 1,71 kg
4 prises = 720 g
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Mai 2009 21:43

même avec les 20 prises, seule la moitié est utilisée ce qui suggère que la dose maximale de créatine ne doit pas dépasser 10 g même en période de charge (si on en fait une)
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Messagepar icelove » 24 Mai 2009 22:20

donc 10 x 1g pendant 5-7 jours :?:
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Messagepar niTro » 24 Mai 2009 22:41

Nutrimuscle-Conseil a écrit:même avec les 20 prises, seule la moitié est utilisée ce qui suggère que la dose maximale de créatine ne doit pas dépasser 10 g même en période de charge (si on en fait une)


Mais du coup, si tu prends 10g (10 x 1g), tu vas en assimiler que 5g ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Mai 2009 22:43

non car la perte est proportionnelle à la prise
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Messagepar audiomaniac » 25 Mai 2009 11:48

Nutrimuscle-Conseil a écrit:même avec les 20 prises, seule la moitié est utilisée ce qui suggère que la dose maximale de créatine ne doit pas dépasser 10 g même en période de charge (si on en fait une)


et pourquoi elle ne doit pas dépasser 10g ?
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Messagepar icelove » 25 Mai 2009 11:53

lutéine et zéaxanthine :idea: :P
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Que prendre avec la créatine pour bien l'assimiler?

Messagepar Cfournival » 31 Mai 2009 08:56

Je suis ok pour fractionner la prise de créatine mais avec quoi dois je la prendre pour optimiser l'absorbtion? De l'eau, un jus de fruis???

Cordialement

Cfournival :D :D
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 31 Mai 2009 09:28

repas ou/et protéines
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Messagepar maximass » 31 Mai 2009 10:39

et avec du dextrose? vous en dites quoi?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 31 Mai 2009 10:44

possible
mais l'idéal est le mélange hydrates + prot
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Messagepar maximass » 4 Juin 2009 14:54

ok j'ai commencé lundi ainsi! on verra ce que ça donne dans les semaines qui viennent.
merci
au fait, tu dors la nuit nutrimuscle conseil???
Es-tu le boss de la boîte ou non?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Juin 2009 15:16

j'essaye de dormir la nuit
et non, je ne suis pas le boss
j'anime simplement
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Messagepar maximass » 4 Juin 2009 15:20

ok tu animes bien et souvent en tout cas, je ne peux que t en féliciter!
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