Voici mon feedback près un mois d’entrainement avec la safety squat barre, le temps de m’habituer au mouvement et de commencer à progresser.
Comme le poids est répartit un peu plus vers le centre du corps, on se retrouve avec un mouvement entre le back squat et le front squat.
J’apprécie particulièrement la stabilité qu’on ressent du à la modification de la répartition de la charge sur le corps. On se sent en sécurité, il y a très peu d’oscillations de gauche à droite et la barre peut même tenir seule sur les épaules sans forcément se servir de la prise prévue pour la garder bien en place.
Après les deux premiers entrainements, des courbatures inattendues sont apparues au niveau des trapèzes moyens et inférieurs. Ce qui montre bien l’effort supplémentaire que le dos doit fournir pour rester bien droit et contrôler la descente. Sur un mois, j’ai ressenti une sacré et impressionnante amélioration de ma force au soulevé de terre alors que je ne me suis pas forcément entrainé pour. Certainement du à un renfoncement indirect des érecteurs du rachis apporté par les entrainements avec la safety squat barre.
J’apprécie également le confort que les coussins procurent, ainsi que la prise avant qui évite la rotation externe des deltoïdes.
J’avais des douleurs au niveau de la nuque avec le back squat et un inconfort au niveau des épaules lors du front squat. Ces dernières ne me permettant pas de continuer mes séries jusqu’au bout. Mes douleurs chroniques au niveau de la nuque ont quasiment disparues du au fait qu’on est bien plus droit lors du mouvement et moins penché vers l’avant.
Il faut également ravaler son égo et diminuer les charges vis à vis d’un back squat.
Pour compléter le tout, voici une petite vidéo faite ce matin lors de ma séance dédiée aux jambes :
http://sendvid.com/jdrbxmlfLa séance était la suivante:
- Safety squats : 20x44Kg- 13x64kg- 7x84Kg- 4x104Kg (vidéo)- 13x64kg
- Goblet squat avec gilet de lest de 10kg + kettlebell de 12Kg : 3x20 reps, négative lente et positive explosive
- Fentes arrières avec gilet de lest de 10kg : 3x15 reps pour chaque jambe, négative lente et positive explosive avec contraction supplémentaire du vaste interne en fin de mouvement
- Crunchs : 3x12 à 15 reps, superslow jusqu’à brulure
- Relevé de jambes sur banc décliné: 3x7 reps, négative lente et positive en explosif
J'espère que ça aidera certaines personnes curieuses et si vous avez des avis ou des conseils, je suis preneur.
par orque » 1 Déc 2015 18:32 
