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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition




Messages: 15
J'ai 30ans et mon objectif serait de 65kgs mais les gagner en muscle et surtout pas en graisse...


Messages: 19
Bonjour,

29 ans. Je fais 1m75cm 80kg, Monter à 82/83kg maximum je dirais. J'accorde plus d'importance au contrôle de mon taux de gras qu'à mon poids brut sur la balance.
Ceci dit j'aimerai ne pas descendre en dessous de 78kg car je suis déjà descendu à 75kg une fois et c'était synonyme de grosse fatigue / perte de motivation / performances en berne totale/ aucune énergie. Nada :lol:


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour Ludmila,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.4g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.4g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1729kcals, 162.7g de protéines (38%), 35.8g de lipides (19%), 188.9g de glucides (44%).


Bien à vous,


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour Max56,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1998.8kcals, 197.8g de protéines (40%), 33.4g de lipides (15%), 226.9g de glucides (45%).


Bien à vous,


Messages: 3
Bonjour je me lance,

Alors je suis un homme de 24 ans mesurant 1m71 pour 48kg.
J'ai eu des soucis de santé lié au gluten pendant 5-6 ans ( dur à déceler ). Aujourd'hui je n'en mange plus ( depuis 2 semaines ) , l'appétit est revenu et ma digestion s'est amélioré.

J'ai les complément alimentaire suivant de chez vous:

BCAA Constructeurs - Créatine (Creapure®) - Dextrose - L-Glutamine - Isolat de whey bio-actif 2 aromatisé.
Je cherche des produits et aliments qui se digère vite et facilement par l'organisme.

Mon objectif est de prendre du poids, je ne suis pas regardant par rapport aux gras, j'en ai besoin d'ailleurs pour faire des séances plus productive. J'aimerais passer de 48kg à 60kg dans un premier temps ( cela prendra le temps que ça prendra ) j'en suis conscient :).

Merci d'avance !


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour antony5617,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 3
Bonjour,

Mon but est de passer de 48kg à 60kg.

Merci d'avance!


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour antony5617,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-40g whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.5kcals, 22.5g de protéines (43%), 43.7g de lipides (19%), 201.5g de glucides (39%).


Bien à vous,


Messages: 3
Bonjour, merci pour votre réponse,

Cependant je ne peux pas prendre de flocon d'avoine étant intolérant au gluten.
De plus je trouve ça quand même énorme d'ingérer 220.5g de protéine alors que je suis à environ 50Kg, ce qui fait un ratio de 4g/kg.

J'attends votre retour, merci


Messages: 4
Bonjour ,

J'ai pris 4kgs => la ménopause est passée par là .... :sad:
j'ai perdu bcp de muscles (qui se sont transformés en graisse ... :sad: )
Je fréquente de façon très aléatoire la salle de sport , pour l'instant




Mon programme alimentaire ;

40g d'isolat de caséine micellaire avec du lait de soja sans sucre ou de l'eau ,le matin

150g de légumes + blanc de poulet , avec 100 g de yaourt de soja nature, le midi

1 yaourt de soja amande à 16h

40g d'isolat de caséine micellaire avec de l'eau , au diner (je n'ai pas le temps de manger lorsque je travaille )

Pourriez vous me donner un programme alimentaire pour atteindre mon objectif ?

Cordialement ,

Annick


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour Annick SIMONOT,

Quel est votre âge? Votre poids? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 4
Bonjour , j'ai 53 ans et je pèse 48 kgs pour 1,55
je souhaite perde 3kgs pour reprendre de la masse musculaire ensuite
Cordialement,


Messages: 1
Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Tout d'abord merci pour le travail que tu réalises.
Voici mes caractéristique :

Homme de 28ans, 1m76 51kg.
Je suis maigre et ai du mal à prendre du poids.
Je souhaite atteindre un poids de 65-70 kg

Je vais me mettre a faire du sport 3 à 4 fois par semaine et je comptais me prendre un gainer du style Whey + poudre de flocon d'avoine...

Pourrais-tu me conseiller une dietetique ? Autre question, peut-on inverser riz 5fois par semaine et pate 1fois par semaine ?

Merci d'avance pour ta réponse.


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour Annick SIMONOT,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (5%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (5%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,


Messages: 3744
Localisation: Athus
Bonjour Med10,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2100.2kcals, 212.9g de protéines (41%), 45.8g de lipides (20%), 209.1g de glucides (40%).


Bien à vous,

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