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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition




Messages: 4
Bonjour,

Je poste ici afin de bénéficier de vos précieux conseils.
Je pratique la musculation à raison de 5 fois/semaine entre 1h à 1h15 par séance.
Je m’entraîne en salle le matin 1h après le réveil, à 7h30 avant d'aller travailler
Je consomme actuellement environ 120 g de protimuscle 5 étalé sur 4 prises dans la journée + 4 gélules de tribulus + 1 gélule de multivitamine.
J'ai 47 ans, je mesure 1m80 et pèse 85 kg, avec un taux de masse grasse de 20% :o .
Je cherche à prendre du muscle tout en perdant du gras afin de revoir mes abdos.
Pourriez vous me conseiller sur un plan alimentaire ?

Sportivement

Daddy


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour Daddy-J,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 4
Merci pour votre réponse rapide.
Je n'ai pas vraiment un objectif de poids, mon objectif est plutôt une perte de masse grasse, idéalement descendre à 15% tout en prenant du muscle.


Messages: 4
Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Au risque de paraître impatient, j'arrive à la fin de mon pot de Protimuscle 5 et avant de passer commande, j'attends de lire vos préconisations. Manquez vous d'éléments pour établir mon plan diététique ?

Sportivement

Daddy-J


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour Daddy-j,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.7g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8 kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1926.5kcals, 177.8g de protéines (37%), 43.6g de lipides (20%), 205.7g de glucides (43%).


Bien à vous,


Messages: 4
Bonsoir Nutrimucle-Diététique,

Merci pour votre réponse.
J'ai précisé que je m’entraîne le matin 1h après mon réveil.
Comment puis je adapter votre plan alimentaire à mon horaire d'entrainement ?

Sportivement

Daddy-J


Messages: 11
Bonjour,

je voudrais avoir un peu d'aide sur une diététique que je voudrais mettre en place.

Mon objectif est une recomposition, ni sèche, ni prise de masse. Avec, si je ne me trompe pas, le compteur calorie en maintient.

Je fais 175 cm pour 66 KG environ à 29 ans, ce qui fait à peu près 2000 cal approximativement pour un maintient.

Je vais 3 à 4 fois (séance de 1h15 active environ) par semaine à la salle de musculation, soit le soir, soit le matin (en fonction des jours).

Je voudrais un plan alimentaire sans protéines en poudre, si possible.

A noter que je n'ai pas toujours le loisir de préparer des plats pour les midi de travail. Qui sont souvent constituer de 200g de pâtes poulet curry ou carbonara, avec en dessert une part de pâtisserie (flan, far pruneau, crumble). On est donc dans les 1000 cal environ (estimation brute, je n'ai pas les quantités exactes sur les accompagnements des pâtes). Je ne prends pas systématiquement une pâtisserie en dessert, mais je préfère présenté un cas représentatif.

L'idée serait donc de pouvoir avoir un plan alimentaire, en prenant en compte mes repas du midi (qui peuvent enlever les pâtisseries en dessert certains jours) et de l'équilibrer.

En terme de légumes et céréales je peux manger facilement choux de bruxelles, choux fleur, haricots vert, pomme de terre, patate douce, riz, galettes de sarazin et boulgour (de la forme d'un steak hachés, mais végétal).


J'espère avoir bien détaillé ma situation actuelle et ce que je recherchais.


Bien à vous,


Messages: 11
Bonjour,

je me permet de faire un petit update après une semaine sans réponse,

bien à vous


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour Provençal,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous


Messages: 11
Bonjour,

je voudrais garder le même poids, éventuellement perdre 1 ou 2 KG. Mais c'est secondaire. Je privilégie une recomposition corporelle.

A préciser qu'actuellement je mange 3 à 4 œufs durs le matin.

Bien à vous.


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour Provençal,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-2 œufs
Cette collation vous apportera 182kcals, 12.6g de protéines (28%), 14g de lipides (69%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 334.7 kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.9g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)

Déjeuner.
-200g de quorn (5 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (2 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 569.4 kcals, 42.8g de protéines (30%), 4.2g de lipides (7%), 90.2g de glucides (63%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-2 œufs
Cette collation vous apportera 182kcals, 12.6g de protéines (28%), 14g de lipides (69%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de quorn (5 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (2 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 348.5kcals, 32.9g de protéines (38%), 3.3g de lipides (9%), 46.8g de glucides (54%).

Pour un total calorique de 1965.3kcals, 136.9g de protéines (28%), 53.3g de lipides (24%), 234.5g de glucides (48%).


Bien à vous,


Messages: 11
Bonsoir.

Je ne connaissais pas le quorn, mais après petite recherche, cela semble bien.
En espérant pouvoir le trouver facilement en grande surface.

Merci d'avoir pris en compte mes demandes qui n'étaient pas nécessairement obligatoires.


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour Provençal,

Oui, c'est un produit que l'on trouve assez facilement.

Bonne continuation,


Messages: 2
Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

J'aurai besoin de vos conseils pour un plan alimentaire dont l'ojectif est une prise de masse.
Je voudrais que vous intégrez la commande que j'ai passé chez vous, c'est à dire de l'Isolat de Whey et de la Créatine.
En sachant que je pratique la salle 4x fois par semaine le matin vers 10h00 après le petit déjeuner de 8h00.

J'ai 34 ans et je mesure 178cm pour 80kg, mon objectif de poids est de 90kg.

Je vous en remercie d'avance.
iGainz


Messages: 3762
Localisation: Athus
Bonjour iGainz ,

Avez vous des aversions ou allergies alimentaires particulières?

Bien à vous,

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