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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 14 Mai 2019 20:46

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Fruscas et Heisenberg26,

Vous pouvez suivre cet exemple de plan alimentaire (ayant tous deux des besoins similaires) à environ 2800kcal (P = 180g, L = 80g, G = 340g)

Petit Déjeuner :
- 250g de fromage blanc 0% + 20g d’Isolat de Caséine Micellaire
- 50g de flocons d’avoine
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 100g de pain complet
- 2 œufs
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)

Déjeuner :
- 150g de crudités + 5ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 5ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 60g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g de Whey Bio-active +10g de sucre (ou 20g de chocolat noir)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 60g de féculents (pesés crus)
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) ou une compote sans sucre ajouté

Heisenberg26, pour les horaires de nuit, il suffira de répartir ces repas différemment selon l'heure à laquelle vous vous couchez et partez travailler.
Si vous travaillez de nuit, essayez de prendre le diner avant de partir.
Faites une collation pendant la nuit afin de faire le plein d'énergie (pain complet que vous retirerez d'un autre repas avec du jambon ou du chocolat selon si vous préférez manger sucré ou salé). Évitez de faire une collation trop copieuse pour éviter le coup de barre :wink:

Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avant de dormir, mais prenez l'Isolat de Caséine au moment de vous réveiller.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique


Merci beaucoup pour vos conseils. Deux petits renseignements supplémentaires...
est-ce que vous conseilez de prendre aussi les 20 gr d’Isolat de Caséine Micellaire avant de dormir?
Possible de remplacer le sucre du skake post-effort par une banane ?

Merci beaucoup !
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Heisenberg26 » 16 Mai 2019 04:15

Merci pour ce plans alimentaire par contre
Je ne peut pas me permettre d'acheter de lisolat et la whey bio active je ne peut prendre que la proteine totale 2 .
Donc si vous pouvez modifier avec ces infos .
Merci beaucoup l'équipe
Heisenberg26
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 16 Mai 2019 14:31

Bonjour Heisenberg26,

Vous pouvez remplacer l'Isolat de Whey par la Protéine Totale :wink:

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 18 Mai 2019 14:06

J'ai commandé l'isolat de caséine micellaire et l'isolat de whey bio-actif. Merci beaucoup pour la rapidité de la livraison et votre sérieux.

Je profite pour renouveler ma question concernant la prise d l'isolat de caséine avant le coucher. J'ai lu sur vos forums que c'est bien de la prendre pour éviter le catabolisme nocturne, mais vu que vous ne l'avez pas conseillé dans le plan alimentaire, je me demandais si je peux la prendre quand même.

Merci encore Nutrimuscle.
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 21 Mai 2019 15:28

Bonjour Fruscas,

Nous ne vous conseillons pas la caséine avant le coucher dans le cadre d'une sèche, au contraire nous conseillons plutôt cela dans le cadre d'une prise de masse.

Oui vous pouvez remplacer le sucre par une banane sans problème si vous préférez :wink:

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 29 Mai 2019 23:09

Merci encore pour votre réponse ! Mais du coup j'ai une nouvelle question. En effet, vu que mon but c'est prendre de la masse musculaire en restant à peu près sec, est ce que je peux prendre la caséine avant de dormir?
Peut-être je me suis mal exprimé lors de mon premier message en expliquant mon objectif. Le programme alimentaire proposé reste donc utile pour la prise de masse ou il est plutôt visé pour la sèche? Faudrait-il le modifier pour la prise masse ?

Merci beaucoup de votre patience.
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 31 Mai 2019 09:41

Bonjour fruscas,

En effet ce plan est plutôt adapté pour une sèche, pour une prise de masse vous pouvez augmenter les grammages :wink:
La caséine le soir sera idéale dans votre cas pour limiter le catabolisme nocturne.

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 31 Mai 2019 11:50

Merci beaucoup Nutrimuscle. :)
Ça vous semble bien si pour la prise de masse je passe de 60g de féculents à 100g et pour la viande je me mets à 200g? Ou ça reste insuffisant?
J'ai remarqué aussi que vu que le sport je le fais vers 19h, j'ai un creux entre le déjeuner à 13h el la collation après sport à 20h30. Pourriez vous me conseiller un collation à prendre vers 17h?
Merci beaucoup et j'espère ne plus vous embêter.
:oops:

Merci beaucoup Nutrimuscle !
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Ricco » 3 Juin 2019 21:00

Bonjour à tous,

J'ai un problème depuis mes début en musculation (+ -2ans) après ma séance de musculation j'ai un gros coup de barre que ça soit l'entrainement le matin ou l'après-midi ou le soir. Je voulais savoir s'il y avait un complément à ajouter pour éviter ça...
Je prends depuis plus de 9 mois du multi vitamines + vitamine C et toujours même problème. Je fais 4 séances / semaines d'environ 1h.
Je suis en prise de masse.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar ssarwar » 4 Juin 2019 14:28

Bonjour Nutrimuscle-Dietetique,
Je mesure 1m80 et je pèse 74kg je suis plutôt mince avec beaucoup de gras sur le ventre .
Pourriez-vous me faire un programme alimentaire pour perdre ce gras rapidement et aussi pour prendre du muscle tout en restant sec.
Merci et Bonne Journée.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Juin 2019 10:18

Bonjour fruscas,

Oui vous pouvez augmenter jusqu'à 100g de féculents et 200g de viande sans problème :wink:

Pour votre collation vous pouvez prendre des féculents et des protéines (pain et jambon, biscottes et beurre de cacahuète, pancakes, fromage blanc...) ou un shaker si cela est plus pratique :thumb:
Vous pouvez ajouter une poignée de graines oléagineuses (amandes, noix etc...).

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Juin 2019 10:23

Bonjour Ricco,

Pour la récupération physique et nerveuse vous pouvez essayer le ZMB Pidolates : https://www.nutrimuscle.com/produits/ZP-ZMB-Pidolates/

Également le Natural Bio Booster : https://www.nutrimuscle.com/produits/NBO-Natural-Bio-Booster/

Nous vous conseillons les Oméga 3 également, qui foncionnent en synergie avec le multivitamines : https://www.nutrimuscle.com/produits/OM-Omega-3/

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Juin 2019 10:33

Bonjour ssarwar,

Pour le plan alimentaire nous avons besoin d'un peu plus d'informations :
âge, sexe, activité physique, combien de fois par semaine et combien de temps par séances, aliments que vous ne consommez pas etc...

Concernant la prise de masse et la perte de poids, les 2 en même temps c'est assez compliqué :wink:

Le mieux est d'alterner les phases de prise de masse et de sèche. Nous vous ferons un plan alimentaire pour la prise de masse puis lorsque vous avez atteint un objectif vous pourrez passer à un programme pour une sèche.

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar ssarwar » 5 Juin 2019 10:50

Bonjour ,
alors j'ai 43 ans et je suis un homme
Mon activité physique se résume à des exercises à la maison ( pompes , abdos, squats + gainage ) une 1/2 heure par jour et course à pied 2 fois par semaine . ( 2 x 6 km ) .
Je fais actuellement un régime cétogène .
Merci à vous et bonne journée .
ssarwar
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Juin 2019 14:28

Ssarwar,

Voici un exemple de plan alimentaire pour une prise de masse (3220kcal, 180g de protéines, 80g de lipides, 445g de glucides) :

Petit Déjeuner :
- 250ml de lait ½ écrémé
- 50g de flocons d’avoine
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 120g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 80g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 60g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g de Whey Bio-active +10g de sucre OU de miel (ou 20g de chocolat noir)

Diner :

- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 80g de féculents (pesés crus)
- 60g de pain complet
- 250g de fromage blanc 0% + 10g de sucre OU de miel / sirop d’agave OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) ou une compote sans sucre ajouté
- 20g d’Isolat de Caséine Micellaire avant de dormir

Bien à vous,

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