NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[fruscas]

J'ai commandé l'isolat de caséine micellaire et l'isolat de whey bio-actif. Merci beaucoup pour la rapidité de la livraison et votre sérieux.

Je profite pour renouveler ma question concernant la prise d l'isolat de caséine avant le coucher. J'ai lu sur vos forums que c'est bien de la prendre pour éviter le catabolisme nocturne, mais vu que vous ne l'avez pas conseillé dans le plan alimentaire, je me demandais si je peux la prendre quand même.

Merci encore Nutrimuscle.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Fruscas,

Nous ne vous conseillons pas la caséine avant le coucher dans le cadre d'une sèche, au contraire nous conseillons plutôt cela dans le cadre d'une prise de masse.

Oui vous pouvez remplacer le sucre par une banane sans problème si vous préférez

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[fruscas]

Merci encore pour votre réponse ! Mais du coup j'ai une nouvelle question. En effet, vu que mon but c'est prendre de la masse musculaire en restant à peu près sec, est ce que je peux prendre la caséine avant de dormir?
Peut-être je me suis mal exprimé lors de mon premier message en expliquant mon objectif. Le programme alimentaire proposé reste donc utile pour la prise de masse ou il est plutôt visé pour la sèche? Faudrait-il le modifier pour la prise masse ?

Merci beaucoup de votre patience.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fruscas,

En effet ce plan est plutôt adapté pour une sèche, pour une prise de masse vous pouvez augmenter les grammages
La caséine le soir sera idéale dans votre cas pour limiter le catabolisme nocturne.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[fruscas]

Merci beaucoup Nutrimuscle.
Ça vous semble bien si pour la prise de masse je passe de 60g de féculents à 100g et pour la viande je me mets à 200g? Ou ça reste insuffisant?
J'ai remarqué aussi que vu que le sport je le fais vers 19h, j'ai un creux entre le déjeuner à 13h el la collation après sport à 20h30. Pourriez vous me conseiller un collation à prendre vers 17h?
Merci beaucoup et j'espère ne plus vous embêter.


Merci beaucoup Nutrimuscle !

[Ricco]

Bonjour à tous,

J'ai un problème depuis mes début en musculation (+ -2ans) après ma séance de musculation j'ai un gros coup de barre que ça soit l'entrainement le matin ou l'après-midi ou le soir. Je voulais savoir s'il y avait un complément à ajouter pour éviter ça...
Je prends depuis plus de 9 mois du multi vitamines + vitamine C et toujours même problème. Je fais 4 séances / semaines d'environ 1h.
Je suis en prise de masse.

[ssarwar]

Bonjour Nutrimuscle-Dietetique,
Je mesure 1m80 et je pèse 74kg je suis plutôt mince avec beaucoup de gras sur le ventre .
Pourriez-vous me faire un programme alimentaire pour perdre ce gras rapidement et aussi pour prendre du muscle tout en restant sec.
Merci et Bonne Journée.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fruscas,

Oui vous pouvez augmenter jusqu'à 100g de féculents et 200g de viande sans problème

Pour votre collation vous pouvez prendre des féculents et des protéines (pain et jambon, biscottes et beurre de cacahuète, pancakes, fromage blanc...) ou un shaker si cela est plus pratique
Vous pouvez ajouter une poignée de graines oléagineuses (amandes, noix etc...).

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ricco,

Pour la récupération physique et nerveuse vous pouvez essayer le ZMB Pidolates : https://www.nutrimuscle.com/produits/ZP-ZMB-Pidolates/

Également le Natural Bio Booster : https://www.nutrimuscle.com/produits/NBO-Natural-Bio-Booster/

Nous vous conseillons les Oméga 3 également, qui foncionnent en synergie avec le multivitamines : https://www.nutrimuscle.com/produits/OM-Omega-3/

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ssarwar,

Pour le plan alimentaire nous avons besoin d'un peu plus d'informations :
âge, sexe, activité physique, combien de fois par semaine et combien de temps par séances, aliments que vous ne consommez pas etc...

Concernant la prise de masse et la perte de poids, les 2 en même temps c'est assez compliqué

Le mieux est d'alterner les phases de prise de masse et de sèche. Nous vous ferons un plan alimentaire pour la prise de masse puis lorsque vous avez atteint un objectif vous pourrez passer à un programme pour une sèche.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[ssarwar]

Bonjour ,
alors j'ai 43 ans et je suis un homme
Mon activité physique se résume à des exercises à la maison ( pompes , abdos, squats + gainage ) une 1/2 heure par jour et course à pied 2 fois par semaine . ( 2 x 6 km ) .
Je fais actuellement un régime cétogène .
Merci à vous et bonne journée .

[Nutrimuscle-Diététique]

Ssarwar,

Voici un exemple de plan alimentaire pour une prise de masse (3220kcal, 180g de protéines, 80g de lipides, 445g de glucides) :

Petit Déjeuner :
- 250ml de lait ½ écrémé
- 50g de flocons d’avoine
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 120g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 80g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 60g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g de Whey Bio-active +10g de sucre OU de miel (ou 20g de chocolat noir)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 80g de féculents (pesés crus)
- 60g de pain complet
- 250g de fromage blanc 0% + 10g de sucre OU de miel / sirop d’agave OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) ou une compote sans sucre ajouté
- 20g d’Isolat de Caséine Micellaire avant de dormir

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[Titi6]

Bonjour à tous,

Je suis le forum nutrimuscle depuis quelques semaines maintenant et ne regrette pas d'avoir découvert le site

Je souhaiterai avoir des conseils sur mon objectif de prise de masse. J'ai 32 ans, pèse 52kg pour 1,68m. J'ai un physique plutôt athlétique, bien dessiné mais vous l'aurez compris plutôt mince. Je souhaiterai prendre un peu de masse sèche pour atteindre les 55-57kg, mais j'ai beaucoup de mal à prendre du poids (je crame des calories très rapidement).

Je m'entraine 4x/semaine depuis maintenant 1 an avec en moyenne 1j de repos entre. Voici mon programme d'entrainement :

J1 : cardio type RPM (45min). Le cardio est important pour moi. Je ne veux pas me sentir essoufflé après avoir monté 3 marches d'escaliers...
J2 : musculation haut du corps (exercice polyarticulaires), durée 1h15 env
J3 : musculation bas du corps (idem)
J4 : musculation haut du corps (idem)

Quel type de programme alimentaire me conseilleriez-vous ainsi que compléments pour enfin atteindre mes objectifs ? Pour info, j'ai acheté via la boutique de la Protéine Total bio et du flocon d'avoine bio en poudre. Je ne sais pas si j'ai fait le bon choix

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Titi6,

Voici un programme que vous pouvez suivre pour votre prise de masse : 2800 kcal
P = 140g
L = 80g
G = 390g


Petit Déjeuner :
- 200ml de lait ½ écrémé
- 120g de pain complet
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 80g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 40g de Protéines Totales + 50g de Flocons d’avoine en poudre + BCAA Constructeurs + 10g de sucre OU de miel (ou 20g de chocolat noir)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 80g de féculents (pesés crus)
- 40g de pain complet
- 150g de fromage blanc 0% + 10g de sucre OU de miel / sirop d’agave OU 20g de chocolat

Bien à vous,

L'équipe Nutrimuscle.

[Titi6]

Merci beaucoup pour vos conseils et ce programme détaillé. Vous êtes au top