Bonjour Nutrimuscle-diététique,
Je viens vous solliciter pour avis et conseils.
Situation :
Homme, 1m78, 31 ans,70 kg actuellement.
Je pratique un boulot, assis 8h par jour derrière un écran.
Activité physique : 6h de muscu et 2h de cardio par semaine.
Heure du pratique du sport : Essentiellement après 18h30.
Historiquement, il y'a deux ans je pesais environ 95kg et avait une aversion au sport.
Mon but :
Continuer de perdre de la masse grasse, j'ai bien progressé de ce côté j'ai perdu d'a peu près partout.
Seule la graisse viscérale au niveau du ventre, et du bas du dos me donne du fil à retordre.
Mon plan alimentaire actuelle et depuis plus de 8 mois :
1800 kcal / jour
Mes macros :
Glucide : 159 gr
Protide : 137 gr
Lipide : 71 gr
Journée type :
Petit déjeuner :
2 oeufs mollet + 1 banane ( remplacé de temps en temps par 40gr de whey bio-actif ou prochainement par la protéine totale)
Repas midi :
100 gr cuit de riz basmati
100 gr cuit de légumineuse
200 gr de légumes
100 gr de viande blanche ou rouge
Collation jour ON/OFF : 30 gr de whey bio-actif ou bientôt protéine total + 1 à 2 fruits
Après une séance muscu : 40 gr de whey bio-actif
Repas soir :
Légumes à volonté
10 gr d'huile d'olive
100 gr de viande blanche ou rouge ou poisson
A noter j'atteins rarement mes 159 gr de glucide par jour. Je dirai 1 fois par semaine environ.
Ma question, comment me débarrasser de cette satané bouée ? Est-ce que j'ai oublié un paramètre ? Il y'a t'il des axes d'amélioration à avoir ?
Merci d'avance.
Sigmund
