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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Vavuxx » 25 Mar 2019 09:32

Bonjour,

J'aimerais avoir un programme alimentaire afin de prendre du muscle sec & me permettre de continuer à pratiquer tous mes sports sans perte de performance (gagner en performance même :D )

J'ai 27 ans, je fais 1m75 pour 71kg.

J'ai un métabolisme rapide, j'ai tendance à perdre du poids assez vite mais avec mon travail je reste assis une très grosse partie de la journée (Informatique).

Niveau sport je pratique des workouts au poids du corps + escalade (x2-3) semaines + 1x futsal.

J'ai déjà de la protéine total bio + musclewhey 5 + Creapure + Peptan + Omega 3 + BCAA Const + Flocon d'avoine en poudre bio & patates douces en poudre.

Si vous avez besoin de précisions supplémentaires n’hésitez pas !

Merci !
Vavuxx
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 25 Mar 2019 12:31

Bonjour Vavuxx,

Pouvez-vous nous envoyer un mail à contact@nutrimuscle.com en nous redonnant toutes vos informations (poids actuel et poids que vous aimeriez atteindre, taille, âge, nombre de séance de sport par semaine et nombre d'heure par séance, si vous ne mangez pas de certains aliments, si vous avez des pathologies etc...) afin que nous puissions vous envoyer le plan alimentaire une fois fini.

Dans l'attente de votre mail.

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Chrislas » 25 Mar 2019 18:04

Je tiens tout d'abord à vous remercier pour la performance d'envoi de vos colis ainsi que de la qualité de vos produits.Un vrai bonheur que d'avoir des produits
plus sains que certaines poudres trop chimiques!

Après avoir passé quelques années à éplucher divers forum pour me renseigner sur la nutrition,je vous contacte afin que vous puissiez,s'il vous plait, m'aider pour gagner un peu de masse.

J'ai 40 ans, je pèse 73kg pour 1m79, j'ai du musclewhey 5, du musclemass et de la créatine.(de chez vous). Je suis les recommandations de chacun de vos produits
et ma diète journalière est presque conforme aux standards de nutrition pour la musculation. Problème,je ne peux m'entrainer que le midi pendant une heure et donc aucun moyen de manger solide après.j'aimerai gagner environ 4kg.
Je suis électricien ,je m'entraine 3 fois par semaine en muscu et cours 2 fois par semaine 40 min. Je vais au boulot en vélo.

Dites moi si vous avez besoin de plus d'informations.
Je vous remercie,
Chrislas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Provençal » 31 Mar 2019 06:46

Bonjour nutrimuscle diététique.

Que penser vous de ce genre de galette/pavé végétal en terme de macro et micro nutriment, en accompagnement de viande ?

https://www.google.com/url?sa=t&source= ... cOH2UEqtaa

Merci d'avance.
Provençal
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Avr 2019 14:39

Bonjour Provençal,

Rien de choquant pour ce produit, la liste des ingrédients est plutôt correcte, pas d'additifs étranges, de colorants ou de conservateurs (à part le sel bien sûr). Tous les ingrédients proviennent de l'agriculture biologique ce qui est un bon point également.

Au niveau des valeurs nutritionnelles c'est également plutôt correcte, avec une faible teneur en acides gras saturés et en sucre, une bonne dose de fibres et une quantité de protéines intéressante.

Le seul bémol serait la quantité de sel un peu élevée, on est tout de même à 1g soit 1/5ème des apports recommandés...

En conclusion aucun problème à consommer ce produit dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée :wink:

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Avr 2019 14:53

Bonjour Chrislas,

Pour gagner un peu plus de masse musculaire, vous devez manger ou prendre votre collation toutes les 3h maximum pour ne pas laisser à votre corps le temps de cataboliser, et utiliser des protéines d'assimilation rapide en post-effort (Isolat de Whey par exemple, ou votre Musclewhey5). Le Musclemass est intéressant car il contient des glucides, qui vous aideront dans votre prise de masse.

Vous pouvez ajouter des BCAA à votre shaker afin de maximiser l'effet anabolique des protéines.

Le soir avant de dormir vous pouvez également prendre des protéines d'assimilation lente (Isolat de Caséine) afin de limiter le catabolisme musculaire dû au jeûne nocturne.

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Chrislas » 6 Avr 2019 04:29

Bonjour Nutrimuscle diététique,

Durant l’attente de votre réponse , j’ai passé commande d’un pot de Protimuscle.
Ma prise de suppléments dans la journée ce fait comme suit:
- créatine répartie dans la journée.
-Une dose de Whey au réveil et une dose post-entraînement a 13h accompagnée d’une dose de Musclemass + BCAA.

-Vers les 16h je prends une dose de protimuscle ainsi qu’une autre le soir avant de me coucher ou fromage blanc.
Si mon apport calorique dans la journée ne suffit pas je rajoute un peu de Musclemass.
J’avoue avoir hésité à prendre un gainer dû à l’apport en sucre mais après un entraînement il me remet d’aplomb.
Pour l’instant je me charge en gainer et dans un mois j’aviserai en fonction du poids et du gras..
Merci pour vos conseils, et merci à toute l’equIpe de Nutrimuscle pour votre compétence.
Cordialement.
Chrislas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 1 Mai 2019 10:38

Bonjour,

J'aimerais avoir un programme alimentaire afin de prendre de la masse musculaire (si possible plutôt sèche) . Ça fait depuis le mois de novembre que je me suis mis avec la musculation. Lorsque j'ai commencé en novembre j'étais à 78kg et à ce jour je suis à 81kg pour 1,89m avec, à peu près, 14% de graisse.

Je vais à la salle 5 fois par semaine pendant 1h-1h30.

Si vous avez besoin d'autres précisions n’hésitez pas !

Merci beaucoup !
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Heisenberg26 » 5 Mai 2019 20:19

Bonjour j'ai commander pour la 3éme fois la proteine total 2 mais n'arrive pas as sécher malgrés mais petite connaissance ,je ne suis pas assez caller en nutrition ...
Donc est ce que vous pouvais me faire un plans alimentaire sil vous plait ?
Je pése 81kg et mesure 1m77 et souhaiterais descendre a 77kg mais en continuant a prendre du muscle bien sur .
Je travaille en 3x8
Une semaine de matin
Une semaine de nuit
Et une semaine daprém
Autan vous dire que sachant qu'en plus de mes horaire de semaine en semaine decaller plus mes insuffisance connaissance en nutrition ben je n'rrive pas a mon objéctif.

En remerciant d'avance l'équipe nutrimuscle .
Heisenberg26
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Mai 2019 14:00

Bonjour Fruscas,

Quel âge avez-vous? Avez vous un régime particulier ou certains aliments que vous ne consommez pas?

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Mai 2019 14:02

Bonjour Heisenberg26,

Pourriez-vous nous en dire d'avantage sur vous ? Votre âge, nombre d'entrainements par semaine et temps consacré à chacun ?

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Heisenberg26 » 7 Mai 2019 17:40

Bonjour

J'ai 27 ans et pratique la musculation minimum 4 fois par semaine voir 5 mais sa dépend de ma forme avec ces horraire ya des semaine 4 d'autre 5.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Heisenberg26 » 7 Mai 2019 17:41

Pour ce qui es de la durée c minimum 1h maximum 1h30 .
En ce qui concerne l'alimentation je n'ai pas forcément d'alimentt que j'aime pas je mange de tout légume chou fleur brocolis,haricot , lentille ,riz , pate, viande surtout poulet ,je mange vraiment de tout .
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 8 Mai 2019 09:37

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Fruscas,

Quel âge avez-vous? Avez vous un régime particulier ou certains aliments que vous ne consommez pas?

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.


Merci de votre réponse. J'ai 32 ans. Par rapport aux aliments, j'ai du mal avec certains poissons et intolérance aux crustacés et fruits de mer.
Actuellement je ne suis pas un régime en particulier, j'essaye de manger en faisant attention; le matin, au petit déjeuner, je prends du fromage blanc avec des fruits rouges et du muesli, des œufs brouillés (2 blancs d'œuf avec un jaune) et du Mg; après le sport des protéines (Iso whey). Pour le déjeuner et le dîner aucun régime en particulier. Pour les collations je suis très irrégulier et très perdu dans le sujet. Je crois que mon BMR est à peu près de 1820 kcal.
Merci beaucoup et bonne journée ! :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 10 Mai 2019 15:17

Bonjour Fruscas et Heisenberg26,

Vous pouvez suivre cet exemple de plan alimentaire (ayant tous deux des besoins similaires) à environ 2800kcal (P = 180g, L = 80g, G = 340g)

Petit Déjeuner :
- 250g de fromage blanc 0% + 20g d’Isolat de Caséine Micellaire
- 50g de flocons d’avoine
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 100g de pain complet
- 2 œufs
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)

Déjeuner :
- 150g de crudités + 5ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 5ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 60g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g de Whey Bio-active +10g de sucre (ou 20g de chocolat noir)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 60g de féculents (pesés crus)
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) ou une compote sans sucre ajouté

Heisenberg26, pour les horaires de nuit, il suffira de répartir ces repas différemment selon l'heure à laquelle vous vous couchez et partez travailler.
Si vous travaillez de nuit, essayez de prendre le diner avant de partir.
Faites une collation pendant la nuit afin de faire le plein d'énergie (pain complet que vous retirerez d'un autre repas avec du jambon ou du chocolat selon si vous préférez manger sucré ou salé). Évitez de faire une collation trop copieuse pour éviter le coup de barre :wink:

Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avant de dormir, mais prenez l'Isolat de Caséine au moment de vous réveiller.

Bien à vous,

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