NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour le-borgne,

Votre sujet est traité dans lien : Plan alimentaire pour prise de force sans prise de muscle

Bien à vous

[christian67]

bonjour a tous

je m'appelle christian 42 ans 1.94 pour 108kg je suis chauffeur routier régional ,je voudrais surtout perdre au niveau des poignées d'amour que j'ai pris suite a un accident qui ma fait arreter tout sport pendant 3 ans ,autrement je ne suis pas tres gras je suis veineux au niveaux du dos ,épaule,bras et haut des pecs

je m'entraine 5 fois par semaine 1h15 avec 2 jours ou je fait 30minutes de cardio en plus

mes repas 6h/9h/12h/15h/avant entrainement 5gr de bcaa /17h pendant l'entrainement 50de maldodextrine et 10g bcaa/apres 50 gr de proti5 +5gr de bcaa+10gr de leucine+2gr de créatine/19h/avant de me coucher
je prends 1 gr de créatine a chaque repas sauf avant entrainement
merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

dans ton cas, je mettrais le paquet pendant 1 mois ou 2 pour perdre le gras (donc beaucoup plus de cardio) comme ça on en parle plus et tu repars sur une bonne base
sinon, tu vas trainer ça comme handicap tout du long
pour t'aider prends le NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER + carnitine + svétol si tu as le budget

[mchris]

Bonjour a tous,
Reprise de tous sport il y a 4 ans 3/f/semaine 1h30 fitness/muscu et en alternance 3/f/sem 1h30 krav.
Je mesure 1m62,pour 58kg.
en fitness je comence tjr par cardio 20mn eleptiq

je prend 2gel matin d omega 3/6/9
3 gel vitamines suppl
1 gel glucosamine/chondroitin j-x complet
6h ptt dej: 1 gorgé de jus de fruit
1 œuf dur/1 tranche de jambon/1 tranche de pain de mie complet -beurre/1 tasse café/1 yaourt nature/10g amande

14h repas midi(a cause de mon job je ne peut pas manger avant)
salade verte/sauce huile d olive /balsamiq
blanc poulet/riz
yaourt

17h/ou 20h (avant l entrainement)/
1 skaker amino acid et bccaas 1 dose 14.5g dans 750ml d eau
(que je prend au cour de l entrainement

Puis a la fin de l entrainement
1 skaker de proteine (*****) 1 dose 38.6 dans du lait de soja 400ml

Soupé
salade/poisson/yaout

Je boss en continu souvent de 6h/17h(assistante en soins au domicile patiens
Ma question:
(j ai un peu de gras sur la taille et le ventre et un peu sur les cuisses intérieurs)
pour que les muscles puissent mieux se dessiner que puis je faire sachant quand fitness/muscu en interval on travail par group de muscles chaqu seance je fini par 600 abdo.
merci pour votre forum

[christian67]

ok je vais commander ce qu'il faut et mettre le paquet sur le cardio
encore merci pour cette reponse tres rapide

[DorianLeconte]

Bonjour

Merci pour cette belle initiative gratuite qui vous honore.

Je viens donc vers vous afin de vous solliciter a la conception de mon programme alimentaire.

Age: 25ans
Taille: 179cm
Poids: 85kg
BF:12%
Morphotype: Mesomorphe
ACtivité Pro: Etudiant en coaching (pratique d'exercices Musculation et fitness)
Activité Physique: musculation 5J/7 (hors activité pro)
Objectif: Prise de masse sur 5mois avant seche de 10 semaines en vue de compétitions avril 2014
Compléments utilisé : CLA,Créatine monohydrate, complexe multivitamine, booster
Egg protéine, Whey isolate, Oméga 3.

Alimentation de base: Oeuf, thon, dinde, poulet/ Riz, pates complete, lentille verte,blonde,corail
pois cassé, weetabix,pétale de mais, flocon d'avoine, bananes, épinard, petit pois-carottes, macédoine
soupe de légume, lait écrémé, pain complet

je vous invite a ajouter/supprimer des Complements/aliments.

Bien cordialements, Dorian.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour DorianLeconte,

Votre sujet est traité dans lien:, Plan alimentaire en vue d'une compétition

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mchris,

Votre sujet est traité dans lien:, Réadaptation de plan nutritionnel [/u]

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour christian67,

Votre sujet est traité dans lien:Plan alimentaire pour sèche

Bien à vous,

[mchris]

Bonjour mchris,

Votre sujet est traité dans lien:, Réadaptation de plan nutritionnel [/u]

Bien à vous,

Bonjour,
Un grand merci
bien a vous

[DorianLeconte]

Bonjour, je n'est pas reçu de réponse suite à ma demande.
Vous m'avez peut être oublier ^^
Cdlmt

[Administrateur]

Bonjour DorianLeconte.

Non, pas oublié : http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 645#121645

Bonne lecture.

[JMX84]

Bonjour,

je me présente Jérôme, 29 ans, 1,74m et ... à date 85kilos avec 30% de masse graisseuse.

Historique:
J'ai toujours fait du sport (je fais du tennis en compet' depuis mes 13 ans+ muscu + cardio) et j'ai toujours aimé en faire (que ce soit en compet ou loisir, bref je suis toujours partant pour bouger!)
Jusqu'à mes 22-23 ans, j'ai toujours été "affuté": environ 69/70 kilos, muscles à peu près dessinés et abdos également. Un profil plutôt fin on va dire.

Suite à des pbs perso, j'ai coupé toute activité physique durant un an (mes 24 ans), gros choc pour mon corps couplé à un régime alimentaire désastreux (macdo, pizzas etc.. je vous passe les détails), je suis monté à près de 92 kilos. Forcément, mal aux articulations (douleurs bas du dos , genoux etc). Je me suis repris en mains et suis redescendu vers 74 kilos. Puis j'ai fait le yoyo entre 74 et 80 kilos jusque vers 2011. Du sport, un peu plus gaffe à ce que je mangeais , tels étaient mes solutions.

2012 fut une année assez pourrie pour moi, du coup, j'ai repris du poids et suis monté à 90 kilos en avril/mai. Je n'ai plus un profil fin comme avant mais plutôt trapu.

Malgré les kilos, même vers 90 kilos, je suis toujours resté assez endurant (mon corps avait quand même un historique sportif depuis de nombreuses années en mémoire). Je prends tout au niveau du haut du corps/ventre mais pas de graisse dans les cuisses/jambes (ou à très moindre niveau). Du coup, j'ai pu faire avec mes 88/89 kilos un Paris-Versailles (en sept 2001) et un semi Marathon (en mai 2012).

Aujourd'hui, depuis Juin et suite à un gros travail muscu/cardio, je suis redescendu à 85 kilos, je souhaite continuer ma perte de poids sans pour autant mon travail fait sur les muscles. Voulant stopper de naviguer à l'aveugle ou influencé par les pubs/avis markétés, je vous sollicite afin de prendre vos conseils sur une diet' à appliquer.

Infos complémentaires: je suis intolérant au lactose donc fromage/beurre/crème ne sont pas trop mes amis


Merci d'avance pour le temps accordé à me répondre et vos conseils

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour JMX84,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt au soja nature ou 100ml de lait de soja.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 534.3 kcals, 32.7g de protéines (24%), 30g de lipides (50%), 33.8g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt au soja nature ou 100ml de lait de soja.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 1837 kcals, 137g de protéines (30%), 69g de lipides (34%), 166.5g de glucides (36%).

Bien à vous,

[JMX84]

Un grand merci pour votre réponse et le temps accordé

Juste quelques questions/précisions:

> si je ne supporte pas le yaourt au soja nature (intolérant au lait/crème/beurre) par quoi puis je remplacer cet élément? manger les flocons d'avoine seuls, ca risque de faire un peu sec?

> pates et riz : on part sur du complet pour les 2? ou normales?

> Nutri conseils m'a recommandé: NATURAL BIO BOOSTER, du NATURAL BIO BURNER et le svétol à prendre également. D'autres éléments selon vous?

> Pas de conseils spécifiques sur la prise de complément ou collation /autres avant ou après mes entrainements pour la récup?
Je compte les faire en fin de journée vers 19h/20h

Merci pour votre retour