NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[vincebrz]

une précision concernant les légumes du dîner (200g) c'est journalier ou bien une seule fois merci .

[Gilles]

une précision concernant les légumes du dîner (200g) c'est journalier ou bien une seule fois merci .

Quand rien n'est indiqué, c'est tous les jours... et de toute façon, des légumes verts, on peut en manger sans souci !

[vincebrz]

merci

[wahidcha]

bonjour,
je vous remercie pour votre programme alimentaire.
Je le suis depuis votre réponse, et je me sens bien. J'ai maigris de 5 kilos, sans avoir de fatigue, ni de faim. Je n'ai même pas l'impression de faire un régime.
Je me suis procuré de la whey protein et j'étais déjà possesseur de caséine.
Dois je mélanger les deux pour faire comme une sorte de protimuscle, ou bien autre chose, : par exemple de la whey après le sport, et de la caséine le matin, avant de me coucher et entre le breakfast et le déjeuner,
je vous ai acheté aussi de la naturel bio booster, et de la carnitine pour accélérer l'amaigrissement. Dois je suivre la posologie de l'étiquette, ou bien l'adapter à ma morphologie, pour rappel, 2mètres et 138 kilos.
cordialement,

[millien]

Bonjour,
Didier, 38 ans, 1m70 pour 62kg
travail sédentaire
4h de sport/semaine
J'ai perdu 10kg au cours des 6 derniers mois avec un programme crossfit (freeletics) et la préparation du marathon de Paris.
Ma diète alimentaire était basé principalement sur des aliments à faible IG (suivie par une nutrioniste)

Malgré cela, il me reste encore un peu gras sur le ventre !

Mon objectif est donc de continuer à sécher et prendre de la masse musculaire pour bien me dessiner.
je vais axer mon entrainement sur le crosfit et moins sur la course à pieds dorénavant !

voici les produits que j'envisage de commander, et comment je compte les prendre :

CREAPURE creatine
jours de repos 3g / jours avec 1g par repas
jours d’entrainement 5g dont 1g par repas et 1 par collations
Durée cure : toute l'année


BCAA CONSTRUCTEURS :
5g 1h avant l’entrainement
5g 1h après entrainement
Durée : toute l'année


OMEGA3 :
3g par jour prise le matin
durée : toute l'année


PROTEINES TOTALES 2 :
matin 30g
collation 30g
avant entrainement 30g
soir au coucher 30g
soit 120g/jour
durée : toute l'année


AVOINE BIO EN POUDRE :
matin : 75g avec la protéine
avant entrainement 50g avec la protéine
soir au coucher 50g avec la protéine

ZMB PIDOLATES
3 gélules le soir au coucher



Voila pensez vous que cela soit juste ? bons produits ? bons dosages ?
est ce que je dois prendre des protéines en poudre meme les jours de repos ?
Pouvez m'établir une diète à partir de mon profile et avec tous ces compléments ?

merci de votre réponse

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour millien,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.5kcals, 17.4g de protéines (15%), 14.8g de lipides (31%), 56g de glucides (43%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 435.2kcals, 25.7g de protéines (24%), 21.9g de lipides (45%), 33.7g de glucides (31%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 383.1kcals, 16.4g de protéines (17%), 14.7g de lipides (35%), 46g de glucides (48%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (27%), 19.1g de lipides (42%), 30.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de : 1869.4kcals, 136.1g de protéines (29%), 71.8g de lipides (35%), 169.7g de glucides (36%).

Bien à vous,

[agantyon]

Bonjour agantyon,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (2 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 628kcals, 44.9g de protéines (29%), 28.3g de lipides (41%), 48.3g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (42%), 46g de glucides (42%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (2 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 535.3kcals,46.9g de protéines (35%), 18.5g de lipides (31%), 45.3g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 2312.6kcals, 174.6g de protéines (30%), 89.4g de lipides (35%), 202.2g de glucides (35%).

Bien à vous,

Merci bon programme mis à part l'avoine qui contient bcp de gluten dont je suis allergique..

[millien]

merci de votre réponse, je vais commander mes produits et mettre de plan en place alimentaire en place

[Gilles]

Merci bon programme mis à part l'avoine qui contient bcp de gluten dont je suis allergique..

Donc à remplacer par du sarrasin : SANTÉ, NUTRITION SANS GLUTEN DE NUTRIMUSCLE.

[wahidcha]

Bonjour,
peut être mon message est passé inaperçu, ainsi je le relance
sportivement,

bonjour,
je vous remercie pour votre programme alimentaire.
Je le suis depuis votre réponse, et je me sens bien. J'ai maigris de 5 kilos, sans avoir de fatigue, ni de faim. Je n'ai même pas l'impression de faire un régime.
Je me suis procuré de la whey protein et j'étais déjà possesseur de caséine.
Dois je mélanger les deux pour faire comme une sorte de protimuscle, ou bien autre chose, : par exemple de la whey après le sport, et de la caséine le matin, avant de me coucher et entre le breakfast et le déjeuner,
je vous ai acheté aussi de la naturel bio booster, et de la carnitine pour accélérer l'amaigrissement. Dois je suivre la posologie de l'étiquette, ou bien l'adapter à ma morphologie, pour rappel, 2mètres et 138 kilos.
cordialement,

[brasco9z]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Une petite question sur mon plan alimentaire page 41,

Es ce que je peux consommé 200gr de riz cuit la semaine en remplacement des pâtes ?

Ou je dois vraiment resté a 100gr de riz cuit 1f/ par semaine ?

Et ce que je peux de temps en temps remplacé les 200gr de légumes vert le soir, par une assiette de crudités ?

[loursa]

Bonjour,

Je vous relance à propos de mes "questions nutritions" que j'avais mis dans mon topic précédent:
viewtopic.php?f=1&t=11635

J'aimerais monter jusqu'à 80kg mais je ne sais pas si je dois laisser ma seche de côté pour l'instant.. Et sinon, est ce que ma diet est correct ?

Merci pour votre réponse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour brasco9z,

Es ce que je peux consommé 200gr de riz cuit la semaine en remplacement des pâtes ?

Oui, 180g de riz cuit, serait plus exact.

Et ce que je peux de temps en temps remplacé les 200gr de légumes vert le soir, par une assiette de crudités ?

Oui, sans problème.

Bien à vous,

[brasco9z]

Ok merci

[Jer'm]

Bonjour,
Je pratique la musculation, régulièrement, sans être intensif depuis près de 2ans, j’ai un physique assez sec, voir maigre : 1m93 pour 84kg…. Je pense avoir une alimentation assez saine, 3repas/j (poisson, viandes blanches et rouges, oeufs, légumes, etc…) quelques écarts de temps de temps, mais j’ai beaucoup de difficultés à prendre du poids! et j’ai justement un tempérament qui a tendance à m’en faire perdre, et je brûles mes calories trop rapidement, et cette étrange sensation d'avoir toujours faim, qui apparait bien trop vite après un bon repas!
Je ne prend aucun complément et je suis totalement perdu dans la jungle des produits que l’on peux trouver ici ou là! Je me suis retrouvé ici car après plusieurs recherches, vos produits ont l'air vraiment sympa mais j'aimerai qu'on m'oriente avant d'acheter n'importe quoi!
Quel programme/Quels produits pouvez-vous me conseiller afin de faire enfin décoller ma masse et mon poids, car ça devient vraiment désespérant…