NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[kilburne]

Bonjour, j'aurais aimer avoir des infos sur le plan alimentaire ci-dessous.
En effet, j'ai commencé Dimanche et j'en suis à 1,5kg en moins en ayant augmenté quantité de féculent et un fruit en plus alors que mon objectif était de garder mon poids actuel mais en perdant du gras.
(Ceci s'explique peut-etre par le fait que je perds plus vite de gras que je ne prends de muscle ?!)

Donc, mon problème est de savoir si je peux augmenter les féculents et/ou crudités avec un fruit en plus pour respecter mon objectif ? Pour faire simple, que vaut mieux t-il augmenter et en quel proportion en sachant que l'apport en protéine est maintenant à 2.5 ?

Merci !

Bonjour kilburne,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1929.8kcals, 158.6g de protéines (33%), 64g de lipides (30%), 179.8g de glucides (37%).

Bien à vous,

[tchernomax]

Bonjour,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids? Votre poids actuel? Le degré de votre activité physique?

âge : 28 ans
taille : 1m89
poids actuel : 79kg
degré d'activité physique : 2 à 3 heures par jour (1h de training le matin, sinon principalement vélo, badminton, roller, natation, foot) ; je travail dans un bureau donc je ne bouge que très peu durant la journée.

Concernant mon objectif de poids… je ne me suis pas vraiment posé la question. J'ai posté mon premier message plus pour avoir un avis sur les synergies entre aliments et "l'optimisation" de mon petit-déjeuner… Mais vos questions ont attisé ma curiosité et je suis en train de me faire un suivi consommation / poids pour connaitre approximativement mes besoins énergétiques.

Je reviendrai vers vous lorsque j'aurais assez de données.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kilburne,

[quote="kilburne"]Bonjour, j'aurais aimer avoir des infos sur le plan alimentaire ci-dessous.
En effet, j'ai commencé Dimanche et j'en suis à 1,5kg en moins en ayant augmenté quantité de féculent et un fruit en plus alors que mon objectif était de garder mon poids actuel mais en perdant du gras.
(Ceci s'explique peut-etre par le fait que je perds plus vite de gras que je ne prends de muscle ?!)

Donc, mon problème est de savoir si je peux augmenter les féculents et/ou crudités avec un fruit en plus pour respecter mon objectif ? Pour faire simple, que vaut mieux t-il augmenter et en quel proportion en sachant que l'apport en protéine est maintenant à 2.5 ?
Essayer en augmentant 1.5 fois les féculents sur le repas de midi et le petit déjeuner. Ensuite, si la perte de poids continue, nous vous proposons un plan alimentaire réadapté.

Bien à vous,

[Victoire]

Que pensez vous des Wasa Light ? niveau IG ? ça peut remplacer les flocons d'avoines lors d'une séche ?

[Audelia]

Bonjour Nutrimuscle-diététique,

Je m'appelle Audélia, j'ai 33 ans, 1m74,74 kg. J'ai arrêté de fumer il y a presque deux ans et suite à l'arrêt du tabac j'ai pris 10 kg.
Depuis l'adolescence j'ai accumulé de nombreux régimes suite à des crises de boulimie, tous voués à l'échec. Néanmoins, je finissais toujours par perdre les kilos que je souhaitais. Ce qui n'est plus le cas aujourd'hui. Je me retrouve donc avec un métabolisme de base très lent et beaucoup de découragement.

Je suis végétarienne, je pratique une heure de vélo d'appartement tous les jours. Je souffre de douleurs musculaires et articulaires diffuses, des recherches sont en cours pour pouvoir trouver un diagnostic. Ces douleurs sont donc un frein à mon activité physique, cependant je ne veux pas y renoncer et je suis prête à compléter le cardio avec du fitness.

Je souhaiterai donc perdre mes kilos en trop et remodeler mes cuisses, mes fesses, mes hanches sans prendre de volume.

Pourriez vous m'aider à établir une diète et me conseiller les produits qui me conviendraient....

Je vous remercie par avance.

A bientôt.....

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Audelia,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Audelia]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,


Je souhaiterai perdre 11 kilos.

A bientôt et merci pour l'intérêt que vous portez à ma requête.

Audélia

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Audelia,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1704.9 kcals, 124.9g de protéines (29%), 60.9g de lipides (32%), 164.3g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Audelia]

Bonjour Nutrimuscle-diététique,

Je vous remercie pour le plan alimentaire mais comme je vous l'ai précisé dans mon premier message, je suis végétarienne, je ne mange donc ni viande, ni poisson.

Auriez vous une solution adaptée à mon cas ?

Merci par avance.

Audelia

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Audelia,

Voici votre plan alimentaire, en tenant compte de votre végétarisme :

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-200g de quorn (4 fois par semaine)
-2 œufs (3 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 484.5kcals, 25.8g de protéines (21%), 24.5g de lipides (45%), 40.3g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-200g de quorn (4 fois par semaine)
-2 œufs (3 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 409.8kcals, 27.8g de protéines (27%), 16.6g de lipides (36%), 37.3g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1839.5 kcals, 125.1g de protéines (27%), 69.9g de lipides (34%), 177.5g de glucides (39%).

Bien à vous,

[jace112]

Bonjour

Mon objectif de poids est atteint et même dépassé : j'en suis à moins de 62 kg désormais.

Je me sens bien ainsi, on va dire.

Rappel de la demande initiale : viewtopic.php?p=140127#p140127
Plan proposé : viewtopic.php?p=140290#p140290

La rentrée arrivant, je vais devoir certainement modifier mes activités. J'ai profité des vacances pour faire beaucoup de cardio, de tennis et de basket, mais sans pouvoir tenir les 3x / semaine de musculation prévues. Je vais caler mes 3 séances dans ma semaine type dès début septembre.

Le but est de prendre volume et force bras + épaules (mes exercices de musculation conseillés par mon coach se focalisent uniquement là-dessus : 4 exercices différents par séance qui dure environ 1h)

J'ai très peur de "redevenir gras" en mangeant plus. Quels seraient vos conseils. Merci d'avance

NB: j'ai acheté du Protimuscle 5 et non de la caséine micellaire (polyvalence du Protimuscle)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jace112,

Afin d'éviter de prendre trop de gras, il faut tout simplement:
-Ne pas trop mettre de sauce sur vos plats (éviter les plats en sauces).
-Ne pas trop cuire vos viandes, légumes dans de la graisse.
-Ne pas confondre faim et gourmandises.
-Evitez au maximum biscuits, chips,..

J'espère que ces quelques conseils, pourra vous aider dans votre objectif.

Bien à vous,

[jace112]

Bonjour jace112,

Afin d'éviter de prendre trop de gras, il faut tout simplement:
-Ne pas trop mettre de sauce sur vos plats (éviter les plats en sauces).
-Ne pas trop cuire vos viandes, légumes dans de la graisse.
-Ne pas confondre faim et gourmandises.
-Evitez au maximum biscuits, chips,..

J'espère que ces quelques conseils, pourra vous aider dans votre objectif.

Bien à vous,

Bonjour à vous,

J'applique depuis "toujours" ces conseils : pas de plats en sauce, cuisson au grill des viandes, pas de biscuits ou de chips, quasiment pas d'alcool...

Par contre, je souhaiterais revenir à 65 kg sans reprendre ce gras que j'ai perdu grâce à votre plan.

Mes activités seront celles indiquées (tennis 2h / semaine, basket 1h30 / semaine, 3 séances de 45 min à 1h de muscu des bras et épaules, du cardio (corde à sauter ou running))

Comment adapter votre plan précédent, car si je continue sur le rythme actuel, je vais vraiment fondre

Avec utilisation du Protimuscle comme complément si possible, pas d'autre

Merci

[NicoFIT]

Bonjour , Habitant chez mes parents encore .. je ne peu pas trop changé les repas de la "mama" mais sachant toute l'importance de la diet j'ai déjà éliminer le sucre et tout ce qui peu être trop gras je mange en me faisant plaisir mais sans trop abusé . J'aurais aimé quelques conseil car j'envisage de prendre de la protimuscle 5 bio actif pour prendre en volume musculaire mais avec quoi je peu complété pour éviter de prendre de la graisse sachant que je cherche encore a éliminer le petit surplus qui cache mes abdos..

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour NicoFIT,

Quel est votre âge? Votre poids actuel? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,