La méthode Delavier

[L'avenir]

il me semble que rudy se calait sous une barre

enfin plus sur, faut lui demander

Non, je m'asseyais dos à la barre au couché, je foutais mes bras derrière, et un gars appuyait, foutait le compex à fond, et hop.

Je mettais 2 petites par pecs, les deux à la fois.

[Melka]

Quelle appareille d'élètro-stimulation conseilleriez-vous d'acheter?

[Victor]

j'ai testé hier avec 2 petites, en mettant la noire en haut plus au centre loin du tendon comme tu l'as conseillé
et la rouge en bas quasi au centre à coté du téton

ben c'est clair que ça fait pas le même effet que le schéma de la notice qui plus est avec 2 grandes

merci, je vais essayer d'en faire tous les soirs à intensité modérée
on verra sur les séances de fonte si c'est mieux

[chibani34]

oui ou c est qu on peut en trouver?merci

[chibani34]

et les machine a vibration ca marche ca?

[Subusa]

et les machine a vibration ca marche ca?

Non, ça vibre

[chibani34]

j ai tendu une belle perche la

[Mitch]

2 exemplaires acquis par moi et un pote. La méthode a donc officiellement franchi le rhin !

J'ai pas tout lu, mais j'aime beaucoup, notamment les progs spécifiques pour chaque sport et les conseils sur les étirements

[Nutrimuscle-Conseils]

merci

[Confucius]

Bonjour

au cas où certains en auraient besoin, je viens de voir qu'il y a une promo de 20 % sur ironwoody, ce qui fait le starter package de 6 bandes élastiques à à 47.55 au lieu de 59.44.

http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands-euro.php

Personne n'a trouvé un site EUROPEEN pour acheter des bandes élastiques ?

[JD]

http://www.eurothemix.com/

[new.proger]

En par courant un peu divers forum pour voir ce qui se faisait en terme de training je suis tombé sur ca

http://powerattitude.mesdiscussions.net ... 1059_1.htm

Ca parle beaucoup d'intensité, et je sais que tu es assez a cheval sur ce teme nutrimuscle-conseil, donc que penses-tu de cette méthode de training?

[new.proger]

Pour résumer, car plusieurs lien sur le forum en parle, le principe est de prendre une charge (supérieur à 50% de 1RM) et de faire le max de rep en 20min.

On obtient alors un tonnage.
A la séance suivante, on doit améliorer ce tonnage, en augmentant le nombre de reps, séries, poids, ..., ce qui correspondrait au principe d'intensité.
En lisant certain font 20 séries en 20min.

[amethyste]

Oh je suis justement en train de le faire ce training.
Si tu le fais bien ca détruit, tant au niveau cardio que musculaire.
Par contre je sent que j'ai besoin de rajouter un peu d'isolation derrière en série longue afin de finir la congestion, surtout sur les épaules.

Je serais également curieux de connaître l'avis d'autres personnes.

[Daegog]

C'est une méthode de progression et non une méthode d'entrainement, non ?

Quand on progresse on augmente notre nb de reps, et notre charge de travail de façon cyclique.
Ici c'est la même chose. En définitive c'est pas mal de blabla pour poser des règles de progression qui devraient se limiter à qq lignes et faire appel au bon sens.

Là on te donne toute la latitude quant au temps de repos et à la charge.

Le problème lorsqu'on s'en tient à la règle du tonnage (:l'augmenter à chaque séance) c'est qu'on est alors tenté de prendre un temps de repos court et de prendre un poids plus léger qu'à l'accoutumée.

En effet, l'intensité ne provient plus de la charge sur la barre mais du temps de repos qu'on s'oblige à être court. Le système nerveux ne dispose alors pas de suffisamment de temps pour "récupérer" et le travail lourd devient contre productif.

Or, j'aurais tendance à penser que l'intensité de provient pas de l'horloge, ni du temps que je met à faire une série, mais de l'énergie déployée lors d'un exercice physique pour soulever une charge "lourde" me permettant de cibler au maximum le muscle travaillé et ce sans considération particulière vis à vis du temps de repos accordé afin reprendre une série productive par la suite. Ouf.


D'autres pourront dire que tant que ça marche, fait ce qu'il te convient.