NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

oui car c'est pendant le repos que le muscle récupère pas pendant l'entraînement

[Oncle_Phil]

Bonjour a tous, j'aimerais vous demander vos avis.

Habitué a prendre de la bcaa (2.1.1) de 10 a 15gr par jour, j'aimerais savoir si, en achetant celle de nutrimuscle en gellule (4.1.1) il fallait reduire les doses consommé (a mon avis oui).
Je me rend compte que sur l'etiquette on nous conseille 6 gellules après l'entrainement, ce qui me parait extremement peu (1 gellule = 0,75 gramme donc 4,5gr de BCAA par jour).
Pourriez-vous me conseiller?

[Nikolas]

Bonjour,
Voila, je suis un peu nouveau dans tout ca, ca fait 1 an que je pratique la musculation.
J aimerai avoir l'avis de notre pro concerant ma diète en particulier les jour On que j'adapte les jours Off pour garder les mêmes valeurs.
Je mesure 1,85m /73kg, 37 ans.
J'ai beau interchanger les aliments, si je veux respecter les apports prot,glucide, lipides, les Calories ne suivent pas alors j'ai privilégié les apports plutôt que les calories.

Merci d'avance

ma consomation : 151g de protéines / 159g de Glucides / 59g de lipides et 1637 Kcal (au lieu de 2630 apparemment)


Matin et pré-training en même temps (Prot = 41g / Glucides = 37.9g / Lipides = 11.2g) Kcal = 407.2
8h00
- Whey 30g (Prot = 27g) Kcal = 112.8
- 1 Oeuf (Prot = 7.5g / Glucides = 0.18g / Lipides = 6.3g) Kcal = 87.42
- Poudre d’avoine 50g (Prot = 6.25g / Glucides = 33.3g / Lipides = 3.75g) Kcal = 192
- 1 Citron (Glucides = 3.5g) Kcal = 15
- 1 Gel Omega 3 (Lipides =1g) Kcal = 9
8h30
- 1g de créatine
- 5g de BCAA
- 2 Gel de L-Carnitine
- 3 Gel de L-Arginine

Entrainement
« Env. 2h max (prise régulière au long du training et je garde 30% du shaker pour la fin) »
9h00 à 11h00
- 5g de BCAA
- 2 Gel de L-Carnitine
- 3 Gel de L-Arginine
- Dextrose 60g (Glucides = 54.6g) Kcal = 218.4

Post-Training
11h30
- Whey 20g (Prot = 18g) Kcal = 75.2
- 2 g de Créatine
- 2 Gel de L-Carnitine
- 3 Gel de L-Arginine

Repas (Prot = 49.5g / Glucides = 41.95 / Lipides = 2.63g) Kcal = 121
12h/12h30
- Poulet 100g (Prot = 18g / Lipides = 1.76g) Kcal = 121
- Riz basamati 50g (Prot = 4g / Glucides = 38.5g) Kcal = 59
- Harricots Verts 100g (Prot = 1.3g / Glucides = 2.5g) Kcal = 2

Gouter
16h
- Fromage Blanc 100g (Prot = 8g / Glucides =4.5g / Lipides =1g) Kcal = 78
- 1g de Créatine

Repas (Prot = 25.6g / Glucides = 10.1g / Lipides = 27.2g) Kcal = 391.8
19h30
- 3 Oeufs (Prot = 22.5g / Glucides = 0.54g / Lipides = 18.9g) Kcal = 262.26
- ½ Avocat (Prot = 0.9g / Glucides = 1.6g / Lipides = 8g) Kcal = 84.5
- 150g Concombre (Prot = 1g / Glucides = 3.75g / Lipides = 0.1g) Kcal = 22.5
- 150g Tomate (Prot = 1.2g / Glucides = 4.2g / Lipides = 0.15g) Kcal = 22.5

Avant coucher (Prot = 26.5 / Glucides = 10g / Lipides = 17.5g) Kcal = 266.5
23h/Minuit
- ½ Avocat (Prot = 0.9g / Glucides = 1.6g / Lipides = 8g) Kcal = 84.5
- 1 C à Café Huile d’Olive (Lipides = 8g) Kcal = 72
- 1 Gel Omega 3 (Lipides =1g) Kcal = 9
- 30 de Caséine (Prot = 25.2g / Glucides = 0.9g) Kcal = 108.6
- 2 Abricots Secs (Glucides = 7.6g) Kcal = 1.44
- 1G de Créatine
- 3G de BCAA

[Nikolas]

Petite précision, je fais 3 séances par semaine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Oncle_Phil,

Bonjour a tous, j'aimerais vous demander vos avis.

Habitué a prendre de la bcaa (2.1.1) de 10 a 15gr par jour, j'aimerais savoir si, en achetant celle de nutrimuscle en gellule (4.1.1) il fallait reduire les doses consommé (a mon avis oui).
Je me rend compte que sur l'etiquette on nous conseille 6 gellules après l'entrainement, ce qui me parait extremement peu (1 gellule = 0,75 gramme donc 4,5gr de BCAA par jour).
Pourriez-vous me conseiller?

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nikolas,

Je mesure 1,85m /73kg, 37 ans.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nikolas]

je n'ai pas d'objectif de poids, seulement prendre de la masse/volume car je suis assez fin (poitrine 103 / epaules 114 / hanche 88 / taille 78) si ca peut te donner une idée.
je sais bien qu'il faut prendre du gras mais eviter du gras superficiel parce que ca part direct dans les bouées et le bas des abdos.

[Rijsel]

Bonjour j'ai deux questions a vous poser :

Pour satisfaire mes besoins en lipides j'ai pour habitude de consommer 15 g de mélande de fruits sec en collation a 10h , une c à s huile olive a midi, 15 g d'amandes en collation à 16 h et le soir une c à s isio 4
Je vais dès la semaine prochaine consommer deux capsules omega nutrimuscle pendant mes collations ( repas les plus riches en lipides )
Dois je supprimer ma c à s d'huile et d'isio 4 le midi et soir ?

ensuite je voulais savoir si ma consommation autour du training (durée 1h15/1h30) vous parait cohérente ? prise de muscle sec

-collation 16h
pancake avoine/banane/whey ( environs 30 g prot / 60 g glucides )
1 gel créatine
1 gel omega
1 gel fat burner
1 gel carnitine

- Pré training 17h30

6 gel arginine
3 g bcaa
2 g glutamine
15 g maltodextrine

- Intra training 18h

3 g bcaa
2 g glutamine
15 g maltodextrine

- Post training

9 g bcaa
4 g glutamine
30 g maltodextrine
35 g whey

- Repas

2 gel créatine
1 gel fat burner
1 gel canritine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nikolas,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2215.6kcals, 228.3g de protéines (41%), 41.6g de lipides (17%), 232g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nikolas]

Bonjour,
Merci d'avoir pris le temps de me faire un programme.
Je vais garder les bases et adapter, car je ne m'entraine que le matin et surtout je n'ai ni musclewhey5 ni flocon d'orge mais j'en prend note pour une prochaine commande une fois que j'aurai fini ce que j'ai.
Par contre j'ai de l' isolat de whey bio, de l'isolat de caseine et poudre d'avoine.

1. Ai-je bon en :
- en prenant la whey avant et après entrainement seulement ou y ajouter de la caséine ? donc pas de whey les jours OFF
- En prenant de la caséine le matin en jour OFF et le soir avant le coucher en jour ON et OFF voire au gouter aussi ?

2. Si possible et sans abuser, pour mon entrainement, que faudrait'il que je prenne dans l'idéal pour le matin afin de couvrir mon apport jusqu a midi ?

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

- en prenant la whey avant et après entrainement

Je déconseille de prendre de la whey avant un effort, surtout si tu as de la caséine

- En prenant de la caséine le matin en jour OFF et le soir avant le coucher en jour ON et OFF voire au gouter aussi ?

Ca, ça va

[Nikolas]

Super, merci à toi, c'est noté.

[Rijsel]

Bonjour j'ai deux questions a vous poser :

Pour satisfaire mes besoins en lipides j'ai pour habitude de consommer 15 g de mélande de fruits sec en collation a 10h , une c à s huile olive a midi, 15 g d'amandes en collation à 16 h et le soir une c à s isio 4
Je vais dès la semaine prochaine consommer deux capsules omega nutrimuscle pendant mes collations ( repas les plus riches en lipides )
Dois je supprimer ma c à s d'huile et d'isio 4 le midi et soir ?

ensuite je voulais savoir si ma consommation autour du training (durée 1h15/1h30) vous parait cohérente ? prise de muscle sec

-collation 16h
pancake avoine/banane/whey ( environs 30 g prot / 60 g glucides )
1 gel créatine
1 gel omega
1 gel fat burner
1 gel carnitine

- Pré training 17h30

6 gel arginine
3 g bcaa
2 g glutamine
15 g maltodextrine

- Intra training 18h

3 g bcaa
2 g glutamine
15 g maltodextrine

- Post training

9 g bcaa
4 g glutamine
30 g maltodextrine
35 g whey

- Repas

2 gel créatine
1 gel fat burner
1 gel canritine

[Nutrimuscle-Conseils]

Dois je supprimer ma c à s d'huile et d'isio 4 le midi et soir ?

C'est toi qui voit en fonction de ton apport en calories
Pour le reste, ça va

[Rijsel]

En fait je voulais savoir si les deux gelules omega sont equivalentes à mes deux c à s huile au niveau des apports jounaliers recommandés ?