NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Blanblon,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Blanblon]

Bonjour ,
Mon objectif serait de rester comme je suis actuellement c’est à dire 75 kg mais avec moins de graisse et plus de muscle ,du coup il faudrait que je descende pour être a 70 kg et ensuite doucement reprendre un peu de masse,mais 75/78 kg sa me conviendrait parfaitement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Blanblon,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 498 kcals, 25.7g de protéines (21%), 29g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 450.5kcals, 27.7g de protéines (25%), 24.1g de lipides (48%), 30.7g de glucides (27%).

Pour un total calorique de 1760.6kcals, 160g de protéines (36%), 41.8g de lipides (21%), 186.1g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Blanblon]

Bonjour ,
Merci beaucoup pour avoir prit le TEMPS de me faire un programme alimentaire sur mesure ,je voulais juste savoir bien ,si mon besoin calorique journalier est de 1750 ,pour perdre de la graisse est ce que je devrais suivre votre programme ou bien baisser le total calorique entre 1500 et 1600 ?
Merci encore

[Thibault95]

Bonjour,

Merci pour le programme ( même si c'est le même que celui que vous m'aviez donné à l'époque ;o, du reste, il avait été efficace ). Je reviens vers vous car je l'ai testé, il fonctionnait bien dans un premier temps mais malheureusement je me suis retrouvé vite à stagner aux alentours de 80kg. J'ai été obligé de modifier le goûter notamment ( en le remplaçant par un repas "classique" étant donné c'est un assez inadapté de mélanger des oeufs, fromage blanc et flocon d'avoine dans un tupperware ;s, est-ce ok ? ).

J'aimerai adapté le programme pour ce qui est du complément alimentaire, remplacer la Musclewhey 5 par des protéines totales biologiques ( il me semble que vous en avez en stock dorénavant)

J'aimerai également savoir si vous pourriez me donner les valeurs nutritionnelles des aliments pour que je puisse adapter le programme à la hausse pour le tester à nouveau.

En vous remerciant par avance,

PS : Serait-il possible de modifier mon pseudo en Thibault ? ( sans le 95 qui fait un peu kéké). Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Blanblon,

Bonjour ,
Merci beaucoup pour avoir prit le TEMPS de me faire un programme alimentaire sur mesure ,je voulais juste savoir bien ,si mon besoin calorique journalier est de 1750 ,pour perdre de la graisse est ce que je devrais suivre votre programme ou bien baisser le total calorique entre 1500 et 1600 ?
Merci encore

Je vous conseille d'essayer pendant quelque temps ce plan alimentaire. Ensuite, en fonction de votre évolution, il sera adapté.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Thibault,

Merci pour le programme ( même si c'est le même que celui que vous m'aviez donné à l'époque ;o, du reste, il avait été efficace ). Je reviens vers vous car je l'ai testé, il fonctionnait bien dans un premier temps mais malheureusement je me suis retrouvé vite à stagner aux alentours de 80kg. J'ai été obligé de modifier le goûter notamment ( en le remplaçant par un repas "classique" étant donné c'est un assez inadapté de mélanger des oeufs, fromage blanc et flocon d'avoine dans un tupperware ;s, est-ce ok ? ).

Voici une proposition de plan alimentaire en fonction de vos remarques:

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 334.7kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.8g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.5g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1754kcals, 185g de protéines (42%), 30.4g de lipides (16%), 185.1g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Champia]

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum, et j'ai entendu parlé de NutriMuscle sur Musculaction. Le fait que vos produits soient de qualité, transparents, relativement sains, autant que possible bio, et parfois testés par des membres du forum, m'a beaucoup plu et correspond à ma philosophie. C'est la raison pour laquelle je me suis inscrit ici. Pour l'instant, j'achète mes compléments sur un autre site que je ne citerais pas, mais j'aimerais tester NutriMuscle lors de ma prochaine commande.

Afin de calibrer au mieux ma diète, je serais intéressé par les conseils de Nutrimuscle-Diététique d'où ce post... à rallonge.

Plus concrètement je pratique le crossfit depuis le mois d'octobre 2017 (mais au début, je n'y allais qu'une fois par semaine, le temps de me remettre de mes courbatures). Aujourd'hui, j'y vais 4x par semaine 1h + 1 jour de repos actif (1h de natation ou 30min de running) et 2 jours de repos complet (le mercredi et le dimanche). J'ai commencé une diète prise de masse le 15 décembre, où je pesais 71kg pour 9,3% de graisse. Aujourd'hui, je suis à 74,5 pour 11% de graisse. J'ai pris relativement rapidement au début car 1/ j'avais perdu du poids lors de mes deux premiers mois de crossfit (de base je faisais 73) + il y a eu les fêtes de fin d'année ^^

En résumé :
Âge : 26
Poids : 74,5
Taille : 185
Entrainement : 4x 1h crossfit + 1x natation/running

Ma diète actuelle est la suivante :

Réveil : 7h20

Petit déjeuner : 8h10

100g de FB 3% + 50g de Muesli + 1 banane - P: 13g / L: 10g / G: 50g / Kcal : 354g
+ Omega 3
+ MultiVitamines

Collation : 10h30

Smoothies différents chaque jour :
- 120ml lait d’amande/100g framboises/1 banane/Protéine de chanvre 20g - P: 17g / L: 6,5g / G: 53g / Kcal 342
- 200ml lait de coco/1 banane/50g Epinards/200g Ananas/5g Spiruline - P: 10,5g / L: 43,5g / G: 55,5g / Kcal 625
- 200ml lait d’amande/80g tofu/50g fruits rouges/25g graines de chia - P:11,5g / L: 7,5g / G: 17,5g / Kcal 410
- 200g yaourt grecque/200g mangue/1/2 citron - P: 10g / L: 25,5g / G: 44g / Kcal 480
- 120ml lait de soja/1 banane/2 cc Beurre de cacahouète/Avoine instantané 30g - P: 12,5g / L: 12g / G: 42g / Kcal : 329

Midi : 12h30

- Viande : 100g poulet ou 100g de steak haché ou 150g de poissons blancs
- Légumes : 200g de haricots ou 200g de courgettes/poivrons ou 200g de chou fleur/champignons ou épinards
- Féculents : 200g de riz ou 100g de pâtes pois cassés/pois chiches/lentilles corail ou 200g de millet
- + une à deux cs d’huile de noix
Total approximatif selon les combinaisons : P: 37g / L: 22,5g / G: 69,5g / Kcal 653
+ Omega 3
+ MultiVitamines

Collation : 16h

Gainer : P: 34g / L: 5g / G: 34g / Kcal 398 (la moitié les jours de repos)

Pré-workout : 17h30 (absent les jours de repos)
Booster : (BCAA) (3:1:1) 5 g, (AAKG) 2,5 g, malate de citrulline 2,5 g, bêta-alanine 1,7 g, L-tyrosine 400 mg, caféine 200 mg
P: 9g / L: 0g / G: 12g / Kcal : 84

Intra : 18h-19h (absent les jours de repos)
BCAA : 10g, L-glutamine 3,5 g, malate de citrulline 2 g.
P: 14,5g / L: 0g / G: 3,8g / Kcal : 73

Post : 19h30 (absent les jours de repos)
2 cs de graines germées mix protéine (je ne connais pas leurs valeurs nutritionnelles)

Soir : 20h30
Repas Quitoque, varié donc difficile de donner les macros, mais en général ils tournent à 650 Kcal
+ 1 à 2 verres de vin rouge (200 Kcal)
+ éventuellement du fromage avec un peu de pain (+150 Kcal)
+ Omega 3
+ MultiVitamines

Coucher : 23h30
+ ZMA : Vitamin B6 7mg / Magnesium 300mg / Zinc 20mg

Total Protéine : 150/160g
Total Lipides : 78g/86g
Total Glucides : 281g/311g
Total Kcal : 2848/2998

Mon objectif (pour le moment) : 80kg en minimisant au maximum la prise de gras
Mes envies :
- Privilégier le bio et les aliments sains
- Diminuer ma consommation de produits laitiers (j'adore le formage, donc je ne compte pas abandonner ce petit extras, par contre je pourrais modifier mon petit dej en supprimant le FB)

Je suis évidemment prêt à modifier toute ma diète si il le faut
Par ailleurs, n'hésitez pas à ajouter les compléments que vous me conseillez chez Nutrimuscle.

Merci de votre aide,
Au plaisir de vous lire,
Champia.

[Blanblon]

Bonjour nutrimuscle conseils,

J’ai envoyer un message sur le site directement car j’avais pas très envie de crée un post à ce sujet mais on m’a renvoyer vers vous ,du coup j’aimerais avoir votre avis

Je vais un peu me répéter :
Voilà j’ai commencer la musculation il y a 4 mois de ça je pesais 90 kg et aujourd’hui je suis arriver à 74 kg et au fur et à mesure que je perd du poids ,mes bras et Surtout mes jambes deviennent de plus en plus maigre ,alors je sais que l’on peut pas cibler une partie du corps précise mais j’aurais aimer perdre le Peu de gras qu’il me reste sur le bas du dos et le ventre mais j’ai peur qu’on faisant sa ,je perde tout le muscle que j’ai pris (même si c’est peu voir très peu)

Alors ma question est la suivante :

Vaut il mieux que je descende à 70 kg et là je pense que je n’aurais plus trop de surplus de graisse et à ce moment là je remangerais normalement sans être en déficit calorique chaque semaine ou bien dois je recommencer à manger normalement sans déficit calorique ,avec le plan nutritionnel que Vous m’aviez fait

Je suis complètement perdu avec toutes les vidéos que l’on peut voir sur internet entre la prise de masse ,la prise de masse sèche ,la sèche ect ... je ne sais plus quoi faire .

Je suis conscient que sans photos ,sans visuel il est difficile de juger mais j’ai peur de faire n’importe quoi et au final perdre du temps .

En fait je ne comprend pas le système métabolique ,est ce qu’on mangeant sainement à partir de maintenant le gras qu'il me reste disparaîtra petit à petit ou bien le gras qui est la si je ne l’enlève pas complément ,si je ne (finis)
pas ma sèche complètement le gras ne partira jamais ?

Désolé pour ce pavé et j’espère que j’ai réussi à me faire comprendre avec mes mots

Merci encore pour le plan nutritionnel et tout les conseils que vous m’avez déjà donner

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Blanblon,

Vaut il mieux que je descende à 70 kg et là je pense que je n’aurais plus trop de surplus de graisse et à ce moment là je remangerais normalement sans être en déficit calorique chaque semaine ou bien dois je recommencer à manger normalement sans déficit calorique ,avec le plan nutritionnel que Vous m’aviez fait

oui, il est mieux de descendre à 70kgs, pour se remuscler après.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Champia,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Blanblon]

Bonjour
Parfait merci , j’attendais la réponse pour m’organiser en fonction de ce que vous alliez me dire

[Champia]

Bonjour,

Dans un premier temps, je souhaite atteindre 80kg, tout en conservant autant que possible un % de MG aux alentours de 12%.

Merci,
David.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Champia,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2083.4kcals, 216.1g de protéines (41%), 45g de lipides (19%), 203.5g de glucides (39%).


Bien à vous,

[Peloche31]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Je suis nouveau sur le forum et je viens vers vous car j'aurais besoin d'un plan alimentaire pour atteindre mes objectifs. J'ai toujours fais beaucoup de sport et j'ai commencé la musculation depuis quelques mois déjà (4 à 5 fois par semaine). Je mesure 1m92 et pèse 70kg et j'aimerais atteindre un objectif de 83-84kg.

Je pense que le plus gros défaut de mon plan alimentaire pour l'instant reste le petit déjeuner car j'ai du mal à manger le matin. J'essaie de manger en quantité et en qualité à chaque repas : 200g de viande blanche (poulet, dinde), riz ou pâtes et légumes vert( haricots, brocoli, épinard). Banane et amande en collation. J'ai un pot de flocon d'avoine de Nutrimuscle ainsi que de l'isolat de whey.

Voilà merci d'avance pour votre réponse.