par blube » 25 Avr 2012 18:28
un copié collé d'un poste de Yves sur la forum d'all musculation a propos de mon entrainement, si certains veulent participer :
INTRODUCTION
L'été approche et les programmes de sèches commencent à germer dans toutes les têtes. Dans moins d'une semaine la plupart des sujets de diète ne traiterons plus que sèche. Même si nous avons passé une année à expliquer que cela ne sert à rien pour un débutant, voir plus qui n'est pas en surcharge pondérale de chercher à perdre de la graisse. Même si nous avons répété à perdre haleine que cette quête du six pack va lui faire perdre le peu de masse musculaire qu'il a péniblement gagné. Le soleil brille, il va falloir tomber le T-shirt et se présenter à moitié nu aux regards de tous.
Mais qu'en est-il de l'entraînement ? Existe-t-il un entraînement pour la sèche ? Des exercices spécial perte de graisse ? Des séries plus longues, des pauses plus courtes ? Et le cardio, ne peut-on pas enfin se jeter sur un vélo et faire comme tout le monde : transpirer à grosses gouttes sur le guidon ? La question reste ouverte qu'avez-vous prévu comme stratégie à cet effet ? Mais pour revenir plus précisément à Blube et son entraînement, comment voyez-vous la suite ? Les mois de mai et de juin ?
FAIRE LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE BLUBE
Pour tous ceux qui ont pris l'habitude de suivre le Live-Coaching de Blube, c'est un nouveau défi qui vous est adressé. Pour vous aider à proposer un plan commençons par clairement définir l'objectif des 4 mois précédents, de ces deux mois qui vont suivre et aussi des deux derniers, juillet et août.
L'objectif des 4 premiers mois était une prise de masse musculaire. Les résultats sont exceptionnels puisque toutes les mesures de Blube ont explosé.
Poids : -80kg à 85,7kg donc + 5,7kg
Epaules : 116cm à 124cm donc + 8cm
Poitrine : 97cm à 104cm donc + 7cm
Cuisses : 56cm à 62cm donc + 6cm
Taille : 76cm à 79cm donc - 3cm
Premier objectif atteint, à part le tour de taille les mesures sont toutes positives.
L’objectif des 2 mois qui vont suivre est de perdre de la graisse en perdant le moins possible du muscle. Mais là attention, nous sommes dans le cas de figure noté dans mon introduction. Non pas que Blube soit un débutant mais qu’il n’a pas grand-chose à perdre ! Pourtant il va falloir y arriver, c’est-à-dire revenir à un tour de taille de 76cm sans pour autant perdre du tour d’épaules, de poitrine, de bras et de cuisses.
L’objectif final sera plus dans un souci d’autonomie : arriver à gérer son programme de musculation.
Pour vous aider un peu je vais vous donner quelques indications supplémentaires :
Nombre de séances : 5 par semaine
Points faibles : arrière de cuisses et haut des PECS
Travail des muscles sous tous leurs angles
Séance = échauffement 20mn + exercices 60mn + retour au calme 10mn = 90mn maximum
Utiliser les stratégies d’intensification : inroad, force absolue et séries de 20
Pas de super set, un exercice après l’autre et utiliser le matériel dont Blube dispose actuellement
