Besoin de conseil pour optimiser ma prise de muscle

[Nutrimuscle-Conseils]

Je remanie mon programme en ce moment et j'ai une petite question concernant l'entrainement est ce que une séance cardio type: course à pied et parcours sportif.

non, ce n'est pas une très bonne idée

[nuke13]

Et pour une séance en séries longues?

[nuke13]

Voila je reviens a vous quelques mois plus tard avec des résultats je suis à 61.5 kilos, toujours aussi sec! Merci pour vos conseil je n'ai plus de coup de pompe depuis que je prend des BCAA et que j'ai modifié un peu la diet.




Je me pose quelques question sur ma collation pre-training, faut-il éviter le fructose avant l'entrainement ?
Comme c'est ma plus grosse prise de glucide je me fait une collation avec un max de prot animales, un max de glucide a ig bas et un minimum de lipides, et il faut que ce soit du compact pour pas détériorer l'entrainement, donc je me demande si les bananes ou les abricots sec sont de bon choix? (j'avais entendu dire que le fructose bloque la lipolyse est-ce vrais?)

Il y a quelques mois j'ai fait un scanner et j'ai eu mon indice de masse sèche, en général on utilise des formules type Xg/prot par kilo de poid du corps. Existe t-il une formule plus pertinente avec la masse sèche?

Je vous remercie d'avance pour vos conseils qui me permettent de progresser.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je me pose quelques question sur ma collation pre-training, faut-il éviter le fructose avant l'entrainement ? .

par fructose, tu entends fruits. C'est bien s'ils ne te remonte pas. Toutes les calories ingérées réduisent d'autant l'usage du gras pendant l'effort mais si tu es sec, ce n'est pas grave

Il y a quelques mois j'ai fait un scanner et j'ai eu mon indice de masse sèche, en général on utilise des formules type Xg/prot par kilo de poid du corps. Existe t-il une formule plus pertinente avec la masse sèche?

il faut aussi tenir compte de ton apport calorique. Si tu fait attention aux sucres et aux graisses, il ne reste plus que les protéines que tu peux augmenter donc ce ratio est à adapter à son cas personnel

[nuke13]

Bonjour j'ai modifier un peu mes entrainement et plus lourd avec moins de rep et des repos plus court visiblement sa me réussi pas mal. Par contre ma dépense calorique est revue à la baisse.

J'aimerais si possible une estimation de ma maintenance/séche/prise de muscle par nutrimuscle diététique merci. Je suis à 62,5 kilos actuellement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nuke13,

Bonjour j'ai modifier un peu mes entrainement et plus lourd avec moins de rep et des repos plus court visiblement sa me réussi pas mal. Par contre ma dépense calorique est revue à la baisse.

J'aimerais si possible une estimation de ma maintenance/séche/prise de muscle par nutrimuscle diététique merci. Je suis à 62,5 kilos actuellement.

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[nuke13]

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

25ans, 1m80. prendre 1 kg, rester a mon poid et perdre un kilo. x)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nuke13,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1727.6kcals, 154.9g de protéines (36%), 37.1g de lipides (19%), 193.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[nuke13]

Bonjour
J'ai commandé de la taurine, citruline et carnitine je voudrais savoir si l'utilisation que je prévoit est coherante au niveau des timming des dosages.
Faut-il démarrer avec des dosages plus faible et atteindre un dosage normal progressivement ou tout d'un coup?

A priori je pense procéder ainsi.

45min-1h avant le trainning collation: egg prot + 3gr carnitine + 6gr citruline + glucides(sarrasin et abricot sec)

10-15min avant boisson d'entrainement (10gr BCAA+ 6gr taurine + 5gr glutamine + 50gr maltodextrine ) dans 600-700ml d'eau que je fini 20 min avant la fin du trainning

30min après repas.

Vos avis et commentaire sont les bienvenue merci.

[Gaston]

Salut,

Je pense que tu ferais mieux de commencer plus bas avec la carnitine, de voir et ensuite d'augmenter jusqu'à 3g avant l'entrainement. Et la taurine faut peut-être mieux la garder pour après l'entrainement ou/et avant de dormir (ou pourquoi pas 2g dans la boisson que tu consomme pendant l'entrainement et 4g pour après).
D'autres avis ?

[razorsedge]

la taurine faut peut-être mieux la garder pour après l’entrainement

Effectivement, c'est mieux. Certain ressentent un effet boost de la taurine en prè-workout mais, de mémoire," l'effet boost" ne se ressent que si on met moins de 1 gramme, au delà, on dort et c'est l'inverse.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, la taurine avant l'effort, c'est surtout là pour contrer l'effet boost de fortes doses de caféine

[nuke13]

Ok par contre le timming pour la citruline et carnitine convient?
Je vous tiendrais au jus dès que j'aurai fait quelques test.

J'ai une petite question pour vous, depuis quelques temps je suis victime de spasmes, (contraction musculaire involontaire) je consomme pas mal de magnésium 400mgr rien qu'avec les 150gr de sarrasin par jour et un complément alimentaire.
Je cherche des pistes sur la cause de ce petit pb.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ok par contre le timming pour la citruline et carnitine convient?

oui, c'est bien

Je cherche des pistes sur la cause de ce petit pb.

ca peut être la fatigue nerveuse, pas assez de sel, pas assez de potassium, ...

[Nero]

Bonjour j'ai 38 an, je mesure 1m78 pour 89 kilos ( àvec 15 ou 20 kilos de gras)
Je sors d'une longue maladie ou j'ai pris du poids à cause des médicaments.
J'aimerai prendre du muscle. Je m'entraine 2h30 tôut les jours vraiment très dur, jusqu'à l'échec puis dégressif etc....( j'essaye de m'entrainer comme nutrimuscle conseil .....)

Voila ma diète +complément

Matin :

4oeuf
1g de créatine
2 gélule d'oméga 3

2 heures apres 30g d'isolate de whey

Training :

6gr de bicarbonate de potassium, 1H Apres 20g de peptopro
 la fin de séance 50g d'isolat de whey + 2,5g de créatine

1h apres 130g de thon avec 5 cuillère à soupe d'huile d'olive

Ensuite diner :
1 steak avec du riz ou des légumes +1g de créatine

2h apres 130 g de thon avec 5 cuillère à soupe d'huile d'olive +1g de créatine

Et avant de dormir 40g d'isolat de caséine
4gelule de yerba mate+ 3 gélule de ZMB

Pour le moment je n'ai pas envie de perdre du gras mais faire du muscle est ce nutrimuscle conseil Tû pense que la diète est bonne ?