Besoin de conseil pour optimiser ma prise de muscle

[Nutrimuscle-Conseils]

Bonjour j'ai 38 an, je mesure 1m78 pour 89 kilos ( àvec 15 ou 20 kilos de gras)

Ca me parait beaucoup, j'essairai d'en perdre un peu

[Nero]

J'ai essayer mais je n'ai réussie qu'à perdre 5 kilos, sa ne fait que 8mois que j'ai arrêter les médicaments.
Ce sont des médicaments que j'ai pris pendants des années et je pense qu'il sont encore dans mon corps, ce n'est pas complètement éliminer! Je te dis sa car  l'époque ou j'etait bourrer de médicament et que j'etait fatiguer je venais quand même m'entraîner pour le plaisir et je ne prenais pas de muscle, je grossissais de mois en mois lol puis Au mois d'octobre quand j'ai arrêter les médocs j'ai commencer à perdre du poids sans rien faire de plus qu'avant  gagner du muscle et de la force!!

[nuke13]

Nero tu squat mon post! ^^ je blague tu es le bienvenu!

5 kilos en combien de temps?

Peut être que tu en fait trop des fois remonter un peu les calories de la diète et se calmer un peu sur l'activité peux être bénéfique pour pas bloquer ton métabolisme.

bon courage!

[Nero]

Les 5 kilos Je les ai perdu en 3 mois, sa c'est le poids sur la balance mais quand je me regarde je vois que j'ai mois de ventre on commence à apercevoir mes abdos donc je me dis que j'ai perdu plus que 5 kilos mais qu'en meme temp j'ai regagner du muscle à la place ....!

Je bombarde la muscu car sa fait des années que je m'entraîne( au moins 5 ans....) et que j'ai pas de résultat et là depuis que j'ai arrêter les médicaments je vois que sa commence à venir donc tant que je vois une évolution je continue, c'est aussi pour un peu rattraper le temp perdu.....!!

[nuke13]

5 kilos en 3 mois c'est trés bien si tu essaye d'aller plus vite ta masse musculaire risque d'en prendre un coup.
Pour ta diète je trouve que tu manque de pas mal de fruits et légumes.
Perso j'en consomme presque à tous les repas ou collations.
Pour le riz le soir à mon avis c'est pas le meilleur moment pour charger en glucides, je pense qu' autour de ton training ce serait plus bénéfique.
Ce ne sont que des suggestions, et si jamais tu as le courage de compter tes calories tu pourrais être encore plus efficace je pense mais cela prend aussi plus de temps.

[fereas]

Quels sont les médicaments que tu prenais? quel pathologie?

[nuke13]

Pour quelqu'un qui ne consomme pas de plat préparé, beaucoup de légumes, et ne sale jamais quels serait les besoins en sel et en potassium approximativement?
Je retiens un peu de flotte donc c'est possible que j'ai un petit déséquilibre, sodium/potassium. (Plutôt trop de potassium).

[Nutrimuscle-Conseils]

Je retiens un peu de flotte donc c'est possible que j'ai un petit déséquilibre, sodium/potassium. (Plutôt trop de potassium).

tout le monde fait de la rétention d'eau, on est pas sur instagram, on est dans la vraie vie

[nuke13]

tout le monde fait de la rétention d'eau, on est pas sur instagram, on est dans la vraie vie

Excellent !!

Je testerai un peu de sel on verra bien.

[Nutrimuscle-Conseils]

Excellent !!

ce n'est pas excellent, c'est juste qu'il ne faut pas croire tout ce que l'on voit sur le net

[nuke13]

Y a t-il des petites astuces pour améliorer la récup nerveuse ? CAr je pense que mes spasmes viennent de la! Je fait des minis siestes sa à l'air d'aider un peu mais y a t-il d'autres astuces? merci

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut utiliser les relaxants nerveux comme le ZMB et la glycine. Les oméga 3 peut-être.

[vincent59]

Oui ZMB et Maté ça marche du tonnerre pour moi.

[nuke13]

Merci pour vos conseils, je suis prend déjà des Oméga3 depuis un moment, et je teste la glycine depuis quelques jour, visiblement j'ai une réponse assez forte (qualité de sommeil).
Mais c'est un peu tôt pour en tirer une réelle conclusion.

[nuke13]

J'ai fait un second scanner pour l'indice de masse grasse. Je vous partage mes résultats. Je pense que c'est assez lent mais en tout cas je progresse dans le bon sens.



soit + 25g de masse grasse et +3183g de muscle. (la masse osseuse n'a pas bougée).

Je voulais votre avis. Doit aller plus vite, continuer comme ça?!