Besoin de conseil pour optimiser ma prise de muscle

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est ce que j'ai compris

[yam57]

je suis comme toi. et si je me couche sans manger avant, je m'endors mal. cela ne me gêne pas. par contre, la journée je dois faire attention. par exemple le fromage blanc en collation me met un petit coup de barre. ce problème est largement diminué avec la protéine totale.

[nuke13]

Vu que je ne supporte pas les produit laitier. comment puis je faire pour ralentir mes protéines du dîner.
Je prend des œufs en général.
Yam suis tu une diet?
Si oui est ce que tu pourrai me la montrer stp vu qu'on a pas mal de point commun, ça peux peut être me filer des idées.

[yam57]

je ne suis pas de diète particulière, je choisis les aliments qui me conviennent. je fais selon mon poids et mon age. je manges que très peu de féculents, mais surtout des légumes. pas mal de protéines. par exemple, pour les repas, il y a un aliment protéiné et des légumes. pour les collations: fromage blanc +protéine totale+fruit. isolat après l'entrainement. je choisi quelque chose qui ne me donne pas de coup de barre pour la collation avant l'entrainement. mais attend toujours au moins 2h pour m'entrainer.

[Nutrimuscle-Conseils]

Vu que je ne supporte pas les produit laitier. comment puis je faire pour ralentir mes protéines du dîner.

les œufs, c'est assez lents si tu manges blancs + jaunes

[nuke13]

On a une alimentation totalement opposé YAM alors! Car pour moi c'est strict 6 repas avec une source de prot une source de lipides et des féculent (sarrasin/igname) ou fruit sec. j'évite tous ce qui est peu calorique car j'ai du mal a avaler mes calories.

Oui je ne jette jamais les jaunes!! je préfére enrichir mes omelettes avec de la egg protein.

[nuke13]

Y a t-il moyen de ralentir un peu plus mes œufs?

[Nutrimuscle-Conseils]

plus tu en manges, plus la digestion sera lente mais ce n'est pas une fin en soi

[yam57]

je ne pense pas qu’on puisse trouver plus lent que les œufs. non, notre alimentation n'est pas opposée. je fais aussi beaucoup de repas, en fait je mange tout le temps. c'est juste qu'avec l' age j'ai diminué les glucides. éviter ce qui est peu calorique est une bonne idée, cela diminue le volume . en fait ce qui est peu calorique contient essentiellement de l'eau.

[nuke13]

Merci pour vos conseil respectifs.
Une question pour les acides aminé BCAA citruline glycine etc faut-il les compter en temps que protéines ou juste compter les calories?
Est-ce que les acides aminées produisent de l'acidité comme les protéines?

[Nutrimuscle-Conseils]

Une question pour les acides aminé BCAA citruline glycine etc faut-il les compter en temps que protéines ou juste compter les calories?

ni l'un ni l'autre vu que tout cela reste marginal et qu'on fait muscu pas mathématique

Est-ce que les acides aminées produisent de l'acidité comme les protéines?

c'est compliqué car l'arginine est méga basique par exemple
donc pareil, on n'en tient pas compte

[nuke13]

Bonjour les derniers conseils m'ont permis de pas mal progressé!
Depuis un moment je ne sais pas pourquoi mais je me réveil tout les jours vers 3h. J'ai essayé d modifier beaucoup d choses (h du couché, alimentation, heures du training, je ne prend pas de caféine...) mais je n'ai pas trouvé d moyen pour dormir plus longtemps à part me coucher très tôt.

[Nutrimuscle-Conseils]

Depuis un moment je ne sais pas pourquoi mais je me réveil tout les jours vers 3h..

est ce cette quantité de sommeil te suffit ou tu te réveilles très fatigué?

[nuke13]

Non c'est pas assez car je me lève et après je suis complètement cuit donc je repart au pieu. 1h - 1h 30 après

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est embêtant d'avoir à attendre aussi longtemps pour te rendormir.
c'est difficile de donner des conseils avec peu de renseignements mais c'est peut-être à ce moment qu'il faut prendre ta glycine