Besoin de conseil pour optimiser ma prise de muscle

[nuke13]

Quels renseignement peuvent être pertinent?
Je peux me rendormir plus vite mais en général j'en profite pour cuisiner pour la journée.
Je prend 5 gr de glycine la veille avant de dormir. ça serait mieux le matin? En journée il me semble que ça m’assomme.
En général le soir c'est 2 oeufs enrichi de egg prot et de la glycine, avec de la farine de noix de coco.
Et le matin 2 œufs enrichi de egg prot avec des fruits sec.

[Nutrimuscle-Conseils]

la glycine, pas le matin mais quand tu te réveilles à 3h du matin plutôt que le soir avant de dormir

[nuke13]

Ok seule juste pour prolonger le sommeil. je vais tester

[Nutrimuscle-Conseils]

l'idée, c'est de te rendormir au plus vite

[nuke13]

ça a marché ce matin j'ai pu dormir 1h30 de plus après avoir pris de la glycine. Je vais ressayer pour voir si je peux reproduire ça.

[nuke13]

ça a marché 2-3 fois mais ça commence à se dissiper j'ai l'impression y aurait-il d'autres choses que je puisse tester? Des plantes efficaces ou autre?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux en prendre 2 ou 3 jours d'affilé et arrêter 1 ou 2 jours ou n'en prendre qu'un jour sur 2

[nuke13]

J'ai entendu le podcast avec Fitness Smith. Quand on dort mal a 25ans c'est mal barré je crois.

[Nutrimuscle-Conseils]

Sauf si ça vient de problèmes genre psychologiques passagers, ça ne va, en général, qu'en se dégradant.

[nuke13]

Bonjour le sommeil ne s'est pas améliorer (j'y travail encore).
Par contre j'ai remarqué une chose c'est que j'ai des coups de barre à chaque fois que ça fait longtemps que je n'ai pas manger. Le matin c'est systématique et après le training si je mange pas pendant(je prend mon post training pendant maintenant), ou si dans la journée je ne mange pas pendant pas mal d'heures. Peut importe la faim et la taille du repas précédent.
Y as t-il une explication logique? Mauvaise régulation des nutriment?

[Nutrimuscle-Conseils]

Y as t-il une explication logique? Mauvaise régulation des nutriment?

oui, ce n'est pas pour rien que l'on exhorte le culturo à faire de nombreux petits repas tout au long de la journée voire de la nuit.
il n'y a que le youtubeur de 50 kg qui n'a jamais vraiment fait de muscu pour remettre en doute un fait pourtant si évident.
je te conseille d'éviter la whey et de te tourner vers la protéine totale bio voire la caséine pour mieux stabiliser ta glycémie.

[nuke13]

Pour ces repas je prend des œufs entiers ou du poisson avec de la mayo et en source de glucides igname et abricot sec.
Toujours consommé froid et je dépasse pas les 40 gr de glucides (ig 30-40).
Je ne consomme pas de protéine laitières (intolérance à la caséine).
Je pense pas que ce soit ce qui me donne ces coup de barre.

J'ai démarré le bicarbonate de potassium, c'est un peu hard mais j'ai l'impression que j'ai plus la pêche pour la journée.
Par contre la difficulté c'est quand le prendre car pendant le training j'ai le ventre plein.
Au réveil j'ai testé et c'était moyen, entre les repas il faut y aller doucement.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je pense pas que ce soit ce qui me donne ces coup de barre.

il n'y a pas grand chose qui file un coup de barre, jour après jour, si ce n'est une chute de glycémie

[nuke13]

Ces chutes de glycémies cela signifie t-il trop de glucides ou pas assez ?

[Nutrimuscle-Conseils]

ni l'un ni l'autre, c'est plus une mauvaise répartition de l'apport sur la journée