Bonjour
D'abord les présentations....
Homme de 35a, 1m85 pour 67kg, de nature ectomorphe.
Alors voila,je me décide (enfin..) a franchir le cap et me mettre a la musculation, sachant pertinemment que, de part ma nature ''grand/sec'' et de mon âge je ne serai jamais un Scharzy
Mais....
Mon but est d'obtenir un poids de 75/80kg avec un aspect athlétique.... (prendre des pecs,biceps,triceps,épaules,fesses...) ayant un ''avantage'' certain sur ma sangle abdominale qui est bien en relief et musclé,cela sera sans doute mieux lors de ma phase ''prise de poids/masse.
Niveau alimentation, je suis sur/
Reveil/
100g de gainer
3 blanc d'oeuf et 2 oeufs entier
1 café
Midi
1 quiche ou tourte légumes/chèvre ou pizza thon (350/400g)
1 banane
Mi après midi
100g de gainer
Soir
2 steack haché ou blanc de poulet ou poisson
riz ou pâtes
Légumes (Petits pois/carotte ou épinard ou haricots vert, voir... ratatouille)
Devant tv
1 bol de speciale K
Avant dormir
1 bol de fromage blanc o%
1l a 1.5l d'eau jour.
Les jours d'entraînement je prend mon gainer 50/50 pré/post.
Exercices sur un banc Décathlon aux halteres
j1
Pecs
3x12 écarté couché
3x12 développé couché
3x12 pull over
Biceps
3x12 curl debout
3x12 curl debout prise marteau
Abdo sur planche
3x25 incliné relevé de buste
3x25 incliné relevé de jambe
J2
Épaules
3x12 vol d'oiseau
3x12 élévation avant
Dos
3x12 rowing haltere sur banc
3x12 rowing debout
Fessier
4x30 seconde relevé de taille au sol
4x30 seconde relevé de jambe (position sprinteur)
J3
Triceps
3x12 tirage nuque
3x12 dips sur banc/chaise
3x12 heu... pas le nom... en gros,je me penche vers l'avant et tend mon bras vers l'ar...
Jambes
Squat
3x12
Fente avant
3x12
Alors la (les..) question(s)....
Je souhaiterai prendre un gainer plus ''équilibré'' et meuilleur dans ces composants que mon actuel, chose pas complexe en même temps
Alors je trouve plusieurs avis positif sur les produits Nutrimuscle (la fameuse whey bio )
Alors deux solutions s'offrent a moi,
1/
Le gainer masse4
2/
Gainer ''maison'' a base de whey/poudre avoine/beurre de cacahuète
Mais voila il ''semble'' que la whey ne soit l'idéal pour de prise de masse/ectomorphe....
Donc,par apport aux infos sur ma Diet/exo/but visé..
Que me conseillerez vous??
-masse4 ou maison??
A vos conseils et critiques messieurs, vous remerciant d'avance.