Diète "cétogène" de mr-smith

[m-57]

Je suis qu'au début de ma perte de graisse pour l'instant et je ne souffre pas trop de la diète mais ça va arrivé dans pas longtemps.

En parlant de ça, peux-tu nous décrire le rebond que tu fais le week end ? (pas le fast food, mais le rebond à base de bon glucides que tu cite en page 1).

[mr-smith]

En gros le je rajoute du riz complet ou des pâtes complètes à mes repas du soirs (samedi soir et dimanche soir)
le weekend dernier c'était une recette perso de lasagne au boeuf et oignon.

[mr-smith]

max31 merci pour les conseils d'utilisation du bicarbonate

[mr-smith]

Partie 2 : mon entraînement avec la diète cétogène

Entraînement et vie professionnelle :

Je travail 3 jours par semaine 12h/jours du coup ça me laisse 4 jours de repos/ semaines, j’en profite les jours de repos pour m’entraîner le matin et le soir. Je fais en moyenne 8 entraînement par semaine .L’intensité est réglé en fonction de la fréquence des entraînements de ma semaine

Entraînement :

Les deux jours suivant le rebond donc le lundi et mardi j’en profite d’avoir fait le plein de glycogène pour entraîner mes points faibles en « lourd ».
Plus je vide mon stock de glycogène et plus mon entraînement change au fil des jours, les séries s’allonge je ne cherche plus à faire de grosse barre mais je cherche plutôt la brûlure et la congestion.
Les temps de repos ne dépasse pas les 2 minutes en début de semaine et termine de 30 secondes à 1 minutes en fin de semaine.
Le jour précédent le rebond (vendredi) je m’entraîne mes points forts en séries relativement longues 15-25 reps en dégressif avec une récupération partiel 30-40 secondes (entraînement proche du cardio au niveau du souffle)

Force et régime :

Coté perfs ça chute de (pour info car je ne cherche pas les perfs au régime) :
-10 kilos sur la barre de coucher
-20 kilos sur la barre à squat
-0 kilos a la barre à rowing
-0 kilos aux exercices de bras et épaules

Précautions anti-blessures aux régimes :

-augmentation du travail en partiel
-augmentation du travail sur machine et poulie et cadre guidé à la place de barre et haltères.
-prise plus serré au développé pour les pecs pour limiter l’étirement extrême en bas du mouvement.

[Aurelien]

J'adore...

L'intelligence héraultaise.

[mr-smith]

alors c'est sans regarder mon niveau d'hortographe

[mr-smith]

hier soir

73.2 kg

à partir d'aujourd'hui:

-introduction de 40 grammes d'amandes dans l'après-midi.
-je commence à 1gr de bicarbonate avant l'entrainement je vais monter progressivement tous les jours.

[Max31]

Je pense faire une diet cétogene à la fin de ma sèche sur les trois derniers semaines,pas plus car trop éprouvant,et la perte de muscle dont être trop importante,ainsi que pour la santé...


Pourquoi tu le prend avant ton entrainement?Pourquoi 1 gr?Tu peux commencer à 3-4 grs,et monter de 1 gr par semaine,en revanche achéte du papier ph urinaire en pharma,c'est 4-5 euros,pour mesure ton taux d'acidité corporel,et de pouvoir réglé ton bicarbonate.

[mr-smith]

je me suis fier à ça http://www.michaelgundill.com/blog/260 après peut être que j'ai mal lu.

Je vais monter progressivement tous les jours.

[Kazuya]

Tu prends quel bicarbonate mr-smth?

[Max31]

ATTENTION,il parle du bicarbonate de sodium!!Pas pareil!

J’espère que tu ne t'ai pas trompé de bicarbonate...

Vu ta diète très très acide,tu peux commencer à 5 gr pendant le training

[mr-smith]

Non c'est du potassium que j'ai commander , celui que recommande JV dans sont livre.

[mr-smith]

ATTENTION,il parle du bicarbonate de sodium!!Pas pareil!

J'ai l'impression que la façon de le prendre est identique

[Max31]

Julien en a parle souvent du bicarbonate,ainsi que Alban.Gundill et Julien V ne disent pas souvent les mêmes chose,on en parlait dans un précédent post sur le coaching avec Yves Gasser et Frédéric Fonta.Après tu fais comme tu veux,mais fait des recherches sur le bicarbonate,tu vera que le meilleur moment pour tamponner c'est pendant l'entrainement,et Julien V le conseille pendant l'entrainement aussi.

[Hadri]

C'est bien pendant l'entrainement si tu finis ton bicarb 15min avant de reprendre des prot !!
et il faut pas prendre de prot ou pepto ou BCAA (mais là je suis moins sur) pendant de training !!

Et vu les effets digestif pas cool du bicarb je commencerais aussi à 1g quitte à augmenter d'1g tout les 2 jours, mais c'est pas une semaine de plus ou de moins qui va changer quelque chose !