Les glucides de Nutrimuscle : Dextrose et Maltodextrine.

[Neposedy]

@Le Docteur:

Absolument pas je n'ai pas essayée d'améliorer mon utilisation de graisse au lieu de manger (plus, je ne saisit toujours pas haha)

Ca ne serait pas de refus concernant l'aide diététique

Femme, 26 ans, 1m66, 61/62kg
Objectif 55/56 me semble pas mal

Actuellement je suis à 1750kcal/1850

Petit dej:
2 oeufs
20 amandes
150/200gr de fromage blanc
1 compote de pomme sans sucre ajouté où autre fruit
1 kiwi

Déjeuner
Légumes minimum 350gr
1cc huile olive/colza
100gr de dinde/maquereau/thon...
1 compote/kiwi etc

Avant le training:
Banane

Diner:
350 gr minimum de légumes
100gr de viande
1cc de colza ou d'olive
100gr de riz basmati, pâtes, lentilles....

Je vire les 100gr de pâtes... les jours sans entrainements

Ceci expliquant cella probablement pour mon manque d'énergie puisque je n'ai plus de glucides hormis les jours d'entrainements. J'ai virer les flocons d'orge au petit déjeuner, bref je crois que je fait n'importe quoi dernièrement. Mais étant donner que je stagne sur la balance je vais descendre de 100kcal pour passer à 1650 en jour off et 1750 en day on

[nuke13]

Tu peux toujours virer tes féculents du soir et prendre de la maltodextrine ou dextrose en plus de la banane pendant ton training. Perso pour un entrainement de muscu j'ai bien avoir 2gr de glucide/minute d'entrainement. Pour des séances à forte intensités, mais si ton intensité est moins élevé tu peux viser 1,5 gr ou 1 gr si tu remue de l'air.

[Neposedy]

Mon entrainement se fait après le taf d'où les glucides après l'entrainement

Je suis déja à la BCAA en intra enfin je viens d'expérimenter, d'habitude je la prend avant de débuter. Mais là zéro coup de mou durant la séance

[nuke13]

SI sa te suffit les BCAA et la banane, je trouve ça un peu léger tu doit faire des hypo sur les grosses séances. ET les glucides après l'entrainement avant de dormir c'est le moment ou il ne sont pas forcement le plus utile.

[Nutrimuscle-Conseils]

je suis sujette à de l'hypoglycémie en plein milieu de mes entrainements, depuis je mange une banane

rajouter une banane, c'est ce que j'appelle manger plus. Je ne rajouterais pas de sucre au régime, surtout du fructose.

[Neposedy]

Au temps pour moi je me suis pas relue...

Je mangeais 1h30/2h avant l'entraînement 1 banane et 2 oeufs dur ca m'a fait défaut dernièrement depuis, je mange juste une banane 10min avant ma séance et résultat plus d'hypoglycémie

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Neposedy,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.4g de protéines (93%), 0.45g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.4g de protéines (93%), 0.45g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).[/i

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
[i]Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1709kcals, 164.5g de protéines (38%), 26.5g de lipides (14%), 203.8g de glucides (47%).


Bien à vous,

[Le Docteur]

@Le Docteur:

Absolument pas je n'ai pas essayée d'améliorer mon utilisation de graisse au lieu de manger (plus, je ne saisit toujours pas haha)

Ce que veut dire Nutrimuscle Conseil, il me semble c'est que :
— tu dis que tu songes à manger plus pour pouvoir t'entraîner mieux et avoir plus d'énergie
— il te répond de prendre du booster pour essayer d'avoir plus d'énergie sans manger plus
— donc il ne s'était pas trompé en disant "sans manger plus" et ne voulait pas dire "sans manger moins".

Du moins il me semble.

[Neposedy]

Merci pour la clarification

Et merci a NMD pour le plan alimentaire

[zorro51]

Question : pour une séance de sport type fractionné (Boxe Thailandaise), pendant une heure et demi, vous prendriez quelle quantité de maltodextrine pendant l'entrainement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut commencer bas (5 - 10 g) et monter progressivement pour voir ce que ton estomac est capable de supporter

[zorro51]

J'en ai déjà consommé. Sans problème particulier de digestion. Mais disons que je ne sais pas combien en consommer pour une heure 30 de mon sport favori.

[Nutrimuscle-Conseils]

le maximum, c'est 1 g par minute

[zorro51]

Donc si je prends 50 grammes dans une bouteille d'un litre, et que je bois par petites gorgées toutes les dix minutes, ça semble correct ?

Car 1h30 d'entrainement ça semble peu. Mais le Muay Thai est très exigeant physiquement : on fait beaucoup d'effort fractionnés...

J'ai peur qu'avec un apport trop important de maltodextrine pendant l'entrainement, me ferait prendre inutilement du gras.

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai peur qu'avec un apport trop important de maltodextrine pendant l'entrainement, me ferait prendre inutilement du gras.

une raison de plus de monter progressivement