Le Live Coaching avec Nutrimuscle et Yves Gasser sur AM

[Neige]

Quel est le total calorique de ta diete, et quel est ta dépense calorique?
Merci

[GASSER Yves]

Boire de l'eau riche en bicarbonate peut permette de rééquilibrer le pH

Malheureusement cela ne suffira pas

[GASSER Yves]

Quel est le total calorique de ta diete, et quel est ta dépense calorique?
Merci

Blube ne va pas se lancer dans une opération fastidieuse de calculs. Il a accepté d'être suivi par Frédéric et moi-même pour cette opération de coatching en direct sur le Net. Blube nous fait confiance, c'est la base d'une relation saine entre un athlète et son entraîneur.
La répartition et les quantités proposées à Blube pour démarrer sa première semaine ont été établies à partir de ses besoins journalier de base. Nous ne nous appuyons pas sur des méthodes de calcul pour trouver ce besoin calorique mais sur sa diète avant notre intervention et sur son état actuel. Puis nous modulons toutes les deux semaines ses apports en fonction des nouvelles mensurations.

[Neige]

D'accord je pence que les calcules calorique permettent de ce donner des repères.

[GASSER Yves]

L'importance de la nutrition dans la progression musculaire est évidente mais la prise de tête que l'ensemble des pratiquants lui consacre est excessive. Beaucoup se perdent dans des calculs interminables et se fourvoient dans des stratégies ubuesques.

Pour ceux qui aiment les chiffres et ne peuvent pas avancer sans, la répartition des protéines, glucides et lipides peut se faire simplement par rapport à son typage nutritionnel et son expérience. Pour les détails voir le livre NUTRITION DE LA FORCE par Julien Venesson.

Pour Blube autour de 2g de protéines, autour de 5g de glucides et 1,5g de lipides mais ce ne sont que des chiffres qui permettent de démarrer le programme nutritionnel. Les premières semaines vont nous permettre d'arriver à ces chiffres, de faire un premier bilan et d'ajuster en fonction des résultats. L'essentiel dans un premier temps a été de mettre en place des apports de qualité en compléments alimentaires. Les semaines suivantes nous attaquerons les aliments.

[Logan]

Bonjour

L'importance de la nutrition dans la progression musculaire est évidente mais la prise de tête que l'ensemble des pratiquants lui consacre est excessive. Beaucoup se perdent dans des calculs interminables et se fourvoient dans des stratégies ubuesques.

Merci pour ce rappel.
A force de lire les forums, on finit par avoir l'impression qu'il est impossible de s'entraîner et de progresser sans avoir un super matériel pro, une liste interminable de compléments dont la prise doit se faire à la seconde près, et un plan diététique reposant sur des

calculs interminables

[Persephone]

En effet, d'ailleurs j'explique bien que la complexité de la nutrition doit être adaptée au niveau du pratiquant sous peine de n'en voir aucun bénéfice.

De la même manière que pour l'entraînement, un débutant ne tirerait aucun bénéfice à s'attarder sur du travail d'isolation de faisceaux musculaires précis.

[QUI]

L'importance de la nutrition dans la progression musculaire est évidente mais la prise de tête que l'ensemble des pratiquants lui consacre est excessive. Beaucoup se perdent dans des calculs interminables et se fourvoient dans des stratégies ubuesques.

Pour ceux qui aiment les chiffres et ne peuvent pas avancer sans, la répartition des protéines, glucides et lipides peut se faire simplement par rapport à son typage nutritionnel et son expérience. Pour les détails voir le livre NUTRITION DE LA FORCE par Julien Venesson.

Pour Blube autour de 2g de protéines, autour de 5g de glucides et 1,5g de lipides mais ce ne sont que des chiffres qui permettent de démarrer le programme nutritionnel. Les premières semaines vont nous permettre d'arriver à ces chiffres, de faire un premier bilan et d'ajuster en fonction des résultats. L'essentiel dans un premier temps a été de mettre en place des apports de qualité en compléments alimentaires. Les semaines suivantes nous attaquerons les aliments.

exactement !!!
certain newbies scientifiques seraient surpris de la simplicité de certaines diètes de "gros"

[blube]

Aujourd'hui je vais faire un petit point sur la collation post-training, avec une critique sur les flocons d'orge en poudre et la musclewhey avec a la fin les différentes étapes de la préparation en photo.

Tout d'abord la musclewhey, elle se dissout bien, à très bon gout (gout chocolat dans mon cas) et se digère très bien.
Les flocons d'orge bio ont eux un arrière gout assez désagréable, la texture n'est pas très agréable non plus (de nombreux petits grumeaux), c'est assez mauvais mais ca se digère bien et ca reste buvable.

Pour ceux qui n'auraient pas suivis en péri training je prends un shaker constitué de 40g de musclewhey, 60g de flocons d'orge, 10g de BCAA constructeur et 10g de créatine.
Point important : c'est bon! La musclewhey étant gout chocolat on ne sent pas les BCAA (qui sont généralement assez mauvais au gout) ni l'arrière gout des flocons d'orge, ca passe tout seul. C'est un vrai plaisir de prendre son shaker post entrainement, ca se digère tout seul, ca cale l'estomac sans être rebouratif, bref que du bonheur, seul petit hic la texture pas très agréable mais on fait avec.

Pour le matin lorsque je prends un shaker avec plus de flocons d'orge (150g) mélangé aux 40g de musclewhey la quantité de whey est trop faible par rapport aux flocons d'orge et on sent l'arrière gout de ceux-ci. A part ce petit arrière gout c'est tout a fait buvable et ca reste meilleur que les flocons nature.

Un détail a noter : les flocons d'orge en poudre se retrouvent rapidement au fond du shaker, il faut donc mélanger entre les gorgées si vous ne buvez pas d'un coup, sous peine de boire uniquement de la whey au début du shaker et uniquement des flocons a la fin.

D'abord mettez la dose vdésirée de flocons d'orge selon le moment de la journée, le matin les doses seront importantes.

Puis ajoutez de la musclewhey en fonction de vos besoins protidiques.

Ajoutez des BCAA constructeurs pour améliorer l'anabolisme (surtout en post entrainement)

Ajoutez 1g de créatine pour une collation et 2g pour le post entrainement.

Mélangez, attention les flocons d'orge redescendent rapidement au fond du shaker, a remélanger avant de boire.

[Tibo341]

Pour ceux qui n'auraient pas suivis en péri training je prends un shaker constitué de 40g de musclewhey, 60g de flocons d'orge, 10g de BCAA constructeur et 10g de créatine.

10 g c'est énorme tu t'es trompé en écrivant non ?

[blube]

Oui, c'est 2g ^^

[Administrateur]

Bonjour blube.

Merci pour votre description précise.

Pour le matin lorsque je prends un shaker avec plus de flocons d'orge (150g) mélangé aux 40g de musclewhey la quantité de whey est trop faible par rapport aux flocons d'orge et on sent l'arrière gout de ceux-ci. A part ce petit arrière gout c'est tout a fait buvable et ca reste meilleur que les flocons nature.

Nous avons mis à votre disposition un pot de Sucralose à cet effet, ainsi que pour vos utilisations des BCAA et PeptoPro seuls. Une pincée suffit.

Bonne consommation.

[Foenix]

Bonne idée, j'avais jamais pensé à tester BCAA + Sucralose !

[bobysixkiller]

Juste une question , le choix des flocon d'orge en poudre plutôt que d'avoine en poudre n'est qu'une question de gout ou il ya autre chose ?

[joey13]

Faudrait penser à investir dans une balance alimentaire...