NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour remao,

Votre sujet est traité dans lien : Plan alimentaire pour prise de muscle

Bien à vous,

[FLOOZ]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique, bonjour à tous.

Je me permets de soumettre à votre critique mon plan alimentaire de sèche ci-joint.

J'ai choisis un plan avec des macros du type: prot 40% glucides 20% lipides 40%
Je suis plutôt endomorphe, j'ai tendance à prendre du gras assez facilement, je suis très sensible aux glucides.
Je mesure 1m87 pour 87 kg (je suis en fin de sèche)

Cordialement



(progression sur 6-8 mois)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour FLOOZ,

Votre sujet est traité dans lien : Elaboration de conseils à partir d'un plan alimentaire

Bien à vous,

[xKaYoS]

Bonjour,

Nutrimuscle-Diététique Suite à la question que vous m'avez poser j'ai repondu.
Je suis en attente d'une réponse merci bien,

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=10322

[daoinj]

Bonjour,
Je voudrais une petite précision
Chaque jours je laisse dans ma gourde du peptopro, bcaa, maltodextrine et du sirop stevia.
Le fait de laisser ces produits dans ma gourde pendant 5h ne dégrade t il en rien la qualité des produits?
Merci pour votre réponse

[jrm10_0]

Bonjour,

je fais 1m83 pour 84 kg. Je fais 2 séances d'une heure de krav maga et 2 séances de musculation par semaine et un footing à l'occasion. Je voudrais perdre 1 kg de gras et prendre 5 kg de muscles, quel plan alimentaire me conseillez-vous sachant que je peux prendre jusqu'à 6 repas par jour?

Merci d'avance!!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jrm10_0,

Quel est votre âge? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[jrm10_0]

Oups, désolé pour le manque de précision, j'ai 26 ans et je bosse dans un bureau devant un pc toute la journée, donc rien de très physique...

Merci!!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jrm10_0,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution. Ce plan est prévu pour une légère perte de poids, il sera ensuite modifier pour atteindre une prise de muscle.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 343 kcals, 14.1g de protéines (16%), 11.3g de lipides (29%), 46.4g de glucides (54%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 571.1 kcals, 28g de protéines (20%), 24.3g de lipides (38%), 60.1g de glucides (42%).

Goûter.
-40g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 355 kcals, 19.7g de protéines (22%), 11.1g de lipides (28%), 44.1g de glucides (50%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 433 kcals, 29g de protéines (27%), 14.3g de lipides (30%), 47.1g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 1920 kcals, 140g de protéines (29%), 63g de lipides (29%), 200g de glucides (42%).

Bien à vous,

[mika@hardware]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique ,

pourrais-je avoir vos conseils svp ?

Homme, 36ans, 1m92 - 80kg. Musculation 4fois/semaine depuis juin 2013. Prise de 6kg en 4mois. Poids stable depuis 2mois. Prochain objectif: 90kg

Au réveil: 50gr de musclemasse5

Au déjeuner: 60gr de flocon d'avoine + 250gr de yaourt blanc maigre

A midi: deux tartines de pain complet ( que ma femme fait soit même donc très nourrissant ) + 2 tranches de jambon + 1 tranche de fromage + 2 gellules de Créatine.

Au soir: repas complet avec des pâtes, viande et légume + 2 gellules de Créatine

Avant le coucher: 50gr de musclemasse5 + 2 gellules de Créatine

+ les jours d'entraînements 70gr de musclemasse5 après la séance + 2 gellules de Créatine + 1 gellule de BCAA par 1/4 d'heure pendant l'entraînement.

Merci pour vos conseils.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclemasse
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.5g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
Le petit déjeuner apportera 432.2 kcals, 18.5g de protéines (17%), 17g de lipides (35%), 51.5g de glucides (48%)

Déjeuner.
-3 tranches de pain complet avec 100g de charcuterie maigre.
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 493.1 kcals, 27.9g de protéines (23%), 14.3g de lipides (26%), 63.3g de glucides (51%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-50g de Musclemasse
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.5g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Dîner.
-400g de viande maigre (5 fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine)
-400g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 636.5 kcals, 86.4g de protéines (54%), 19.7g de lipides (28%), 28.4g de glucides (18%).

Pour un total calorique de : 2356.3 kcals, 174.5g de protéines (30%), 65.9g de lipides (25%), 266.3g de glucides (45%).

Bien à vous,

[mika@hardware]

Bonsoir Nutrimuscle-Diététique ,

je vous remercie pour les conseils.

Quelles viandes maigres proposeriez vous pour le dîner ? ( filet de dinde, blanc de poulet, etc ? )

Merci et bon week-end

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Oui ce type de viande, mais aussi un steak de bœuf, filet de poulet, cuisse de poulet sans peau,...

Bien à vous,

[Wolf]

Bonjour Nutrimuscle diététique.

J'ai besoin de vos conseil pour une perte de poids.
J'ai 31 ans ,1m75
L'an dernier 80 kilos, mais suite a blessure et arrêt du sport je suis monté a 100 Kg !
Mon travail est tres sédentaire, et je passe facilement 8 a 10 heures par jour, assis (pas le choix....)

Je suis de type endomorphe sur le haut du corps, bien que mesomorphe sur les jambes ou je garde toujours une bonne masse musulaire sans prendre de gras. Meme sans entrainement je garde de bons résultat en squat chargé et mes mollets restent toujours volumineux et saillants.
Je viens de reprendre le sport, je fais tous les jours 30 minute de fractionné (tabata) et 30 minutes de muscu (squat, pompes, dev couché, arraché de terre, tractions etc) (peut etre n'est ce pas suffisent par rapport a mon travail)
Je ne bosse qu'en haute intensité pour booster mon cardio et mon métabolisme sur plusieurs heures.

Je cherche une perte de poids rapide tout en faisant un régime équilibré bien-sur.
Je vise une perte de 25 Kilos .
Je suis pret a accepter beaucoup de contraintes. Je peux m'organiser pour faire autant de repas que nécessaire.
De ce que j ai pu lire la protimuscle serait la protéine a privilégier.

Par avance merci !

[Administrateur]

Bonjour Wolf et bienvenue sur le forum.

Je vise une perte de 25 Kilos.!

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Les caséines micellaires de Nutrimuscle.

Bien à vous.