NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

ZMB au couché ?

couché ou soirée

avec vous une autre marque ou complément à prendre pour complété le manque de magnésium et vitamines b ..Merci

je recommande le citrate

[Carole]

Bonjour,
Suite à mon dernier message j'espère que ma réponse ne vous a pas fait penser que je n'avais pas besoin de conseils de votre part. Sachez en tout cas que je suis intéressée par un plan alimentaire et vos conseils.
Merci à vous.
Carole

[JeanD]

Le bisglycinate de magnésium est "équivalent" au citrate de magnésium, ou moins bien?

[Nutrimuscle-Conseils]

le citrate n'est pas cher et contient 2 suppléments en 1

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Glayom,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)


Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.8g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2100kcals, 212.9g de protéines (41%), 45.8g de lipides (20%), 209g de glucides (40%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Carole,

Bonjour,
Suite à mon dernier message j'espère que ma réponse ne vous a pas fait penser que je n'avais pas besoin de conseils de votre part. Sachez en tout cas que je suis intéressée par un plan alimentaire et vos conseils.
Merci à vous.
Carole

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mariella,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Glayom]

Merci pour votre réponse, ça m'a apporté l'aide que j'avais besoin.

Cependant j'ai une petite question, est-ce que c'est nécessaire de prendre un fruit ou un jus de fruit peut faire l'affaire ?

Cordialement,
Glayom.

[Nutrimuscle-Conseils]

Cependant j'ai une petite question, est-ce que c'est nécessaire de prendre un fruit ou un jus de fruit peut faire l'affaire ?

dans les jus, au mieux, ils éliminent de la pulpe, au pire, ils blindent de sucre
donc, c'est rarement pareil

[Glayom]

D'accord merci, je vais passer au fruit alors

[Carole]

Age:34 ans.
Taille : 1.64m
Poids : 51kg
Je n’ai jamais eu de problème de poids (peu de masse grasse hormis en haut des cuisses (un peu de cellulite que je pense due principalement à la rétention d'eau et mauvaise circulation), j’ai toujours été longiligne et j’ai pris un peu de masse musculaire ces deux dernières années.

Pratique sportive :
- Lundi et mercredi de 20h30 à 22h sur la période de septembre à juin : Krav Maga
- Dimanche matin toute l’année : Entraînement physique

Côté alimentation en gros j'ai réduit le lactose et le gluten et je mange du riz autour de mes entraînements.
Compléments alimentaires :
- Créatine monohydrate nutrimuscle: 4 gellules /jour soit 2800 mg/jour
- Peptan et ZMB nutrimuscle quand je peux financièrement dans l’année.
- Curcuma dans l’alimentation

Objectifs:
Maintien de mon poids sans perdre de la poitrine ( cf votre réponse de ne pas être en déficit calorique) et amélioration de la performance.

Merci de votre attention.

[MNRCREW]

Bonjour à vous,

pourriez-vous s'il vous plait me proposer un plan alimentaire (alimentation + suppléments) en tenant comptant des informations suivantes :

> Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg
> Objectif : prise de volume sèche
> 3 entraînements / semaine (lundi/mercredi/vendredi)
> Entraînements le midi (12h15 - 13h30)
> Déjeuner à 13h45
> Durée : 1h15
> Complément : j'ai récupéré un pot de Protéine Totale

Difficultés rencontrées :

~ je ne prends qu'une banane en collation à 10h mais apparemment ce n'est pas suffisant (gros passage à vide)

~ Quand je m'entrainais le soir = grosses difficultés pour m'endormir

~ Quand je fais une séance intense = très grosse fatigue nerveuse, mauvaise récupération pendant 48h ☹️

~ Je suis en cours de rééquilibrage alimentaire, en attendant de reprendre de bonnes habitudes comment puis-je supplémenter mon alimentation (vitamines ? autres ?)

En vous remerciant
Mathys

[Nutrimuscle-Conseils]

peut-être que le ZMB t'aiderai à mieux dormir et à mieux récupérer

https://www.nutrimuscle.com/produits/ZP-ZMB-Pidolates/

[MNRCREW]

Petite précision...


Petit déjeuner à 7h00
Collation 1 banane à 10h
Entraînement à 12h15

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Collation 1 banane à 10h

1 banane, ce n'est pas une collation, c'est juste une banane