NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[MNRCREW]

je sais bien...

j'attends votre propostion de plan alimentaire pour corriger cela

[MNRCREW]

Bonjour à vous,

pourriez-vous s'il vous plait me proposer un plan alimentaire (alimentation + suppléments) en tenant comptant des informations suivantes :

> Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg
> Objectif : prise de volume sèche
> 3 entraînements / semaine (lundi/mercredi/vendredi)
> Entraînements le midi (12h15 - 13h30)
> Déjeuner à 13h45
> Durée : 1h15
> Complément : j'ai récupéré un pot de Protéine Totale

Difficultés rencontrées :

~ je ne prends qu'une banane en collation à 10h mais apparemment ce n'est pas suffisant (gros passage à vide)

~ Quand je m'entrainais le soir = grosses difficultés pour m'endormir

~ Quand je fais une séance intense = très grosse fatigue nerveuse, mauvaise récupération pendant 48h ☹️

~ Je suis en cours de rééquilibrage alimentaire, en attendant de reprendre de bonnes habitudes comment puis-je supplémenter mon alimentation (vitamines ? autres ?)

En vous remerciant
Mathys

[MNRCREW]

Bonjour,

c'est bien ici que l'on est accompagné sur la construction d'un plan alimentaire ?

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

oui

[MNRCREW]

Bonjour à vous,

pourriez-vous s'il vous plait me proposer un plan alimentaire (alimentation + suppléments) en tenant comptant des informations suivantes :

> Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg
> Objectif : prise de volume sèche
> 3 entraînements / semaine (lundi/mercredi/vendredi)
> Entraînements le midi (12h15 - 13h30)
> Déjeuner à 13h45
> Durée : 1h15
> Complément : j'ai récupéré un pot de Protéine Totale

Difficultés rencontrées :

~ je ne prends qu'une banane en collation à 10h mais apparemment ce n'est pas suffisant (gros passage à vide)

~ Quand je m'entrainais le soir = grosses difficultés pour m'endormir

~ Quand je fais une séance intense = très grosse fatigue nerveuse, mauvaise récupération pendant 48h ☹️

~ Je suis en cours de rééquilibrage alimentaire, en attendant de reprendre de bonnes habitudes comment puis-je supplémenter mon alimentation (vitamines ? autres ?)

En vous remerciant
Mathys

[Alban]

Ça ne sert à rien de répéter 3 fois le même message, à part indisposer tout le monde. C'est Nutrimuscle-Diététique qui te répondra, pas Nutrimuscle-Conseils. Il faut juste lui laisser le temps.
Tu aurais pris la peine de lire quelques pages de ce fil, tu l'aurais vu.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MNRCREW,

Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg> Objectif : prise de volume sèche

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Carole,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100ml de lait soja
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 338 kcals, 14.9g de protéines (18%), 10g de lipides (27%), 47.1g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (2 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 371.9 kcals, 33.2g de protéines (35%), 5.5g de lipides (13%), 47.5g de glucides (51%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100ml de lait soja
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 409.9kcals, 16.2g de protéines (16%), 20.2g de lipides (44%), 40.7gde glucides (40%)

Après le sport
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (2 fois par semaine)
Le dîner apportera 326.5kcals, 32.2g de protéines (39%), 5.3g de lipides (15%), 37.5g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1664.4kcals, 148.1g de protéines (36%), 41.2g de lipides (22%), 175.2g de glucides (42%).


Bien à vous,

[MNRCREW]

il y a erreur sur le poids :

je pèse 82 kg et l'objectif est de perdre du gras pour faire 80 kg (sec).

(2 séances de cardio 1h sont prévues les jours OFF)


merci pour votre réponse

[MNRCREW]

l'objectif sera double perte de gras prise de volume musculaire

[Carole]

Merci beaucoup pour vos conseils et votre temps.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MNRCREW,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (91%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (40%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (20%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (91%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1761.2kcals, 161.2g de protéines (37%), 41.6g de lipides (21%), 185.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[MNRCREW]

Bonjour et merci pour votre proposition de plan alimentaire.

je m'entraîne à midi, pourriez m'aider à l'adapter dans ce sens ?

pour les jours off on supprime les pré et post work out et on maintient tous les autres apports ?

merci pour votre retour

[Nerss]

Bonjour,

J'ai presque 18 ans, mesure 1m71 et pèse 57,7 kg.
Je commence la musculation avec deux haltères chez moi. Avant l'été j'avais pratiqué un petit peu pendant 3 mois avec une seule haltère. Je fais aussi un peu de cyclisme (1 ou 2 sortis de 60km par semaine)
J'aimerais savoir quel serais le régime le mieux adapté pour moi afin de prendre de la masse.

Merci d'avance.

[vbpj]

Bonjour, j'aimerai avoir de vos conseils concernant mon plan nutritionnel : j'ai 36 ans, mesure 176 cm pour 66.4 kg. Je pratique le VTT (cross country) à raison d'une cinquantaine de km par semaine mais surtout je suis "droguée" à la salle de musculation avec min 4 entraînements par semaine de 18h à 19h30.

Je souhaite (comme beaucoup de femme), raffermir cuisses et ventre et prendre de la force dans les jambes pour encore plus semer mes collègues en foret
Petit détail santé : je n'ai plus de thyroïde et prends du Levothyrox 175.(si cela est utile dans votre plan)

Au petit dej je prends de l'isolat de caséine (moitié eau et lait amande) et une tartine de pain avec du beurre graines de Chia et de pollen. 1 gélule de d'Omega 3.
A midi : viande blanche, céréales complètes (pâtes ou graines de couscous, ....), légumes verts.
A 16h, isolat de caséine.
Dîner : une viande, légumes verts, un petit dessert parfois.... 1 gélule de d'Omega 3.

Avant une course de VTT, je me prépare une omelette sucrée (sucre coco, lait amande, chocolat 90%, demie banane).

Le 2e probleme est que je sors de chez M. Paul Bocuse et que parfois une bonne pâtisserie me tente !!!

Help me please
Meci