NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[vbpj]

Autre petit détail qui me pose probleme : mes jambes sont en tétanie pendant plusieurs heures après avoir fait des squats.... Soit quasi tous les 2 jours.... Que puis je faire ??? Eau contenant plus de bicarbonate ? merci

[Nutrimuscle-Conseils]

mes jambes sont en tétanie pendant plusieurs heures après avoir fait des squats

si cela veut dire qu'elle sont molles et sans force, c'est normal

[vbpj]

Dois je ajouter de la whey ? (J'attends votre réponse pour repasser une commande lol)

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je déconseille la whey pour les femmes. Je recommande plutôt la protéine totale bio ou la caséine
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

[vbpj]

OK Merci.
Est ce que mon programme alimentaire est juste ?
Si je prends de la protéine totale bio, je l'utilise juste après l'entrainement ce qui m'aidera dans la prise de muscle ?
Mais si je souhaite continuer à perdre de la masse grasse, je reste sur la caséine ? Est ce juste ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Si je prends de la protéine totale bio, je l'utilise juste après l'entrainement ce qui m'aidera dans la prise de muscle ?

Oui, c'est le but premier des protéines

Mais si je souhaite continuer à perdre de la masse grasse, je reste sur la caséine ? Est ce juste ?

C'est l'avantage de la protéine totale, elle est parfaite pour prendre du muscle et aider à maigrir.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour vbpj,

j'ai 36 ans, mesure 176 cm pour 66.4 kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nerss,

J'ai presque 18 ans, mesure 1m71 et pèse 57,7 kg.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[vbpj]

Je n'ai pas vraiment d'objectif de poids mais plutôt de dessin de silhouette : perdre un peu de culotte de cheval, de graisse sur les mollets et le bas ventre. Le poids n'est pas l'indicateur principal pour moi.... Plutôt être bien dans mon corps pour être bien dans ma tête

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour vbpj,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat Bio activ
Cette collation vous apportera 1110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (40%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g d’isolat Bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1711.1kcals, 167.4g de protéines (39%), 33.8g de lipides (18%), 184.2g de glucides (43%).


Bien à vous,

[MNRCREW]

Bonjour,

je m'entraîne à 12h15, pouriez-vous m'aider à corriger le plan alimentaire :

à quelle heure la collation du matin ?
sachant que je prends un repas desuite après l'entraînement je ne prends donc pas de shaker de protéine post training ?

En vous remerciant

[Administrateur]

Bonjour MNRCREW.

Vous pourrez aisément l'adapter vous-même à vos horaires.

Bien à vous.

[Nerss]

Bonjour,

Je pense aller autour de 65kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nerss,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8 ,3g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1816.8kcals, 160.3g de protéines (35%), 38.1g de lipides (19%), 208.2g de glucides (46%).


Bien à vous,

[Bziegler]

Bonjour,

j'ai 43 ans pour 78Kg. Normalement 73kg

Je fait du Trail 2 fois par semaine + VTT pour les sorties longues le weekend et du Stand-Up pour le haut du corps quand j'ai un peu de temps.
Mon objectif est de perdre du poids. Pour le trail je ne cherche pas a faire du muscle lourd mais du muscle sec !

Je prends déjà :
Biotique lactase : 1 dose le matin a Jeun.
Oméga 3 : 2 gélule / J (1 matin / 1 midi)
Créatine : 6 gélules / J en 3X
Carnitine : 3 gélules / J en 3X

Pendant le sport dans mon eau et par heure d'activité:
Créatine 2 (1 pendant / 1 après).
Carnitine : 3 (1 avant / 1 pendant / 1 après).
20g de Peptopro
10G BCAA
20g se sirop d'agave


Je fait un régime mais ca bouge pas beaucoup
1800Kcal/J visé et environ 3000Kcal cramées en sport par semaine soit 450Kcal/J.
Malgré ça, ca descend mais très doucement. (1.5 Kg en 2 mois)

Je sais que je manque de Protéine ! On mange beaucoup de légumes et des céréales complètes (pas beaucoup de pâtes) puisque ma femme suis un régime sans gluten et sans lactose.
Du coup je suis souvent à moins de 20% en proteines ....

Quel Protéines prendre pour compléter ce manque ?
Y en a trop suis perdu

Merci