NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

- Je pense modifier le régime en ajoutant de la whey dès le réveil comme vous le conseillé à chaque fois, mais laquelle ? J’avoue que je me perds pas mal dans toutes vos références…

les différentes whey, c'est plus une question de budget et le fait que tu veuilles un arome ou non

- J’ai un trou d’apport en protéine (donc possiblement catabolie ?) de 7h30 jusqu’à 13h30, devrait je ajouter un apport de proteiné avant le sport plutôt qu’un fruit ?

tu peux rajouter une whey si tu n'as que ça ou caséine (voire un mixte des deux) si tu en as

- Sachant que je mange 30min après, le shaker de 13h30 est-il vraiment utile ? Serait-il judicieux de le scinder en 2 et en prendre la moitié avant le sport ?

il faut mieux ajouter que retrancher si tu veux prendre du muscle

- Vous ne conseillez jamais de prise de caséine avant le coucher, une raison ?

si on le conseille, surtout pour prendre du muscle

- Je pense également basculer sur la créatine en comprimés que vous vendez, à raison de 7 gélules par jour : 2 le matin, 3 le midi, 2 le soir qu’en pensez-vous ? Prendre 5gr en poudre après le sport est-il mieux ?

il faut mieux étaler les prises sur la journée

Autre question qui n’a rien à voir avec le régime :
Je vais très vite passer commande pour de la créatine dans un premier temps. Suite à cela, nous comptons passer une commande groupée pour la whey ou isolat, en fonction de vos conseils, en sac de 25/20kg. Serait-il possible d’ajouter à ma première commande de créatine des échantillons de la protéine qui sera sélectionnée afin de tester les goûts avant la "grosse" commande ?

tu peux recevoir des échantillons avec la cadeau du mois

[marcos49]

J'aurais besoin de conseil pour amélioré ma diète :

Petit déjeuner :

- whey ou oeuf : 30g ou 3
- Lait végétal : une tasse
- fruit : 1 au choix + une tasse de fruit rouge
- oléagineux ou purée de noix de cajou : 20g ou un CAS

Collation du matin :

- Protéine en poudre : 30g
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Fruit : 1


Repas de midi :
- viande ou poisson ou oeuf : 200g ou 3
- Huile d’olive ou colza : 2 CAS
- Légumes : une demi-assiette
- féculent (pomme de terre, riz basmati) : un-quart d'assiette ( environ 8 CAS)

Collation après midi :

- Protéine en poudre : 30g
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- fruit : 1

Pendant l’entraînement vers 20h :

- 40 g de maltodextrine + 10g BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine

30 min à 1 h après l'entrainement repas du soir :

- viande ou poisson ou oeuf : 200g ou 3
- Huile d’olive ou colza : 2 CAS
- Légumes : une demi-assiette
- féculent (pomme de terre, riz basmati) : un-quart d'assiette ( environ 8 CAS)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour marcos49,

J'aurais besoin de conseil pour amélioré ma diète

Quel est votre âge? Taille? Poids actuel? Et objectif de poids?

Bien à vous,

[marcos49]

Objectif : prise de muscle et perte de poids
Age : 28 ans
Taille : 1m68
Poids : 85 kilos
Objectif poids final : 72 kilos

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marcos49,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 6.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (%)41

Après le sport
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1813.1kcals, 179.2g de protéines (40%), 37.2g de lipides (18%), 190.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Vendrick]

Bonjour, très satisfait par ce programme alimentaire, j'ai noté une bonne progression musculaire et surtout je ne ressens à aucun moment de la journée un manque pour ce qui est de la faim

J'aimerais avoir des conseils sur un point: j'envisage de réduire les féculents de mon programme, car je n'arrive pas à perdre ma bouée au niveau de la sangle abdominale

J'avoue avoir été influencé par la vidéo "Prise de masse sans riz !" de Jean-Onche, où il remplace le riz par des figues notamment

Tout d'abord est-ce intéressant afin de perdre ce fameux gras et si oui par quoi remplacer (au moins pour le repas du soir!) le traditionnel riz?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Tout d'abord est-ce intéressant afin de perdre ce fameux gras et si oui par quoi remplacer (au moins pour le repas du soir!) le traditionnel riz?

A apport calorique égal, je ne vois pas l'intérêt. Si tu dois remplacer les glucides, c'est soit par des protéines, soit par des graisses

[Vendrick]

l'index glycémique ne rentre pas en ligne de compte? je prends du riz thaï, je suis à l'index est de 75 pour 100g

[kekecoch]

bonjour,
je voudrai avoir des conseil sur la prise de complément.
je pratique le handball depuis un bon moment, suite a une blessure il y a 6 mois je reprend les entrainement récemment. 2 entrainement de hand, plus une séance cardio et une musculation dans la semaine.
Jai 27 ans et mesure 1m80 pour 90 kg. mon poids de référence est 85kg .
quel programme pourrait améliorer la récupération, et la prise de muscle en perdant un peu de poids
merci

[Nutrimuscle-Conseils]

l'index glycémique ne rentre pas en ligne de compte? je prends du riz thaï, je suis à l'index est de 75 pour 100g

cet indice n'existe pas vraiment, au moins du fait de sa non-fiabilité

[darkonymous]

Bonjour,

J'ai 33 ans,1 m 84,90 kgs.
Je souhaiterais arriver à 80 kgs musclé sans (trop de) gras.

Je voudrais commencer par suivre ce programme au début pour ce que je souhaiterais :

 http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/programme.html

Un full body 3 jours par semaine.

Je voudrais savoir quel régime alimentaire me conviendrait s'il vous plait?

Merci.

[Gui31000]

Bonjour à tous et toutes,

je mesure actuellement 1m87 pour 104 kg, je cherche à perdre de la graisse et prendre de la masse musculaire ; j'estime mon poid idéal aux alentours de 87 kg
Avec les divers plans alimentaires que j'ai vu sur le forum (merci à Nutrimuscle Diététique et Nutrimuscle conseil pour nous aiguiller d'ailleurs !) j'ai constituté ce plan alimentaire qui j'espère m'aidera à réaliser mes objectifs :

Au réveil.
-30g de caséine miscellaire

--> 109 kCal pour 24 P et 3 G

Au petit déjeuner.
-Une banane avec 200g de fromage blanc 0%
-2 oeufs (sur le plat ou en omelette)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

--> 481 kCal pour 29 P, 20 L, 46 G

Déjeuner.
-200g de blanc de poulet poelé (5 fois par semaine).
-250g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-250g de légumes variés
-Une banane
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

--> 370 kCal pour 47 P 3 L 40 G

Goûter.
-30g de caséine miscellaire (Je compte prendre mon gouter au travail, d'où le choix de la caséine pour son aspect pratique)
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).

--> 249 kCal pour 27 P 13 L et 5G

Après la musculation (4 jours pas semaine):
-40g d’isolat de whey

--> 148 kCal pour 36P et 1 G

Dîner.
-100g de blanc de poulet (5 fois par semaine).
-3 œufs sur le plat (1 fois par semaine)
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-250g de légumes variés
-Une banane
-3 gélules d'oméga 3

--> 248 kCal 28 P, 2 L, 29 G


Avant le coucher :
- 30g de caséine miscellaire

--> 109 kCal pour 24 P et 3 G

Je prends en plus de tout cela : du ZMB (2 gélules), du monohydrate de créatine (3g), du Peptan (20g) et de la N Acétyl Glucosamine (1.5g/jour pour des raisons de budget, je ne peux pas encore monter à 3g) ainsi que 500 mg de Vitamine C.


En conclusion, j'ai un total calorique d'environ 1600 kCal les jours d'entrainement (191 P, 38 L et 121 G) et environ 1500 kCal (167 P, 38 L, 121 G) les jours sans entrainement. Que pensez vous de cette base pour atteindre mes objectifs ?
Le total calorique est assez léger au final.... Peut être devrais je rajouter un peu de graisses (sachant que je cuisine déjà avec de l'huile d'olive pour les viandes/poissons et oeufs) et/ou d'hydrates de carbone ?

Bien à vous,

Guillaume

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut voir si tu tiens cet apport sans fatiguer
dans un second temps, je retirerais progressivement les fruits

[Gui31000]

Bonsoir,

Merci pour votre réactivité ; vous parlez des fruits riches en vitamine C ou egalement ded bananes ?

Car si j'enleve egalement les bananes, je n'aurais théoriquement pas beaucoup d'apport de glucides (du moins de manière directe).

Bien a vous,

Guillaume

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gui31000,

Quel est votre objectif de poids,

Bien à vous,