NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ODB,

Votre apport en glucides doit être de 385g par jour, si vous consommez plus actuellement alors oui l'idée sera de diminuer jusqu'à atteindre 385g.

Bien sûr nous n'avons pas précisé, mais 100g de viande blanche peuvent être remplacés par 100g de poisson (2 à 3 fois par semaine dont au moins 1 poisson gras type saumon, sardines, maquereau...) ou par 3 œufs (2 à 3 fois par semaine).
Vous pouvez également la remplacer par de la viande rouge 1 à 2 fois par semaine.

Vous pouvez remplacer le pain par des flocons d'avoine, 50g de pain équivalent à 40g de flocons d'avoine.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[ODB]

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

Merci pour votre retour cependant je pense que je me suis mal exprimé je cherche à perdre du poids car je fais 86kg et je veux virer tout le gras et une diète à 3000kcal me parait plus pour une prise de masse non ? En m'inspirant de votre travail et avec mes habitudes alimentaires (je n'ai pas mis les crudités car leur index glycémique est faible):



Qu'en pensez vous ?

Sportivement,
ODB

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ODB,

Nous avons calculé votre Dépense Energétique Journalière en fonction de votre âge, taille, niveau d'activité physique et poids que vous souhaitez faire (70kg) et nous tombons bien à 3000kcal.

Si vous diminuez trop vos apports vous risquez de perdre trop vite, de perdre en muscle, et de ne pas stabiliser (et ensuite c'est l'effet Yo-Yo...)

Diminuez progressivement, 16kg est une perte de poids assez importante, mieux vaut y aller doucement.

Vous pourrez passer à 2600kcal d'ici 2 ou 3 mois si tout va bien.

Bien à vous,

Nutrimuscle Diététique.

[ODB]

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

Merci pour votre retour, je comprends mieux

Maintenant il faut que je calcule les équivalences cru en cuit, pas simple quand votre moitié ne pèse pas avant la cuisson

Ma compagne souhaite se reprendre en main, elle mesure 155cm pour 65kg avec une activité relativement faible, elle débute le sport à raison de deux séances de musculation/cardio par semaine, auriez-vous svp, les macros nécessaire (kcal journalier et répartition) ? Je ferais le plan en fonction de ses habitudes alimentaires

Sportivement, ODB

[jimmyy91]

Et moi on m'a oublier?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ODB,

Pour votre compagne, elle souhaite plutôt perdre / prendre du poids ? Rester stable?

Bonjour jimmyy91,

Nous sommes désolés nous pensions que vous aviez eu votre réponse

En effet 16kg est une perte assez conséquente, surtout juste en ayant arrêté la muscu...
16kg en un an cela fait moins d'1,5kg en moyenne par mois ce qui au final n'est pas si énorme.

Selon les personnes il est difficile de prévoir comment le corps va réagir, tout dépend du métabolisme, du sport pratiqué, quelle fréquence etc... si vous faisiez de la prise de volume certes il est possible qu'en arrêtant vous perdiez. Niveau alimentation votre appétit a sûrement du diminuer, si vous ne pesiez pas les aliments il est possible qu'inconsciemment vous ayez diminuer vos apports.

Si vous avez stoppé les shakers post-effort également, cela fait des calories en moins.
Si vous avez subi un stress important à cette période il se peut que cela soit une cause aussi.

Beaucoup de facteurs interviennent dans la fluctuations de poids et il faudrait remonter et retracer votre vie depuis 1 an pour mieux comprendre !

Bien à vous,

Nutrimuscle-diététique.

[ODB]

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

Ça serait pour une perte de poids Challenge à deux ça motive !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ODB,

Il nous manque juste l'âge de votre compagne

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[ODB]

Oups haha, 26 ans

[Nutrimuscle-Diététique]

ODB, voici les macronutriments pour une perte de poids pour votre compagne :

2000kcal
P = 95g (1,5g/kg, 19%)
L = 75g (34%)
G = 235g (47%)

Elle peut suivre ce plan pendant 2 à 3 mois, la perte de poids ne doit pas être trop rapide.

Surtout le plus important n'est pas le chiffre sur la balance mais bien le visuel (taille de vêtements, pourcentage de masse grasse et maigre si vous avez une balance impédancemètre). En effet si elle perd du gras mais qu'elle prend du muscle le poids ne bougera pas mais elle s'affinera !

N'hésitez pas à prendre des photos au départ et tous les mois pour voir l'évolution, on ne se rend jamais compte sur nous-même

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[Goriot69]

Merci à Nutrimuscle pour le petit cadeau supplémentaire suite à ma dernière commande. Un pot de 300g de créatine.

Merci de nous choyer.

Sportiement,

Greg

[ODB]

Super je vous remercie @Nutrimuscle-Diététique !
Petite question, la diet reste la même les jours de repos ?
Concernant les glucides, ça fait des sacré portions, par exemple 100g de riz cru le midi représente presque 300g et au contraire la dinde, 150g cru représente 100 cuit, ça vous semble cohérent ? (la question est pour tout le monde )

[Nutrimuscle-Diététique]

BOnjour ODB,

Pour les jours de repos vous pouvez supprimer la collation post-effort.

Pour les glucides, ne vous inquiétez pas tout est calculé vous avez votre apport en protéines sur les autres repas aussi. Il faut regarder la totalité de la journée plutôt que par repas.

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique.

[kderon]

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,



Ma compagne souhaite se reprendre en main, elle mesure 155cm pour 65kg avec une activité relativement faible, elle débute le sport à raison de deux séances de musculation/cardio par semaine, auriez-vous svp, les macros nécessaire (kcal journalier et répartition) ? Je ferais le plan en fonction de ses habitudes alimentaires

Sportivement, ODB

Bonjour, c'est possible d'avoir la même chose pour moi svp ? Juste les macros nécessaires (kcal journalier et répartition)
Je suis un homme, je mesure 1m70, 68.7kg, 28 ans, je m'entraîne 5 à 6 fois/semaine (3jours ON - 1jour OFF - 3 jours ON etc...), 4e années de muscu
Objectif prise de muscle

[ODB]

Merci pour tout