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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 29 Aoû 2019 10:00

BOnjour ODB,

Pour les jours de repos vous pouvez supprimer la collation post-effort.

Pour les glucides, ne vous inquiétez pas tout est calculé :wink: vous avez votre apport en protéines sur les autres repas aussi. Il faut regarder la totalité de la journée plutôt que par repas.

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 29 Aoû 2019 15:37

ODB a écrit:Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,



Ma compagne souhaite se reprendre en main, elle mesure 155cm pour 65kg avec une activité relativement faible, elle débute le sport à raison de deux séances de musculation/cardio par semaine, auriez-vous svp, les macros nécessaire (kcal journalier et répartition) ? Je ferais le plan en fonction de ses habitudes alimentaires :thumb:

Sportivement, ODB


Bonjour, c'est possible d'avoir la même chose pour moi svp ? Juste les macros nécessaires (kcal journalier et répartition)
Je suis un homme, je mesure 1m70, 68.7kg, 28 ans, je m'entraîne 5 à 6 fois/semaine (3jours ON - 1jour OFF - 3 jours ON etc...), 4e années de muscu
Objectif prise de muscle :thumb:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar ODB » 3 Sep 2019 13:35

Merci pour tout :)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Sep 2019 15:55

Bonjour kderon,

Voici pour votre prise de masse :

3200kcal / jour
P = 150g soit 2,2g/kg (19%)
L = 105g (30%)
G = 410g soit 6g/kg (51%)

N'oubliez pas de manger toutes les 3h pour éviter le catabolisme :thumb:

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Wirt » 22 Sep 2019 17:46

Bonjour,

1) - Pensez-vous que la synergie L-Carnitine et vitamine C puisse permettre de brûler plus de graisses qu'un autre brûleur indiqué comme plus efficace (Bio burner par exemple) (top-des-bruleurs-graisse-pour-eliminer-les-exces/15194/)?

2) - Je calcule mon "poids idéal" via l'imc et la formule de Creff (prise en compte de la carrure large), mis à part les sensations de bien être, rien ne peut indiquer un poids idéal ?

3) - Si mon objectif de poids est de 75kg "bien défini" par quels plans je dois passer ?
a. sèche en deçà du poids puis prise de poids ?
b. sèche au poids puis se maintenir au poids ?

4) - Pourriez-vous m'aider pour un plan alimentaire, je suis actuellement un plan trouvé sur le forum qui collait un peu à mes objectifs après quelques modifications, selon mes disponibilités (emploi du temps changeant, produits dans le village), mais j'ai l'impression de manger lourd, de ne pas manger comme il faut. Âge : 22 ans, Homme, 4h d'entraînement minimum par semaine, objectif : 75 kg, poids actuel : 89kg. Taille : 172 cm, métier "physique" (débout et déplacements).

5) - Je pense prendre les produits suivants selon ce que j'ai pu lire sur les différents sujets : Protéines Totales 2, Oméga 3, Multivitamines, ZMB Pidolates, Orge, Bio Burner ou L-Carnitine (selon réponse 1)). Bon choix ?

6) - Si je cuisine sans huile d'olive, est-ce que je dois compenser en augmentant l'huile de colza ?

Programme actuel (sans produits Nutrimuscle) :

Matin/Réveil :
- 2 œufs
- 50 g de flocons d'avoine
- 20 g oléagineux (amandes)
- 10 ml huile de colza
- 400 ml de lait écrémé

Midi :
- 100 g viande maigre (ou 100 g poisson / 2 œufs)
- 100 g pommes de terre*2
- 50 g crudités

Goûter :
- 2 œufs
- 50 g de flocons d'avoine
- 20 g oléagineux (amandes)
- 10 ml huile de colza
- 200 ml de lait écrémé

Soir :
- 150 g viande maigre (ou 100 g poisson / 2 œufs)
- 200 g pommes de terre*2
- 200 g de légumes verts
- 2 œufs (pour post entraînement calé ainsi n'ayant pas encore les protéines de lait pour faire un apport seul, apport avec le repas privilégié)

*2 pommes de terre au lieu de pâtes/riz : j'ai perdu le sujet parlant de privilégier les produits naturelles (notamment les racines) aux transformés (pâtes) et indiquant que le riz était l'aliment privilégié des sumotoris en prise de masse

En vous remerciant par avance.
Wirt
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 29 Sep 2019 23:47

Bonjour Nutrimuscle, depuis le mois de mai je suis votre plan alimentaire auquel j'ai rajouté de la caséine avant le coucher et de la créatine.
Le voici :
"Vous pouvez suivre cet exemple de plan alimentaire (ayant tous deux des besoins similaires) à environ 2800kcal (P = 180g, L = 80g, G = 340g)

Petit Déjeuner :
- 250g de fromage blanc 0% + 20g d’Isolat de Caséine Micellaire
- 50g de flocons d’avoine
- 20g de sucre OU 30g de miel/sirop d’agave OU 40g de chocolat noir
- 100g de pain complet
- 2 œufs
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)

Déjeuner :
- 150g de crudités + 5ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 5ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 60g de féculents (pesés crus)
- 30g de fromage
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g de Whey Bio-active +10g de sucre (ou 20g de chocolat noir)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 60g de féculents (pesés crus)
- 40g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) ou une compote sans sucre ajouté"

Depuis j'ai gagné 3,5kg. Je pense que c'est pas mal. :) Là je vais à la salle plus fréquemment, 5 fois par semaine. Ce programme reste adapté ou il faudrai augmenter les quantités? Je voulais aussi vous demander: je vais faire une nouvelle commande, chez vous bien sûr, de caséine micellaire. Est-ce que rajouter des BCAA est efficace ? Sachant que je prend de la caséine, du Whey Bio active et la créatine.

Merci beaucoup ! :wink:
fruscas
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Oct 2019 14:54

Bonjour Wirt,

1) La synergie Carnitine Vitamine C marche bien si vous faites suffisamment de sport, sinon le Bio Booster reste le plus efficace, en synergie avec le Bio Burner.

2) Concernant votre poids, le « poids idéal » est propre à chacun, il n’y a pas de poids idéal par rapport à la taille, c’est une légende ! Du moment que vous êtes en bonne santé et bien dans votre corps :wink:

3) Cela dépend de vos taux de masse grasse / musculaire

4) (Voir plus bas)

5) La protéine totale peut être pas mal afin de vous rassasier et éviter les fringales ;
Oméga 3 et Multivitamines ont une très bonne synergie, ce sont des essentiels surtout lorsque vous faites du sport ;
ZMB top pour la récupération physique et nerveuse
Bio Booster + Bio Burner :wink:

6) L’huile de colza apporte des oméga 3 et l’huile d’olive plutôt des oméga 9, le tout est de varier les huiles :)

Plan alimentaire :

3000kcal
P = 175g (2g/kg, 24%)
L = 100g (30%)
G = 345g (46%)

Petit Déjeuner :
- 200ml de lait ½ écrémé + 20g d’Isolat de Caséine Micellaire (ou Protéine Totale)
- 120g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave/confiture OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 100g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 100g de féculents (pesés crus)
- 250g de fromage blanc
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave/confiture OU 20g de chocolat

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g d’Isolat de Whey / Whey
- 1 petite poignée (20g) d’amandes (ou autres oléagineux, noix, noisettes…)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 80g de féculents (pesés crus) + 10ml d'huile d'olive
- 30g de fromage
- 60g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Bien à vous;

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Oct 2019 15:02

Bonjour Fruscas,

Pas mal vos résultats :thumb:

Si votre poids est stable et qu'il stagne vous pouvez en effet augmenter les quantités progressivement.

Les BCAA constructeurs peuvent être intéressant pour appuyer sur l'effet anabolisant des protéines.
Vous pouvez en rajouter à votre shaker post-effort :)

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Wirt » 2 Oct 2019 23:22

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Je vous remercie pour le temps que vous m'avez consacré, pour les réponses apportées et le plan alimentaire. Je sens que je reprends le sport sur de bonnes bases maintenant.
Mon panier est maintenant prêt, hâte de pouvoir tester tout ça ;)

En vous remerciant.

Cordialement,
Wirt
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 3 Oct 2019 17:17

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

Vu que j'ai toujours un peu de mal avec ça, j'ai besoin de votre éclairage svp.
Dois-je calculer mes macros pour 87g ou 115g svp ? J'ai un doute
Dans l'assiette on est bien à du 115g

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Oct 2019 15:32

Bonjour kderon,

Le poids net total est le poids de tout ce que contient la conserve (donc le liquide inclus)
Vous avez le poids de poisson indiqué, donc c'est bien 87g :wink:

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 5 Oct 2019 12:36

Bonjour Nutrimuscle, commande bien reçue, super vite et comme d'habitude tout est parfait. Merci Nutrimuscle ! :)
J'ai finalement commandé les BCAA constructeurs en gélules pour les prendre après le sport avec la Iso whey et la créatine.
Concernant les BCAA constructeurs, sur l'emballage vous conseillez de prendre 6 gélules, mais en lisant sur le forum des BCAA constructeurs j'ai cru comprendre que ça vous arrive de conseiller 5g.
Pourriez vous me dire la dose la plus adapté pour moi?

Merci beaucoup ! :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar inassim » 5 Oct 2019 14:06

Les notices sont différentes entre les gélules et la poudre car pour dose équivalentes (5g par exemple ) faudrait que tu t'enfile 12 gélules pour avoir les 5g de BCAA
Et marque sur la notice prendre 12 gélules ça donne pas trop envie
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar fruscas » 6 Oct 2019 09:18

inassim a écrit:Les notices sont différentes entre les gélules et la poudre car pour dose équivalentes (5g par exemple ) faudrait que tu t'enfile 12 gélules pour avoir les 5g de BCAA
Et marque sur la notice prendre 12 gélules ça donne pas trop envie

C'est vrai que marquer 12 gélules ça donne pas envie. :lol: En tout cas, personnellement, pas de problème pour les 12. Je reste alors sur les 5gr?

Merci ! :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 7 Oct 2019 09:24

Je pourrais vraiment pas prendre 12 gélules en 1 prise, je sais pas comment vous faîtes :evil:
Même 12 gélules sur une journée je trouve ça beaucoup :oops:
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