Ma diète

[Adil]

Je m'informe au maximum sur toutes les informations sur la diète , notamment celles de Mdg qui sont toujours très interessentes et pertinentes et je poste ma diète pour savoir ce qui pourrait être amélioré
Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre .

Matin (7h ou 8h ):

100gr de céréales ( 450kcal avec 7.7gr de proteines , 61.4g de glucides , dont environ 40gr d'amidon et 20 de sucres , 19.3gr de lipides , et 6.6gr de fibres . + 250ml de lait demi-écrémé



5 blanc d'oeuf et 3 jaunes

Un verre de jus de fruit

Midi :
Ce qu'il y a à la cantine malheureusement ( je privilégie les féculents les jour de training et les légumes les jours de repos )

collation : 50gr de flocons d'avoine les jours de training
Un sandwich contenant environ 30gr de protéines , pour les jours de repos
( 2 tranches de pain de mie complet , du thon , une tranche de blanc de poulet , et une demi tomate )

pre-training : 200mg de caffeine
training (18h30) : 50gr de waxy
post : 40gr de whey + 10gr de leucine

diner : (45min après l'entrainement )

100gr de riz ( légumes les jours de repos )
200gr de steak haché ( escalope de poulet les jours de repos )

Avant de dormir : 200gr de fromage blanc


J'aimerais commencer une cure de créatine
Et je suis aussi interessé par le bicarbonate de potassium ( qui en plus aide à la digestion ce qui est interessent pour moi vu mon estomac "fragile" ).

Mais avant d'investir dans de nouveaux compléments alimentaires je veux m'assurer d'avoir une diète irréprochable

[nfi]

Et la ils vont te dire :

Ca dépend, dans quel but ?

[x-men]

oui ta diete est pas mal du tout, pour la suite la creatine te fera peut etre aucun effet!
le potassium il faut faire gaffe ca peut etre dangereux!
si tu vois que tu stagne commence une petite cure de creatine pour voir si ca fait effet sur toi

[Adil]

Dans quel but ? Prendre du muscle ( je ne cherche ni à prendre ni à perdre du gras )


Oui j'ai 100gr de créatine chez moi , je vais essayer jusqu'à que ça se finisse et je verrais après .

Et pour information je fais 73kg ( ça me fait entre 1.5 et 2gr de protéines par kg de pdc )

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as des gros trous entre le matin, le midi et l'entraînement

[Adil]

Entre midi et le training je prend 50gr de flocons d'avoine ( 2h avant le training )
Ce n'est pas assez ?

Le trou du matin oui c'est vrai , dur de tenir jusqu'à midi d'ailleurs . Mais vu que mon apport protéique quotidien est apporté par cette diète je ne m'en suis pas préoccupé . Qu'est ce que je pourrais manger ? Et où enlever pour rééquilibrer ?

[Nutrimuscle-Conseils]

de la prot en poudre ou une barre

[Adil]

Cela ne va pas faire trop de protéines dans la journée ?

Une barre protéinée est plus pratique . Mais j'ai souvent entendu qu'elles sont pleines de sodium par exemple .
Et ou achetez vous les vôtres pour ceux qui en prennent ?

Merci beaucoup de prendre le temps de répondre

[Nutrimuscle-Conseils]

Cela ne va pas faire trop de protéines dans la journée ?

tu allèges à certains repas pour créer à des encas
le problèmes des barres tient plus à la qualité de la prot qui est dedans
c'est pratique mais pas idéal

[Adil]

protéines de mauvaise qualité , sucres rapides , lipides , sodium , prix ... J'oublie les barres

Donc shake de protéines .

Aucun risque que le corps s'en serve comme energie ? ( en l'absence de glucides ... )

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux rajouter un peu de glucides si tu n'es pas en séche

[Adil]

Ma diete change :
Je remplace les flocons d'avoines par 2 tranches de pain de mie complet ( même quantité de glucides ) , car plus pratique , et pèse moins sur le ventre .

Pour l'encas du matin j'ai pris pendant 2 semaines un sandwich avec du thon mais entre la préparation la veille , et le gout du thon dès le matin j'ai abandonné ....

Je compte remplacer par une tranche de pain de mie complet , un poignée d'amandes et des proteines totales de lait

Je voulais savoir si on pouvait mettre les proteines dans l'eau quelques heures avant ( 2h30 ) sans risques ?

Et vos nouveaux avis éventuellement sur la diète .

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Je voulais savoir si on pouvait mettre les proteines dans l'eau quelques heures avant ( 2h30 ) sans risques ?

SI TU PEUX LES LAISSER AU FRAIS, OUI
ELLES VONT JUSTE PRENDRE UN PEU DE VOLUME

[itachisama]

le matin y'a aussi les pâtes complètes , c'est pénible a faire cuire(20 mn) mais ça passe mieux avec les oeufs

[bodynat59]

Le pain de mie complet ne me semble pas être le meilleur aliment surtout à ce moment ( type d'hydrates raffinés, sucres simples... )
Un aliment trés digeste que je prends actuellement semoule semie compléte bio ( auchan ) et flocons d'avoine