Ma diète

[Adil]

Sur un site anglais (concurrent)

[rocky]

ok merci a toi

[rocky]

Sinn adil tu tentraines comment maintenant un changement ??

[Adil]

ça y est j'ai reglé le problème de mon absence d'appetit !

C'est lié au bicarbonate mais indirectement . Depuis que je prend du bi pendant ma séance je me débrouille pour finir mon shake 20min avant les protéines . En general je me débrouille pour manger 45min après la séance mais en general c'est plutot 1h . ça fait 1h20 sans manger , résultat je me tape une grosse hypo , plus d'appetit , étourdissement etc ...

Donc aujourd'hui j'ai rajouter 10gr de dextrose à mes protéines , et j'ai mangé 30min après . Résultat je retrouve mon appétit d'ogre

[Adil]

Je compte arreter le waxy , trop de défauts , et passer à un mix dextrose/maltodextrine , mais n'en ayant jamais pris j'aimerais savoir ce que ça donne la maltodextrine au niveau du gout ( sucrant ou pas ) , et de la digestion .

Merci

[JD]

Pouvoir sucrant très faible et pour ma part aucun problème de digestion: j'en prends sans problème pendant mon entraînement.

[le-chêne]

La maltodextrine n'a pas de gout, la digestion ça dépends des personnes

[Nutrimuscle-Conseils]

et le dextrose, c'est moins que le sucre car le goût vient en grande partie du fructose

[Adil]

Merci

[Adil]

Achete une MAP et fais ton pain toi même
Tu pourras en faire à IG assez bas, et rajouter plein d'éléments nutritifs...

J'ai pas de machine à pain mais je me suis finalement trouvé une solution :

Pain maison, recette : 1/3 farine de blé complet, 2/3 floncons d'avoine avec de l'eau de la levure ... Enfin débarassé de ces pains de mie soi disant complet. Et puis au gout ça n'a rien à voir en plus.

[Adil]

Après quelques mois de "pause" je suis reparti, avec une nouvelle diète et un entrainement modifié.
Si y a quoi que ce soit qui va pas dite le moi svp.

Matin : 4 oeufs dont 2 jaunes
60 gr de flocons d'avoines
20 gr d'amandes
200 ml de lait
Un verre de jus de fruit

Midi : 80gr de riz
Escalope de poulet 120gr
Un carré de chocolat

2h avant le training : 40gr de flocons d'avoine
20 gr de protéines totales de lait

Pendant le training : 50gr de dextrose
Après le training : 30gr de whey + 10gr de leucine

30min après : Repas solide : steak ou thon 150gr
60gr de riz
Légumes
Un carré de chocolat

Les jours de repos tout ce qui concerne le training est remplacé par une collation à base de 50gr de flocons d'avoine, 20gr d'amandes, et 30gr de proteines totales. Je rajoute des légumes à midi aussi.

Les differents repas sont espacés de 3 à 3h30 et 30min avant chaque repas je prend du bicarbonate de potassium.

Sinon je prend de la créatine à raison de 5gr par jour, renforcé après le training, 3gr de sulphate de glucosamine en 2 prises, 50mg de zinc et 500mg de magnésium sous forme oxyde ainsi qu'une gellule d'omega 3 et 4000ui de vitamine D.

Je suis à 1.8gr de prot/kg de pdc les jours de training et 1.5 les jours de repos.

Le total calorique est d'à peine 2500 kcal les jours de training ( j'ai pas compté les légumes ), et encore moins les jours de repos.

Je pèse 72kg et je m'inquiète parce que ça parait peu au niveau du total calorique ...

Tous les avis sont les bienvenus

Merci par avance.

[jyerre]

Bonjour Adil.


Je me permettrais de te conseiller :

1/ Rajouter une collation légère vers 10h à base de protéines et bons lipides :
* ex : 10 à 15 g de protéine d'oeuf, mélangées puis cuites 1min30 au micro-ondes puissance minimale avant emport dans un petit récipient : tu obtiens un espèce de soufflé, que tu peux saupoudrer de cannelle ;
* 3 / 4 noix ;

2/ Rajouter des légumes les midis de training également pour les quelques vitamines, anti-oxydants et fibres qu'ils peuvent encore contenir (cantine) ;
Les féculents de cantine sont généralement les bas de gamme que ce soit en pain, riz, pâtes, donc index glycémique élevé et quasiment plus de nutriments, donc systématiquement rajouter des légumes pour compenser quelque peu ;

3/ Pour les flocons d'avoine de prétraining (et de manière générale sauf en post), privilégier les non instantanés (IG trop élévé) ou alors simplement les mettre dans l'eau sans les cuire, ou encore comme évoqué sur le forum, les mettre au frais pour baisser l'IG.

4/ Pendant le training : intégrer la leucine ou des BCCA plutôt qu'en post, ou diviser la dose pour les prendre au début et après si tu préfères qu'ils ne servent pas du tout à des fins énergétiques ;

5/ Riz al-dente après le training ;

6/ Quelques noix + glutamine avant le coucher pour les oméga 3 avant la 1e phase de sommeil.


Sportivement.

Jyerre.

[Adil]

Bonjour et merci pour la réponse.

Qui a t'il d'interessent dans les noix ? Bonne source de lipides ? Quelle différence/avantage par rapport aux amandes ?

[Romano]

POUR TOI NUTRIMUSCLE CONSEIL LE REPAS IDEAL EN PRISE DE MASSE ET EN SECHE SERAIS QUOI?
MERCI

[Adil]

LOL ...