Ma diète

[le-chêne]

POUR TOI NUTRIMUSCLE CONSEIL LE REPAS IDEAL EN PRISE DE MASSE ET EN SECHE SERAIS QUOI?
MERCI

[Romano]

Juste en comparaison! lol Après avec le temps on voit ce qui nous réussi plus ou moins bien!

[icelove]

[Adil]

Tiens Romano dès fois que tu te perdes un peu dans le forum.
Tu peux continuer là dessus.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 9857#19857

[jyerre]

Bonjour et merci pour la réponse.

Qui a t'il d'interessent dans les noix ? Bonne source de lipides ? Quelle différence/avantage par rapport aux amandes ?

* Acides gras polyinsaturés très majoritaires, et bonne source d'omega 3 notamment (un des meilleurs ratio omega 3 / omega 6) :
http://www.lanutrition.fr/aliments-details.php?aliment=2590&langue=fr

* Pratique, suffit d'un casse noix !
Pour la version "cerneaux" (sans coquille), précautions de rigueur : stockage à l'abri de la lumière, au sec et au frais pour éviter l'altération des acides gras.
(j'ai souvenir de palettes d'eau minérale en bouteilles plastique stockées au soleil dans l'arrière cour d'un supermarché) ...


Ceci dit, les amandes contiennent + d'antioxydants (minéraux, vitamines) :
http://www.lanutrition.fr/aliments-details.php?aliment=2534&langue=fr


--> Varie les plaisirs

[Adil]

Super, merci beaucoup !

[Adil]

J'ai calculé mon total calorique et il est d'à peine 2500 kcal .

Ca me parait bien peu qu'en pensez vous ?

( Je pèse 72kg )

[Daegog]

Difficile à dire comme ça.
ça dépend de ton métabolisme, de l'activité faite en journée...

2500kcal Pourquoi penses-tu que c'est trop peu?
Pour moi ce serait peu, mais pour toi p-e pas (: le poids sans la taille ne veut pas dire grand chose malheureusement)

[pat g]

moi je suis à 70 kg et je tourne à 2200-2300 pour le maintien

[Miami Dolphins]

Moi il me faut 3 000 kcal pour maintenir 70 kg

[Adil]

Finalement c'est peut être pas si peu que ça alors ...
Je vais essayer de rajouter des kcal par ci par là.
Merci de vos avis.

[jyerre]

Le total calorique n'est que l'un des curseurs influençant le poids.
Encore faut il distinguer prise de poids, de graisse, de muscle, etc ...
Certains s'affament à 1000 kcal / jour et grossissent pourtant ...

Parmi les autres paramètres :
* métabolisme +/- rapide ;
* activité (marche, travail physique, en + des activités sportives proprement dites) ;
* stress (qui fait grossir ou maigrir) ;
* qualité et timing des prises alimentaires (aliments à IG hauts, le soir et/ou loin de l'activité physique = facteur négatif) ;
* etc ...

Ta diète étant très correcte, si tu ressens la faim, un manque de peps ou ne constates plus de progrès (en force ou en puissance), et si ton sommeil et ta qualité de vie sont par ailleurs acceptables, tu peux essayer d'augmenter ton total d'environ 5 à 10%, en privilégiant :
* créneau horaire : au lever et le matin, pendant et après l'entraînement ou une activité physique ;
* nature des aliments : légumes, céréales à IG faible, protéines de qualité, bonnes graisses.

[Adil]

Pour ma taille je fais 1m85, je suis assez sec, jamais pris de gras.



Je fais 5 entrainements par semaine de plus ou moins 1h.

Je modofie progressivement ma diète en essayant d'intégrer un maximum de lipides, pour gagner des calories, et pour baisser la quantité de glucides.

Malheuresement je connais pas encore bien les bonnes sources de lipides.

Voilà, merci de vos conseils si vous en avez d'autres n'hesitez pas

[jyerre]

Au vu des mensurations et de la photo, tu es très propre.

Tu parles de baisser les glucides, je suppose que tu veux parler des féculents de qualité médiocre (cantine), des sodas et autres aliments au contenu nutritionnel pauvre ?
Sinon, attention à ne pas trop baisser les féculents à faible IG, car pour l'avoir expérimenté, tu perds en "peps" sur les séances dures et/ou longues.

[Adil]

Je ne touche pas à tout ce qui est sodas etc...
Et je conserve voir j'augmente la quantité de glucides autour de l'entrainement, c'est loin des training comme au petit déjeuné que j'ai augmenté la quantité de lipides au détriment des glucides.