Le Live Coaching avec Nutrimuscle et Yves Gasser sur AM
Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...
@Foenix : je peux pas te dire par rapport a des flocons d'orge mais par rapport à l'avoine c'est pas du tout le meme gout, je te déconseillerais fortement d'en prendre nature. Par contre avec de la whey ca passe bien.
Salut a tous petit retour sur mes collations,
pour ceux qui n'ont pas suivi j'ai une collation le matin et une l'après midi, Ma collation du matin se compose de 40 de musclewhey 4 avec 20g d'amandes, et celles de l'après midi de 120g de flocons d'orge avec la aussi 40g de musclewhey4.. Ces collations ont plusieurs avantages, tout d'abord elles vont permettre un apport constant en nutriments (notamment en protéines), de plus de par leur forme elles sont très simples à transporter et très rapides à faire.
Quoi de plus simple que de prendre un shaker au cours de l'après midi pendant une pause entre les cours? En plus ces collations sont fait en quelques instants et manger en quelques instants. Le gros avantage qu'elles m'apportent et qu'elles me permettent de manger suffisamment pour continuer a prendre du poids, en effet il m'est difficilement possible de manger plus durant mes gros repas, mais en ajoutant les collations je peux manger plus sans avoir l'impression de me goinfrer.
L'ajout de collations est donc un moyen facile et pratique de modifier son apport en nutriments et de manger suffisamment pour les personnes ayant peu d'appétits, ainsi au lieu de n'augmenter mes calories que sur les principaux repas je les répartis tout au long de la journée.
Elévations latérales buste penché
La technique est plus que parfaite à la première série et parfaite aux autres
La main prend le dessus sur le coude à l'élévation
La position est rectifiée, bravo
Tractions barre fixe
Pas facile de se soulever avec un lest en plus ! La technique en souffre un peu, l'idée c'est de pencher la tête an arrière à la montée lorsqu'on tire avec le dos. L'idéal serait même de pencher le buste avec pour l'amener à la barre.
De plus en plus lourd donc de plsu en plus difficile
Ecartés poulie haute unilatéral
C'est vrai que ce n'est pas facile !
une petite astuce pour tes elevations lat a la poulie basse, pour avoir plus de facilités avec l'angles poignets/coude/epaules, accroche ton mousqueton dans l'angles (en gros l'angle le plus proche du sol) de la poignées plutot que dans le trou prevu. Le mouvement des le depart sera plus en place et le mouvement plus libre
Les gérants de ma salle ont retiré le cable de la presse et l'on ne peut donc charger que sur la machine elle même, la charge étant donc limité et vu qu'on ne peut plus régler la hauteur de la machine j'ai fais de l'unilatéral avec plus d'amplitude que d'habitude pour compenser la faible charge.
Presse en unilatéral : 12@95, 11@100, 9@105, 8@110
Niveau cardio c'est drolement plus exigeant, et ca m'a demandé plus de récup que d'habitude, mais bonnes sensations.
Mollets à la presse unilatéral : 20@70, 18@80, 15@90, 14@100, 13@110
C'était beaucoup plus léger que prévu, il n'y avait que les dernières séries d'un peu lourdes.
Fentes glissées : 15@26, 12@28, 10@30, 10@30
Pas d'haltères plus lourds que 30kg, j'ai bien senti les ischios, peut être que la presse avec plus d'amplitude m'a aidé de ce point de vue la.
Salut Yves, séance jambes aujourd'hui, la presse bug encore le poids est limite. Je peux faire du complet en unilatéral ?
Oui, comme cela c'est bon
Presse oblique amplitude large
Si tu peux essaie de descendre plus bas
Dernière série, c'était mieux ?
Oui, tu fais une bonne amplitude.
29 mars 2012 16:47 En plus tu augmentes bien la charge. C'est la machine qui est OUT !
Mollets
Mollets à la presse là
C'est bien, tu essaies de garder le genou fléchi mais t'aides avec pour pousser la charge. C'est la flexion de la cheville et pas du genou.
Mieux là ? Cela me tire sur l'arrière de l'articulation là
Ne te fais pas mal tout de même.
29 mars 2012 17:00 La charge est lourde.
Oui, ne t'en fais pas mais je sais pas pourquoi si je tends plus ça tire
Reste plus fléchi sur le genou mais sans bouger le genou
Fentes avant glissées
Fentes
Bien pour le mouvement
29 mars 2012 17:25
N'hésite pas à pencher plus ton buste si c'est possible
Dernière série
Voilà
29 mars 2012 17:40 Abdos
Abdos léger à la poulie
C'est pas évident à la poulie mais on peut arriver à bien concentrer le travail sur les abdos
Je les sens bien à la poulie. Fini pour aujourd'hui bonne soirée
par Foenix » 23 Mar 2012 10:15 
désolé 
