Diète "cétogène" de mr-smith

[gahan]

Ouh la !

Eh, faut avoir fait 5 ans d'études en nutrition pour faire de la muscu ?

J'suis loin d'être un culturiste, juste un gars d'1m80 pour 71 kg qui aimerait prendre de la masse et du muscle !

En fait, je me rends compte que je ne suis pas assez sérieux dans mon alimentation...

Mais deux questions bêtes :

- y'a-t-il un REEL intérêt à prendre de la créatine et des protéines les jours où l'on ne fait pas de sport ? J'ai lu que la créatine servait surtout à donner de l'énergie au muscle pour mieux pousser la fonte, donc si on ne fait pas de sport un jour...
- on dit souvent qu'il faut 2g de prot par kg du poids corporel...mais si on ne calcule pas les prot de ce qu'on mange + les prot en poudre, on risque d'en prendre bien plus, et alors, est-ce risqué pour la santé, ou alors le surplus va-t-il simplement être éliminé dans les selles et l'urine et donc on gaspille de la prot en poudre pour rien ?

a +

[Goutak]

Bonjour gahan,
pour tes questions, je te conseille de lire Nutrition pour la musculation là
pour la créatine de lire ça
et de te procurer le livre nutrition de la force là qui m'a permis de répondre à beaucoup de question sur la nutrition sportive que je me posais
Bonne lecture

[mr-smith]

Bonjour gahan,
pour tes questions, je te conseille de lire Nutrition pour la musculation là
pour la créatine de lire ça
et de te procurer le livre nutrition de la force là qui m'a permis de répondre à beaucoup de question sur la nutrition sportive que je me posais
Bonne lecture

Il a raison

[pioupiou]

pas mal ce post et great job mr-smith !

je suis très tenté par cette diète, j'ai qques question par rapport à ça :

dois-je aussi supprimer
le son d'avoine?
les noix ?

tous les légumes sont acceptables ou y a-t-ils certains à éviter pendant les 5j ?


Concernant la recharge comment dois-je procéder ?
je peux prendre des glucides pendant les 2j de relâche ? (je suis un fan de fruits !)

[mr-smith]

si tu veux suivre une diete basse en glucide il faut éviter les fruits, pour les légumes, perso je mange tous les légumes.
N'oublie pas le bicarbonate de potassium si tu veux sauver un peu de muscle....
Pour le week-end moi c'est glucide à IG faible/modéré et le vendredi soir fast-food.
Test si tu le souhaite mais attention quand même tous le monde ne réagis pas pareil.

Sorry pour les fautes...

[pioupiou]

je l'ai tentée hier, j'ai pas trouvé de substitut à mes fruits à 16h avant de m'entraîner à 18h, j'ai pris 20gr de prot mais ce n'est pas suffisant. A l'échauffement j'étais fatigué, un peu l'impression d'être en hypoglycémie. Tu prends quoi avant de t'entraîner ?

Pour les recharges, je vais réintroduire 2-3 fruits par jour (je manque quasi jamais de pain/pâtes/riz en temps normal)

[mr-smith]

Tu prends quoi avant de t'entraîner ?

40 gramme de whey , j'ai jamais fait d'hypo perso... la whey est hypoglycémiante prend pluto de la proteine total

[mr-smith]

a gauche été 2012 à droite hiver 2013 , j'essaye toujours de remonter mes triceps

[SIIIB31]

a gauche été 2012 à droite hiver 2013 , j'essaye toujours de remonter mes triceps

Apparement ça a l'air de marcher pour tes triceps?
Et si je me souviens bien tu recherché aussi a taper sur tes trapezes ta trouver des solutions?

Admiratif de voir comme tu oeuvre tjrs pour trouver ce qui te vas le mieux?

[mr-smith]

Un muscle à la fois
pour les trapèzes pas encore mais je vais me lancer un défi !!!

[Le Docteur]

Ouh la !

Eh, faut avoir fait 5 ans d'études en nutrition pour faire de la muscu ?

Non, on peut aussi tout simplement tester avec et sans légumes et réaliser que ça passe mieux avec légumes...
Je l'avais fait à une époque alors que "théoriquement" j'étais convaincu (faussement) que les légumes ne servaient à rien.

[mayhem13]

Tu restes super propre l'hiver, chapeau bas! Je ne vois pas, du moins plus, ce que tu reproches à tes triceps, ils sont vraiment équilibrés avec le reste du bras là.

[mr-smith]

Merci, oui je souhaite rester propre l'année , c'est comme pas ça que je vois la Muscu
Pour les triceps j'ai fait beaucoup d'extention nuque à la corde poulie basse en lourd.
J'ai eu de super sensation et de bonne courbatures.

[BDDAVID9]

Bravo pour tes résultats,

As tu déjà essayer dans le cadre de ton régime cétogéne , l'huile de noiXx de coco ?

Cordialement

[mr-smith]

Bravo pour tes résultats,

As tu déjà essayer dans le cadre de ton régime cétogéne , l'huile de noiXx de coco ?

Cordialement

Non seulement huile d'olive, colza, carthame.