Manger des protéines le matin x 3 l'ampleur de l'anabolisme

[mounz]

Bonjour,

Question:
Je me lève à 4h du matin, mon pti dej c'est 50g protimuscle4 (pesé) + 350 ml de lait 1/2 écremé.
A 14H je fais une séance de 1h20 de cap, en rentrant je mange le repas de midi.

Ma question est, entre 4h et 14h je peu mettre en place quoi comme collation ou repas??
faut il que je rajoute des glucides types avoine en poudre( que j'ai pas encore)???

Avez vous un type de repas pour la journée en sachant que je m'entraine en début d'apres midi, en général caap ou vélo.

Merci à vous.

[Julien B]

Je pense que ça dépend beaucoup de tes objectifs de base et des Kcal absorbées dans la journée et de ta dépense...

[Nutrimuscle-Conseils]

Ma question est, entre 4h et 14h je peu mettre en place quoi comme collation ou repas??
faut il que je rajoute des glucides types avoine en poudre( que j'ai pas encore)???

en 10h, il faut que tu fasses au moins 3 repas

[mounz]

Hello,

4h 50g protimuscle 4 +35 cl de lait 1/2 écremé.

7h30 ????

11h ????

14h 1h à 1h30 d'endurance

15h30 collation idem que à 4h.

19h repas 100g féculents,100g viandes, 150g légumes.

22h ????

Pour ma part je préfererai prendre une collation protimuscle aprés ma séance d'entrainement que un repas.
Faut il ajouter des glucides à cet collation ou pas ???
Les autres horaires qui sont marqués par un ??? que faut il prendre???

Sportivement

[mounz]

Je pense que ça dépend beaucoup de tes objectifs de base et des Kcal absorbées dans la journée et de ta dépense...

Pour répondre à ta question, pour moi l'essentiel c'est de pas perdre mon peu de muscle, ni prendre du poids, mais avoir assez de carburant pour les séances et les séances futur.
Je m'entraine en ce moment entre 6à9h par semaine.
Je pratique pas de muscu, mais que de la natation, velo et cap... du triathlon....
Pour les Kcal je pense que je tourne à 2000cal/ jour.

Bonne soirée

[mounz]

Bonsoir,

Le repas ou collation post entrainements, pour moi qui fait de l'endurance principalement, serait il mieux avec protimuscle+dextrose ou protimiuscle+poudre avoine ou orge???

Bonne semaine à vous

[Nutrimuscle-Conseils]

si cela passe sur le plan digestif, les céréales en poudre sont toujours mieux que du dextrose (préférablement utilisé durant l'effort)

[mounz]

merci du conseil.

[ViGo]

Je confirme que le matin est très important.

C'est ce que j'ai commencé à changé quand j'ai commencé la muscu il y a 5 ans, et cela a été assez radical au niveau du physique.. (et je ne prenais pas encore de protéines)
J'ai changé de régime le matin il y a un an, en le boostant encore un peu, et j'ai sentit encore une fois le changement, donc chez moi il est sur que le matin reste important.
Pas toujours évident car j'ai eu des périodes où je n'avais vraiment pas faim, mais je me suis forcé (raisonnablement bien sur).
Donc c'est clairement à ne pas négliger, et il faut être régulier avant tout

[santinho78]

Moi qui prend de la isolat le matin qui ne sert a rien enfaite... a pars avant et après le training au top...
en gros je dois avoir une autre whey pour le matin, du genre muscle ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Moi qui prend de la isolat le matin qui ne sert a rien enfaite

pourquoi cela ne sert-il à rien ?
au contraire, c'est idéal le whey le matin

[mounz]

bonsoir,

La prise de proti 5 le matin à 4h (50g pesé), est ce que on peu rajouter un glucide avec (avoine ou orge en poudre), ou faut il les separer de quelques heures ou minutes.

Joyeux Noël à tous et toutes.

[Administrateur]

Bonjour mounz.

ou faut il les separer de quelques heures ou minutes.

Oui, le temps de votre préparation matinale.

Bien à vous.

[vince974]

Pas mal de choses que je fais déja...mais aussi pas mal de conseils très intéressants merci

[nutrisportif]

L'étude compare la prise des protéines (avec des glucides) en post training, soit immédiatement après l'effort, soit 3 h après. Je ne vois pas le rapport avec la prise le matin, ni avec un "catabolisme nocturne"… Peut-être que ce n'est pas le bon article cité en référence ?