Plus d'endurance et plus de force avec la caféine ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Impact de l'ingestion aiguë de caféine sur les performances de squat isométrique et de saut vertical
Paul T. DONAHUE The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2021 Dec 09

CONTEXTE : La caféine est l'aide ergogénique la plus largement consommée dans les populations sportives. Avec l'augmentation des protocoles de surveillance des athlètes, la consommation de caféine peut entraîner une mauvaise interprétation des données de surveillance. Ainsi, le but de cette enquête était d'examiner l'impact potentiel d'une dose aiguë de caféine sur les performances de saut vertical et de squat isométrique.
MÉTHODES : Une conception croisée randomisée en simple aveugle de 12 (6 hommes et 6 femmes) participants entraînés à des fins récréatives a été utilisée. Chaque participant a reçu une dose de 400 mg de caféine anhydre ou un placebo 30 minutes avant d'effectuer trois essais de squat isométrique, de saut vertical en contre-mouvement (CMJ) et de saut de squat (SJ) à l'aide d'une plate-forme de force. Les valeurs moyennes des trois essais ont été comparées statistiquement entre les conditions à l'aide d'un test t d'échantillons appariés pour chaque variable d'intérêt.

RÉSULTATS : La caféine a augmenté de manière significative la force maximale pendant le squat isométrique (p = 0,024). Dans le CMJ, la caféine a augmenté la hauteur de saut (p = 0,3), la puissance maximale (p = 0,03), le RSIm (p = 0,001) et le temps jusqu'à la force maximale (p = 0,04). La force moyenne SJ (p = 0,04) et le RSI (p = 0,04) ont montré des augmentations significatives après la consommation de caféine.
CONCLUSIONS : Ces données suggèrent que la caféine affecte le CMJ dans une plus grande mesure que le SJ. De plus, les variables qui semblent être impactées lors de la CMJ sont celles couramment utilisées dans les protocoles pour évaluer la fatigue ou la préparation des athlètes. Ainsi, la consommation de caféine avant les protocoles de suivi peut influencer négativement l'interprétation des résultats et la prescription ultérieure d'entraînement.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of caffeine on rate of force development: A meta-analysis
Jozo Grgic Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 03 December 2021

This review aimed to conduct a meta-analysis of studies examining the effects of caffeine on rate of force development (RFD). Ten databases were searched to find relevant studies. Risk of bias (RoB) of the included studies was evaluated. Data were analyzed in a random-effects meta-analysis. Eleven studies with “some concerns” regarding RoB were included.

In the main meta-analysis, there was a significant ergogenic effect of caffeine ingestion on RFD (Hedges’ g = 0.37; 95% confidence interval [CI]: 0.21, 0.52; p < 0.0001). An ergogenic effect of caffeine was also found on RFD during resistance exercises (Hedges’ g = 0.49; 95% CI: 0.30, 0.67; p < 0.0001), but not during the countermovement jump test (Hedges’ g = 0.18; 95% CI: –0.02, 0.39; p = 0.08), with a significant difference between the subgroups (p = 0.03).

Small-to-moderate (3–5 mg/kg; Hedges’ g = 0.25; 95% CI: 0.09, 0.41; p = 0.002) and moderate-to-high caffeine doses (6–10 mg/kg) enhanced RFD (Hedges’ g = 0.57; 95% CI: 0.30, 0.85; p < 0.0001), even though the effects were larger with higher caffeine doses (p = 0.04).

Overall, caffeine ingestion increases RFD, which is relevant given that RFD is commonly associated with sport-specific tasks. From a practical perspective: (1) individuals interested in the acute enhancement of RFD in resistance exercise may consider supplementing with caffeine; and (2) given that evaluation of RFD is most commonly used for testing purposes, caffeine ingestion (3–10 mg/kg 60 min before exercise) should be standardized before RFD assessments.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la caféine sur le taux de développement de la force : une méta-analyse
Jozo Grgic Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 03 décembre 2021

Cette revue visait à mener une méta-analyse d'études examinant les effets de la caféine sur le taux de développement de la force (RFD). Dix bases de données ont été consultées pour trouver des études pertinentes. Le risque de biais (RoB) des études incluses a été évalué. Les données ont été analysées dans une méta-analyse à effets aléatoires. Onze études avec « certaines préoccupations » concernant la RoB ont été incluses.

Dans la méta-analyse principale, il y avait un effet ergogénique significatif de l'ingestion de caféine sur le RFD (g de Hedges = 0,37 ; intervalle de confiance à 95 % [IC] : 0,21, 0,52 ; p < 0,0001). Un effet ergogénique de la caféine a également été trouvé sur RFD pendant les exercices de résistance (Hedges' g = 0,49 ; IC à 95 % : 0,30 ; 0,67 ; p < 0,0001), mais pas pendant le test de saut de contre-mouvement (Hedges' g = 0,18 ; IC à 95 % : –0,02, 0,39 ; p = 0,08), avec une différence significative entre les sous-groupes (p = 0,03).

Des doses de caféine faibles à modérées (3 à 5 mg/kg ; g de Hedges = 0,25 ; IC à 95 % : 0,09 ; 0,41 ; p = 0,002) et modérées à élevées (6 à 10 mg/kg) ont amélioré la RFD ( Hedges' g = 0,57 ; IC à 95 % : 0,30, 0,85 ; p < 0,0001), même si les effets étaient plus importants avec des doses de caféine plus élevées (p = 0,04).

Dans l'ensemble, l'ingestion de caféine augmente le RFD, ce qui est pertinent étant donné que le RFD est généralement associé à des tâches spécifiques au sport. D'un point de vue pratique : (1) les personnes intéressées par l'amélioration aiguë de la RFD lors d'exercices de résistance peuvent envisager une supplémentation en caféine ; et (2) étant donné que l'évaluation de la RFD est le plus souvent utilisée à des fins de test, l'ingestion de caféine (3 à 10 mg/kg 60 min avant l'exercice) doit être normalisée avant les évaluations de la RFD.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of 3 mg/kg Body Mass of Caffeine on the Performance of Jiu-Jitsu Elite Athletes
by María Merino-Fernández Nutrients 2022, 14(3), 675;

The effects of caffeine were investigated in judo, boxing, taekwondo and Brazilian jiu-jitsu. However, this substance was never investigated regarding traditional jiu-jitsu. Therefore, the aim of this research was to analyze the effects of caffeine in the Special Judo Fitness Test (SJFT) and technical variables during combat in traditional jiu-jitsu elite athletes.

Methods: Twenty-two young professionals of traditional jiu-jitsu, 11 men and 11 women (age = 22 ± 4 (18–33) years, body mass = 66.6 ± 10.8 (46.2–86.1) kg, height = 1.70 ± 0.9 (1.55–1.85) m) with 15 ± 7 years of experience in traditional jiu-jitsu, participated in a double-blind, counterbalanced, crossover study. In two different conditions, the traditional jiu-jitsu athletes ingested 3 mg/kg body mass of caffeine or a placebo. After 60 min, they performed the SJFT test to measure throwing performance, and subsequently, combat to analyze offensive and defensive hitting techniques.

Results: Caffeine had a main effect on the number of throws during the SJFT test (P< 0.01). In addition, it was effective in sets 2 (13 ± 2 vs. 14 ± 2; p = 0.01) and 3 (12 ± 2 vs. 13 ± 1; p = 0.03). There was also a main effect during the test on heart rate when caffeine was ingested (F = 12.48, p < 0.01). The effects of caffeine were similar compared to the placebo condition regarding performance during combat both in offensive and defensive fighting variables

Conclusions: the pre-exercise ingestion of 3 mg/kg body mass of caffeine increased performance in the SJFT test, decreased fatigue perception, and increased power and endurance perception in professionally traditional jiu-jitsu athletes. However, it did not seem to improve offensive and defensive technical actions during combat.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de 3 mg/kg de masse corporelle de caféine sur la performance des athlètes d'élite du Jiu-Jitsu
par María Merino-Fernández Nutrients 2022, 14(3), 675 ;

Les effets de la caféine ont été étudiés dans le judo, la boxe, le taekwondo et le jiu-jitsu brésilien. Cependant, cette substance n'a jamais été étudiée en ce qui concerne le jiu-jitsu traditionnel. Par conséquent, le but de cette recherche était d'analyser les effets de la caféine dans le Special Judo Fitness Test (SJFT) et les variables techniques pendant le combat chez les athlètes d'élite du jiu-jitsu traditionnel.

Méthodes : Vingt-deux jeunes professionnels du jiu-jitsu traditionnel, 11 hommes et 11 femmes (âge = 22 ± 4 (18–33) ans, masse corporelle = 66,6 ± 10,8 (46,2–86,1) kg, taille = 1,70 ± 0,9 ( 1,55–1,85) m) avec 15 ± 7 ans d'expérience en jiu-jitsu traditionnel, a participé à une étude croisée en double aveugle, contrebalancée. Dans deux conditions différentes, les athlètes de jiu-jitsu traditionnels ont ingéré 3 mg/kg de masse corporelle de caféine ou un placebo. Après 60 minutes, ils ont effectué le test SJFT pour mesurer les performances de lancer, puis le combat pour analyser les techniques de frappe offensives et défensives.

Résultats : La caféine a eu un effet principal sur le nombre de lancers lors du test SJFT (P< 0,01). De plus, il était efficace dans les séries 2 (13 ± 2 vs 14 ± 2 ; p = 0,01) et 3 (12 ± 2 vs 13 ± 1 ; p = 0,03). Il y avait également un effet principal pendant le test sur la fréquence cardiaque lorsque la caféine était ingérée (F = 12,48, p < 0,01). Les effets de la caféine étaient similaires par rapport à la condition placebo en ce qui concerne les performances au combat à la fois dans les variables de combat offensives et défensives

Conclusions : l'ingestion avant l'exercice de 3 mg/kg de masse corporelle de caféine a augmenté les performances au test SJFT, diminué la perception de la fatigue et augmenté la perception de la puissance et de l'endurance chez les athlètes de jiu-jitsu professionnels traditionnels. Cependant, il ne semble pas améliorer les actions techniques offensives et défensives lors des combats

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine ingestion attenuates diurnal variation of lower-body ballistic performance in resistance-trained women
Lidia Robles-González European Journal of Sport Science 02 Feb 2022

The present study investigates the effect of an acute intake of caffeine on the diurnal variation of neuromuscular performance in resistance-trained women. A total of 15 resistance-trained women participated in the current triple-blind, placebo-controlled, crossover experimental study. We assessed neuromuscular performance (i.e., ballistic (countermovement jump [CMJ] height and bench press throw [BPT] peak velocity), maximal strength (squat and bench press [bicarbonate de potassium] one-repetition maximum [1RM]], and strength-endurance [average velocity of the set during squat and number of repetitions-to-failure in bicarbonate de potassium]) 4 times at within 7 days. The participants ingested an acute dose of caffeine (3 mg/kg) or a placebo at 9-11 am and/or 17-19 pm. CMJ height (P=0.016) and bicarbonate de potassium peak velocity (P=0.012) were higher in the afternoon than in the morning. Compared to placebo, caffeine intake increased CMJ height by 3.1% in the morning and 1.6% in the afternoon (P=0.035), but it had no effect on BPT peak velocity (P=0.381). Maximal strength and strength-endurance performances were not affected by the time-of-day or caffeine intake (all P>0.3). No significant interaction (time-of-day x substance) was observed in any of the above-mentioned outcomes (all P>0.1).

In conclusion, an acute dose of caffeine in the morning was effective to restore CMJ performance to levels found in the afternoon, while this effect was not observed neither in BPTpeak velocity nor in lower- and upper-body maximal strength and strength-endurance performance. Moreover, lower- and upper-body ballistic performance were greater in the afternoon than in the morning in resistance-trained women, while the acute intake of caffeine was only effective to increase CMJ height.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'ingestion de caféine atténue la variation diurne des performances balistiques du bas du corps chez les femmes entraînées en résistance
Lidia Robles-González Revue européenne des sciences du sport 02 février 2022

La présente étude examine l'effet d'une consommation aiguë de caféine sur la variation diurne de la performance neuromusculaire chez les femmes entraînées en résistance. Au total, 15 femmes entraînées en résistance ont participé à l'étude expérimentale croisée en triple aveugle, contrôlée par placebo. Nous avons évalué la performance neuromusculaire (c'est-à-dire la balistique (hauteur du saut en contre-mouvement [CMJ] et vitesse de pointe du lancer du développé couché [BPT]), la force maximale (squat et développé couché [bicarbonate de potassium] une répétition maximum [1RM]], et la force- endurance [vitesse moyenne de la série pendant le squat et nombre de répétitions jusqu'à l'échec dans le bicarbonate de potassium]) 4 fois à 7 jours. Les participants ont ingéré une dose aiguë de caféine (3 mg/kg) ou un placebo à 9 - 11 h 00 et/ou 17 - 19 h 00. La hauteur de la CMJ (P=0,016) et la vélocité maximale du bicarbonate de potassium (P=0,012) étaient plus élevées l'après-midi que le matin. Par rapport au placebo, la consommation de caféine a augmenté la hauteur de la CMJ de 3,1 % le matin et 1,6 % l'après-midi (P = 0,035), mais il n'a eu aucun effet sur la vitesse de pointe du BPT (P = 0,381). Les performances de force maximale et de force-endurance n'ont pas été affectées par l'heure de la journée ou la consommation de caféine (tous P>0,3) Aucune interaction significative (heure de la journée x substance) n'a été observée dans aucun des résultats ionisés (tous P>0,1).

En conclusion, une dose aiguë de caféine le matin était efficace pour restaurer les performances CMJ aux niveaux trouvés dans l'après-midi, alors que cet effet n'a été observé ni dans la vitesse de pointe BPT ni dans la force maximale et la performance force-endurance du bas et du haut du corps. De plus, les performances balistiques du bas et du haut du corps étaient plus élevées l'après-midi que le matin chez les femmes entraînées en résistance, tandis que la consommation aiguë de caféine n'était efficace que pour augmenter la hauteur du CMJ.

[Nutrimuscle-Conseils]

The acute caffeine ingestion improved performance during traditional and cluster-based resistance training models in resistance-trained male athletes
Majid Koozehchian faseb j.2021.35.S1.04761

Caffeine (Caf) is a well-established ergogenic aid among various training models, including strength and/or power. However, there is limited information on the ergogenic effects of Caf ingestion during many strength and power training models. Purpose: This study investigated the acute effects of Caf ingestion in bench press power and velocity when training sessions were planned using cluster (CL) and traditional (TR) strength training programs. Methods: Twelve trained men (22 ± 1.6 y, 80.4 ± 10.7 kg, 175.6 ± 4.6 cm) ingested 6 mg/kg of Caf one hour before exercise. Then they performed 4 sets of 6 reps on the bench press with 80% of 1 RM at six experimental trials (Cluster: 4 sets of 2 reps with 140-sec rest between sets, TR: 4 sets of 6 reps with 180-sec rest between sets) in a randomized, double-blind placebo (PL)-controlled, crossover design [CL+Caf, CL+PL, CL+control (idiot), TR+Caf, TR+PL, and TR+idiot]. The peak and mean power, velocity, and time under tension were evaluated at concentric and eccentric phases during the bench press exercise.

Results: We observed that Caf ingestion improves peak and mean power and velocity at concentric and eccentric phases of both training models compared to those in the PL and idiot conditions (p < 0.05). There was no significant performance difference between the training models (p > 0.05). The Caf ingestion reduced time under tension at both training models (p < 0.05) compared to that in the PL and idiot conditions, while no difference was seen between training models (p > 0.05).

Conclusion: Acute Caf ingestion positively affects strength and power training performance regardless of the training models.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'ingestion aiguë de caféine a amélioré les performances lors de modèles d'entraînement en résistance traditionnels et basés sur des groupes chez des athlètes masculins entraînés en résistance
Majid Koozehchian faseb j.2021.35.S1.04761

La caféine (Caf) est une aide ergogénique bien établie parmi divers modèles d'entraînement, y compris la force et/ou la puissance. Cependant, il existe peu d'informations sur les effets ergogéniques de l'ingestion de Caf au cours de nombreux modèles d'entraînement de force et de puissance. Objectif : Cette étude a examiné les effets aigus de l'ingestion de Caf sur la puissance et la vitesse du développé couché lorsque les séances d'entraînement étaient planifiées à l'aide de programmes d'entraînement en force en grappes (CL) et traditionnels (TR). Méthodes : Douze hommes entraînés (22 ± 1,6 ans, 80,4 ± 10,7 kg, 175,6 ± 4,6 cm) ont ingéré 6 mg/kg de Caf une heure avant l'exercice. Ensuite, ils ont effectué 4 séries de 6 répétitions sur le développé couché avec 80 % de 1 RM lors de six essais expérimentaux (Cluster : 4 séries de 2 répétitions avec 140 secondes de repos entre les séries, TR : 4 séries de 6 répétitions avec 180 secondes de repos entre les séries) dans un plan croisé randomisé, à double insu et contrôlé par placebo (PL) [CL+Caf, CL+PL, CL+témoin (idiot), TR+Caf, TR+PL et TR+idiot]. La puissance maximale et moyenne, la vitesse et le temps sous tension ont été évalués lors de phases concentriques et excentriques au cours de l'exercice de développé couché.

Résultats : Nous avons observé que l'ingestion de Caf améliore la puissance et la vitesse maximales et moyennes lors des phases concentriques et excentriques des deux modèles d'entraînement par rapport à celles des conditions PL et idiot (p < 0,05). Il n'y avait pas de différence de performance significative entre les modèles d'entraînement (p > 0,05). L'ingestion de Caf a réduit le temps sous tension dans les deux modèles d'entraînement (p < 0,05) par rapport à celui dans les conditions PL et idiot, alors qu'aucune différence n'a été observée entre les modèles d'entraînement (p > 0,05).

Conclusion : L'ingestion aiguë de Caf affecte positivement les performances d'entraînement de la force et de la puissance, quels que soient les modèles d'entraînement.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute effects of two caffeine doses on bar velocity during the bench press exercise among women habituated to caffeine: a randomized, crossover, double-blind study involving control and placebo conditions
Aleksandra Filip-Stachnik, European Journal of Nutrition volume 61, pages947–955 (2022)

Purpose
The main goal of this study was to evaluate the effectiveness of two different doses of caffeine (3 and 6 mg/kg) to enhance bar velocity during the bench press in women habituated to caffeine.

Methods
Twelve recreationally trained women (age: 23.3 ± 0.8 years, body mass: 60.7 ± 5.7 kg, bench press one-repetition maximum (1RM): 44.3 ± 7.8 kg, daily caffeine ingestion: 5.7 ± 2.0 mg/kg/day) participated in a randomized double-blind experimental design. Each participant performed four different experimental sessions: after no supplementation (control, idiot), after ingesting 3 and 6 mg/kg of caffeine (CAF-3 and CAF-6, respectively), or after ingesting a placebo (PLAC). In each experimental session, the participants performed 3 sets of 3 repetitions of the bench press exercise at 50% 1RM.

Results
A two-way repeated-measures ANOVA with subsequent post hoc analyses indicated significant increases in peak velocity (p < 0.01; ES = 0.91) and mean velocity (p < 0.01; ES = 0.78) after the intake of CAF-6 compared to idiot. The study did not show significant differences in bar velocity between CAF-6 and PLAC and between CAF-3 and PLAC. No significant differences in bar velocity were observed between CAF-3 and CAF-6 conditions.

Conclusion
These results suggest that 6 mg/kg of caffeine can be an effective dose to improve power-specific training outcomes in women habituated to caffeine. However, the ergogenic effect of 6 mg/kg of caffeine may be derived from a combination of biological effects and expectancy, as this dose was only superior to the control condition with no differences over the placebo.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets aigus de deux doses de caféine sur la vitesse de la barre pendant l'exercice de développé couché chez les femmes habituées à la caféine : une étude randomisée, croisée, en double aveugle impliquant des conditions de contrôle et de placebo
Aleksandra Filip-Stachnik, Journal européen de la nutrition volume 61, pages 947–955 (2022)

But
L'objectif principal de cette étude était d'évaluer l'efficacité de deux doses différentes de caféine (3 et 6 mg/kg) pour améliorer la vitesse de la barre pendant le développé couché chez les femmes habituées à la caféine.

Méthodes
Douze femmes entraînées de manière récréative (âge : 23,3 ± 0,8 ans, masse corporelle : 60,7 ± 5,7 kg, développé couché une répétition maximum (1RM) : 44,3 ± 7,8 kg, ingestion quotidienne de caféine : 5,7 ± 2,0 mg/kg/jour) ont participé à un dispositif expérimental randomisé en double aveugle. Chaque participant a effectué quatre sessions expérimentales différentes : après aucune supplémentation (témoin, idiot), après ingestion de 3 et 6 mg/kg de caféine (CAF-3 et CAF-6, respectivement), ou après ingestion d'un placebo (PLAC). Dans chaque session expérimentale, les participants ont effectué 3 séries de 3 répétitions de l'exercice de développé couché à 50% 1RM.

Résultats
Une ANOVA à mesures répétées à deux voies avec des analyses post hoc ultérieures a indiqué des augmentations significatives de la vitesse maximale (p < 0,01 ; ES = 0,91) et de la vitesse moyenne (p < 0,01 ; ES = 0,78) après la prise de CAF-6 par rapport au placebo . L'étude n'a pas montré de différences significatives dans la vitesse de la barre entre le CAF-6 et le PLA et entre le CAF-3 et le PLA. Aucune différence significative dans la vitesse de la barre n'a été observée entre les conditions CAF-3 et CAF-6.

Conclusion
Ces résultats suggèrent que 6 mg/kg de caféine peuvent être une dose efficace pour améliorer les résultats d'entraînement spécifiques à la puissance chez les femmes habituées à la caféine. Cependant, l'effet ergogénique de 6 mg/kg de caféine peut être dérivé d'une combinaison d'effets biologiques et d'attente, car cette dose n'était supérieure qu'à la condition témoin sans différence par rapport au placebo.

[Nutrimuscle-Conseils]

Paraxanthine Supplementation Increases Muscle Mass, Strength, and Endurance in Mice
by Ralf Jäger Nutrients 2022, 14(4), 893;

Paraxanthine is a natural dietary ingredient and the main metabolite of caffeine in humans. Compared to caffeine, paraxanthine exhibits lower toxicity, lesser anxiogenic properties, stronger locomotor activating effects, greater wake promoting properties, and stronger dopaminergic effects. The purpose of this study was to evaluate the potential beneficial effects of paraxanthine supplementation on muscle mass, strength, and endurance performance in comparison to the control and other ingredients commonly used by athletes: L-theanine, alpha-GPC, and taurine.

Male Swiss Albino mice from five groups (n = 8 per group) were orally administered paraxanthine (20.5 mg/kg/day, human equivalence dose (HED) 100 mg), L-theanine (10.28 mg/kg/day, HED 50 mg), alpha-GPC (41.09 mg/kg/day, HED 200 mg), taurine (102.75 mg/kg/day, HED 500 mg), or control (carboxy methyl cellulose) for 4 weeks. Exercise performance was evaluated using forelimb grip strength and treadmill endurance exercise. All animals were subject to treadmill training for 60 min 5 days per week. Blood draws were utilized to analyze lipid profile, liver health, renal function, and nitric oxide levels. Paraxanthine significantly increased forelimb grip strength by 17% (p < 0.001), treadmill exercise performance by 39% (p < 0.001), gastrocnemius and soleus muscle mass by 14% and 41% respectively (both p < 0.001), and nitric oxide levels by 100% compared to control (p < 0.001), while reducing triglyceride (p < 0.001), total cholesterol (p < 0.001), LDL (p < 0.05), and increasing HDL (p < 0.001) compared to control, and compared to L-theanine, alpha-GPC, and taurine. Results from this initial investigation indicate that, when compared to the control, L-theanine, alpha-GPC, and taurine, paraxanthine is an effective ingredient for various aspects of sports performance and may enhance cardiovascular health.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en paraxanthine augmente la masse musculaire, la force et l'endurance chez les souris
par Ralf Jäger Nutrients 2022, 14(4), 893 ;

La paraxanthine est un ingrédient alimentaire naturel et le principal métabolite de la caféine chez l'homme. Comparée à la caféine, la paraxanthine présente une toxicité plus faible, des propriétés anxiogènes moindres, des effets d'activation locomotrice plus forts, des propriétés favorisant l'éveil plus importantes et des effets dopaminergiques plus forts. Le but de cette étude était d'évaluer les effets bénéfiques potentiels de la supplémentation en paraxanthine sur la masse musculaire, la force et les performances d'endurance par rapport au contrôle et à d'autres ingrédients couramment utilisés par les athlètes : L-théanine, alpha-GPC et taurine.

Des souris mâles Swiss Albinos de cinq groupes (n = 8 par groupe) ont reçu par voie orale de la paraxanthine (20,5 mg/kg/jour, dose d'équivalence humaine (HED) 100 mg), de la L-théanine (10,28 mg/kg/jour, HED 50 mg ), alpha-GPC (41,09 mg/kg/jour, HED 200 mg), taurine (102,75 mg/kg/jour, HED 500 mg), ou contrôle (carboxy méthyl cellulose) pendant 4 semaines. La performance physique a été évaluée en utilisant la force de préhension des membres antérieurs et l'exercice d'endurance sur tapis roulant. Tous les animaux ont été soumis à un entraînement sur tapis roulant pendant 60 minutes 5 jours par semaine. Des prises de sang ont été utilisées pour analyser le profil lipidique, la santé du foie, la fonction rénale et les niveaux d'oxyde nitrique. La paraxanthine a augmenté de manière significative la force de préhension des membres antérieurs de 17 % (p < 0,001), la performance d'exercice sur tapis roulant de 39 % (p < 0,001), la masse des muscles gastrocnémiens et soléaires de 14 % et 41 % respectivement (les deux p < 0,001) et les niveaux d'oxyde nitrique de 100 % par rapport au témoin (p < 0,001), tout en réduisant les triglycérides (p < 0,001), le cholestérol total (p < 0,001), le LDL (p < 0,05) et en augmentant le HDL (p < 0,001) par rapport au témoin, et comparé à la L-théanine, à l'alpha-GPC et à la taurine. Les résultats de cette enquête initiale indiquent que, par rapport au contrôle, à la L-théanine, à l'alpha-GPC et à la taurine, la paraxanthine est un ingrédient efficace pour divers aspects de la performance sportive et peut améliorer la santé cardiovasculaire.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute caffeine supplementation and live match-play performance in team-sports: A systematic review (2000–2021)
Adriano Arguedas-Soley Journal of Sports Sciences 17 Mar 2022

Caffeine is a psycho-active stimulant that can improve physical and cognitive performance. We systematically reviewed the evidence on the effects of acute caffeine ingestion on physiological parameters, physical and technical-skill performance during high-performance team-sport match-play. Following PRISMA guidelines, studies were identified using scientific databases (PubMed, Web-of-Science, Scopus, and SPORTDiscus) in February 2021. Of 281 results, 13 studies met inclusion, totalling 213 participants. Included studies adopted the randomised double-blinded cross-over design, involving caffeine and control conditions.

In studies reporting physiological variables, responses to caffeine included higher peak (n=6/ 8 [n/ total studies measuring the variable]) and mean (n=7/ 9) heart rates, increased blood glucose (n=2/ 2) and lactate (n=2/ 2) concentrations.

Improvements in physical performance were widely documented with caffeine, including greater distance coverage (n=7/ 7), high-speed distance coverage (n=5/ 7) and impact frequencies (n=6/ . From three studies that assessed technical-skills, it appears caffeine may benefit gross-skill performance, but have no effect, or negatively confound finer technical-skill outcomes. There is compelling evidence that ingesting moderate caffeine doses (~3 to 6 mg·kg−1) ~60 minutes before exercise may improve physical performance in team-sports, whereas evidence is presently too scarce to draw confident conclusions regarding sport-specific skill performance.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute caffeine supplementation improves jumping, sprinting, and change-of-direction performance in basketball players when ingested in the morning but not evening
Emilija Stojanović European Journal of Sport Science Volume 22, 2022 - Issue 3 Pages 360-370

This study compared the effects of acute caffeine supplementation (3 mg/kg) administered in the morning and evening on performance-related variables in basketball players. Eleven, national-level, adolescent male basketball players underwent field-based fitness testing on four occasions: morning (10:00) with caffeine ingestion (AMCAFF), morning (10:00) with placebo ingestion (AMPLAC), evening (21:00) with caffeine ingestion (PMCAFF), and evening (21:00) with placebo ingestion (PMPLAC). Fitness testing included of a countermovement jump without arm swing (CMJ), CMJ with arm swing (CMJAS), squat jump (SJ), Lane Agility Drill (LAD), 20-m linear sprint, and Suicide Run with (SRD) and without dribbling (SR). Data were analysed using two-way repeated measures analyses of variance and paired t-tests, with effect sizes (ES) also determined for all pairwise comparisons. Follow-up t-test comparisons revealed that AMCAFF produced small-moderate, significant (p<0.001), improvements in CMJ (ES = 0.51), CMJAS (ES = 0.40), SJ (ES = 0.51), and SR (ES = −0.45) compared to AMPLAC. AMCAFF also produced a moderate, significantly (p<0.001) faster LAD (ES = −0.61) compared to PMCAFF. PMPLAC demonstrated small-moderate, significant (p<0.05) improvements in CMJ (ES = 0.43), CMJAS (ES = 0.48), and 20-m sprint (ES = −0.63) compared to AMPLAC. In contrast, AMPLAC resulted in large, significantly (p<0.001), faster SRD (ES = −1.46) and SR (ES = −1.59) compared to PMPLAC.

Given the ergogenic effects of caffeine during basketball-specific fitness tests appear to be influenced by time of ingestion, basketball practitioners should consider administering caffeine only to players in the morning to improve vertical jump, sprinting, and change-of-direction performance, with no beneficial effects observed with caffeine ingestion in the evening.

Highlights

The effect of caffeine supplementation on basketball-specific performance related variables were mediated by ingestion time in elite, adolescent basketball players.

AMCAFF produced small-moderate improvements in vertical jump, change-of-direction, 20-m linear sprint, and repeated-sprint performance compared to AMPLAC while PMCAFF produced trivial differences in each performance-related variable compared to PMPLAC.

Comparisons between ingestion times in the placebo condition revealed vertical jump height and 20-m sprint speed were impaired in the morning compared to the evening, but these time-dependent differences were eliminated when caffeine was consumed in the morning.

Basketball practitioners should consider administering caffeine only to players in the morning to improve vertical jump, sprinting, and change-of-direction performance, with no beneficial effects observed with caffeine ingestion in the evening.