Plus d'endurance et plus de force avec la caféine ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en caféine affecte-t-elle le sommeil chez les athlètes ? Une revue systématique de neuf essais contrôlés randomisés
Mahmut Bodur Nutrition clinique ESPEN 16 novembre 2024

Objectif
Cette revue systématique visait à évaluer les effets des suppléments de caféine sur les paramètres du sommeil chez les athlètes professionnels.
Méthodes
Une recherche systématique d'essais contrôlés randomisés (PROSPERO : CRD42024505377) a été réalisée de 1980 à décembre 2023 via Web of Science (ISI), Cinahl, Embase, CENTRAL, PubMed/MEDLINE, Scopus et Scienceopen. L'effet de la supplémentation en caféine sur tous les paramètres du sommeil (par exemple, durée, qualité, insomnie), évalué par des méthodes objectives et subjectives, a été étudié au sein de la communauté sportive.
Résultats
Sur 1469 dossiers, neuf essais étaient éligibles pour la revue actuelle. Les études ont montré des résultats variables concernant la qualité, la quantité, l'efficacité, le nombre de réveils, la latence d'endormissement et d'autres variables liées au sommeil. Ces différences dans les résultats peuvent être attribuées à des facteurs tels que le moment de la consommation de caféine par rapport au temps de sommeil et au temps d'exercice, la consommation habituelle de caféine et la dose de caféine prescrite. Étant donné la nature de la caféine, une insomnie après ingestion est susceptible de se produire.
Conclusions
Cette revue explore les mécanismes par lesquels la caféine influence le sommeil chez les athlètes. Bien que la supplémentation en caféine puisse améliorer les performances sportives, elle pourrait avoir un effet néfaste sur le sommeil et donc sur la récupération. Il est important que la supplémentation prenne en compte les réponses individuelles à la caféine afin qu'elle n'ait pas d'effet négatif sur le sommeil dans cette population.

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine Enhances Some Aspects of Physical Performance in Well-Trained Hammer and Discus Throwers
by César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908;

Background: Caffeine is a widely recognized ergogenic aid for enhancing exercise performance. However, its effect on throwing performance has been less studied, yielding contradictory results. Objectives: The main aim of the study was to analyze the potential ergogenic effects of a moderate dose of caffeine (3 mg·kg−1 body mass) on vertical jump performance and throwing distance during a simulated competition in trained discus and hammer throwers. Methods: In a randomized, counterbalanced, and repeated measures design, 14 well-trained throwers (9 hammer throwers and 5 discus throwers; age 24.8 ± 6.3 years old, training 14.9 ± 5.0 h per week, competing experience 10.5 ± 6.1 years) performed a countermovement jump (CMJ) test, a modified throw, and a complete throw after the ingestion of 3 mg·kg⁻¹ body mass of caffeine or a placebo. Each participant performed three maximal-effort valid modified throws of his/her respective event (i.e., hammer or discus throw), plus three maximal-effort valid official throws (up to five tries, respectively, in case any attempt was called as foul). Throwing distance was measured according to World Athletics regulations using a metal tape, while release speed was assessed with a radar device. After the performance measurements, participants completed a form about side effects prevalence.

Results: Caffeine, compared to placebo, increased throw distance (3.0 ± 5.1%, p = 0.048) and speed release (5.7 ± 8.7%, p = 0.03) for the complete throw, and distance (3.6 ± 4.4%, p = 0.01) and speed release (4.8 ± 7.4 %, p = 0.01) for the modified throw. Caffeine ingestion did not significantly improve jump height (1.1 ± 4.3%, p = 0.28), although it improved force and power on braking and the propulsive phases of the CMJ (p < 0.05). Caffeine only increased the prevalence of activeness (p < 0.05).

Conclusions: An acute moderate dose of caffeine enhanced hammer and discus throw performance in well-trained throwers during a simulated competitive setting, with minimal adverse side effects.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La caféine améliore certains aspects de la performance physique chez les lanceurs de marteau et de disque bien entraînés
par César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908 ;

Contexte : La caféine est une aide ergogénique largement reconnue pour améliorer les performances physiques. Cependant, son effet sur les performances de lancer a été moins étudié, ce qui donne des résultats contradictoires. Objectifs : L'objectif principal de l'étude était d'analyser les effets ergogéniques potentiels d'une dose modérée de caféine (3 mg·kg−1 de masse corporelle) sur les performances de saut vertical et la distance de lancer lors d'une compétition simulée chez des lanceurs de disque et de marteau entraînés. Méthodes : Dans une étude randomisée, contrebalancée et à mesures répétées, 14 lanceurs bien entraînés (9 lanceurs de marteau et 5 lanceurs de disque ; âge 24,8 ± 6,3 ans, entraînement 14,9 ± 5,0 h par semaine, expérience de compétition 10,5 ± 6,1 ans) ont effectué un test de saut en contre-mouvement (CMJ), un lancer modifié et un lancer complet après l'ingestion de 3 mg·kg⁻¹ de masse corporelle de caféine ou d'un placebo. Chaque participant a effectué trois lancers modifiés valides à effort maximal de son épreuve respective (c.-à-d. lancer de marteau ou de disque), plus trois lancers officiels valides à effort maximal (jusqu'à cinq essais, respectivement, au cas où une tentative serait qualifiée de faute). La distance de lancer a été mesurée conformément aux règlements de World Athletics à l'aide d'un ruban métallique, tandis que la vitesse de lâcher a été évaluée à l'aide d'un appareil radar. Après les mesures de performance, les participants ont rempli un formulaire sur la prévalence des effets secondaires.

Résultats : La caféine, comparée au placebo, a augmenté la distance de lancer (3,0 ± 5,1 %, p = 0,048) et la vitesse de relâchement (5,7 ± 8,7 %, p = 0,03) pour le lancer complet, et la distance (3,6 ± 4,4 %, p = 0,01) et la vitesse de relâchement (4,8 ± 7,4 %, p = 0,01) pour le lancer modifié. L'ingestion de caféine n'a pas amélioré de manière significative la hauteur de saut (1,1 ± 4,3 %, p = 0,28), bien qu'elle ait amélioré la force et la puissance au freinage et les phases propulsives du CMJ (p < 0,05). La caféine a seulement augmenté la prévalence de l'activité (p < 0,05).

Conclusions : Une dose modérée aiguë de caféine a amélioré les performances au lancer du marteau et du disque chez des lanceurs bien entraînés dans un contexte de compétition simulée, avec des effets secondaires indésirables minimes.

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine Enhances Some Aspects of Physical Performance in Well-Trained Hammer and Discus Throwers
by César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908;

Background: Caffeine is a widely recognized ergogenic aid for enhancing exercise performance. However, its effect on throwing performance has been less studied, yielding contradictory results. Objectives: The main aim of the study was to analyze the potential ergogenic effects of a moderate dose of caffeine (3 mg·kg−1 body mass) on vertical jump performance and throwing distance during a simulated competition in trained discus and hammer throwers.

Methods: In a randomized, counterbalanced, and repeated measures design, 14 well-trained throwers (9 hammer throwers and 5 discus throwers; age 24.8 ± 6.3 years old, training 14.9 ± 5.0 h per week, competing experience 10.5 ± 6.1 years) performed a countermovement jump (CMJ) test, a modified throw, and a complete throw after the ingestion of 3 mg·kg⁻¹ body mass of caffeine or a placebo. Each participant performed three maximal-effort valid modified throws of his/her respective event (i.e., hammer or discus throw), plus three maximal-effort valid official throws (up to five tries, respectively, in case any attempt was called as foul). Throwing distance was measured according to World Athletics regulations using a metal tape, while release speed was assessed with a radar device. After the performance measurements, participants completed a form about side effects prevalence.

Results: Caffeine, compared to placebo, increased throw distance (3.0 ± 5.1%, p = 0.048) and speed release (5.7 ± 8.7%, p = 0.03) for the complete throw, and distance (3.6 ± 4.4%, p = 0.01) and speed release (4.8 ± 7.4 %, p = 0.01) for the modified throw. Caffeine ingestion did not significantly improve jump height (1.1 ± 4.3%, p = 0.28), although it improved force and power on braking and the propulsive phases of the CMJ (p < 0.05). Caffeine only increased the prevalence of activeness (p < 0.05).

Conclusions: An acute moderate dose of caffeine enhanced hammer and discus throw performance in well-trained throwers during a simulated competitive setting, with minimal adverse side effects.

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Traduction de l'étude

La caféine améliore certains aspects de la performance physique chez les lanceurs de marteau et de disque bien entraînés
par César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908 ;

Contexte : La caféine est une aide ergogénique largement reconnue pour améliorer les performances physiques. Cependant, son effet sur les performances de lancer a été moins étudié, ce qui donne des résultats contradictoires. Objectifs : L'objectif principal de l'étude était d'analyser les effets ergogéniques potentiels d'une dose modérée de caféine (3 mg·kg−1 de masse corporelle) sur les performances de saut vertical et la distance de lancer lors d'une compétition simulée chez des lanceurs de disque et de marteau entraînés.

Méthodes : Dans une étude randomisée, contrebalancée et à mesures répétées, 14 lanceurs bien entraînés (9 lanceurs de marteau et 5 lanceurs de disque ; âge 24,8 ± 6,3 ans, entraînement 14,9 ± 5,0 h par semaine, expérience de compétition 10,5 ± 6,1 ans) ont effectué un test de saut en contre-mouvement (CMJ), un lancer modifié et un lancer complet après l'ingestion de 3 mg·kg⁻¹ de masse corporelle de caféine ou d'un placebo. Chaque participant a effectué trois lancers modifiés valides à effort maximal de son épreuve respective (c.-à-d. lancer de marteau ou de disque), plus trois lancers officiels valides à effort maximal (jusqu'à cinq essais, respectivement, au cas où une tentative serait qualifiée de faute). La distance de lancer a été mesurée conformément aux règlements de World Athletics à l'aide d'un ruban métallique, tandis que la vitesse de lâcher a été évaluée à l'aide d'un appareil radar. Après les mesures de performance, les participants ont rempli un formulaire sur la prévalence des effets secondaires.

Résultats : La caféine, comparée au placebo, a augmenté la distance de lancer (3,0 ± 5,1 %, p = 0,048) et la vitesse de relâchement (5,7 ± 8,7 %, p = 0,03) pour le lancer complet, et la distance (3,6 ± 4,4 %, p = 0,01) et la vitesse de relâchement (4,8 ± 7,4 %, p = 0,01) pour le lancer modifié. L'ingestion de caféine n'a pas amélioré de manière significative la hauteur de saut (1,1 ± 4,3 %, p = 0,28), bien qu'elle ait amélioré la force et la puissance au freinage et les phases propulsives du CMJ (p < 0,05). La caféine a seulement augmenté la prévalence de l'activité (p < 0,05).

Conclusions : Une dose modérée aiguë de caféine a amélioré les performances au lancer du marteau et du disque chez des lanceurs bien entraînés dans un contexte de compétition simulée, avec des effets secondaires indésirables minimes.

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effect of Pre-Exercise Caffeine and Glucose Ingestion on Endurance Capacity in Hypoxia: A Double-Blind Crossover Trial
by Chih-Hui Chiu Nutrients 2024, 16(21), 3624;

The impact of caffeine and glucose supplementation in a hypoxic environment on endurance exercise performance remains inconclusive. The current study examined the effect of pre-exercise carbohydrate and caffeine supplementation on endurance exercise performance in an acute hypoxic environment. Eight healthy active young males participated in this double-blind, within-subjects crossover study. Participants ingested the test drink 60 min before exercising at 50% Wmax for 90 min on a cycle ergometer (fatiguing preload); there followed an endurance performance test at 85% Wmax until exhaustion in a hypoxic chamber (~15%O2). Participants completed four experimental trials in a randomized order: caffeine (6 mg·kg−1; Caff), glucose (1 g·kg−1; CHO), caffeine (6 mg·kg−1) + glucose (1 g·kg−1; Caff−CHO), and taste- and color-matched placebo with no caffeine or CHO (PLA). Blood samples were collected during fasting, pre-exercise, every 30 min throughout the exercise, and immediately after exhaustion. The caffeine and glucose trials significantly enhanced endurance capacity in hypoxic conditions by Caff, 44% (68.8–31.5%, 95% confidence interval), CHO, 31% (44.7–15.6%), and Caff−CHO, 46% (79.1–13.2%). Plasma-free fatty-acid and glycerol concentrations were higher in Caff and PLA than in CHO and Caff−CHO (p < 0.05). The estimated rate of fat oxidation was higher in Caff and PLA than in CHO and Caff−CHO (p < 0.05). There were no significant differences in ratings of perceived exertion between trials.

In conclusion, the ingestion of caffeine, glucose, or caffeine + glucose one hour before exercising in hypoxic conditions significantly improved 85% Wmax endurance performance after prolonged exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de l'ingestion de caféine et de glucose avant l'exercice sur la capacité d'endurance en hypoxie : un essai croisé en double aveugle
par Chih-Hui Chiu Nutrients 2024, 16(21), 3624 ;

L'impact de la supplémentation en caféine et en glucose dans un environnement hypoxique sur les performances d'exercice d'endurance reste peu concluant. L'étude actuelle a examiné l'effet de la supplémentation en glucides et en caféine avant l'exercice sur les performances d'exercice d'endurance dans un environnement hypoxique aigu. Huit jeunes hommes actifs en bonne santé ont participé à cette étude croisée en double aveugle entre sujets. Les participants ont ingéré la boisson test 60 min avant de faire de l'exercice à 50 % Wmax pendant 90 min sur un ergomètre à vélo (précharge fatigante) ; a suivi un test de performance d'endurance à 85 % Wmax jusqu'à épuisement dans une chambre hypoxique (~15 % O2). Français Les participants ont réalisé quatre essais expérimentaux dans un ordre randomisé : caféine (6 mg·kg−1 ; Caff), glucose (1 g·kg−1 ; CHO), caféine (6 mg·kg−1) + glucose (1 g·kg−1 ; Caff−CHO), et placebo de même goût et de même couleur sans caféine ni CHO (PLA). Des échantillons de sang ont été prélevés à jeun, avant l'exercice, toutes les 30 minutes pendant l'exercice et immédiatement après l'épuisement. Les essais sur la caféine et le glucose ont amélioré de manière significative la capacité d'endurance dans des conditions hypoxiques de Caff, 44 % (68,8–31,5 %, intervalle de confiance à 95 %), CHO, 31 % (44,7–15,6 %), et Caff−CHO, 46 % (79,1–13,2 %). Les concentrations plasmatiques d'acides gras libres et de glycérol étaient plus élevées dans les Caff et PLA que dans les CHO et Caff−CHO (p < 0,05). Le taux estimé d'oxydation des graisses était plus élevé dans les Caff et PLA que dans les CHO et Caff−CHO (p < 0,05). Il n'y avait pas de différences significatives dans les évaluations de l'effort perçu entre les essais.

En conclusion, l'ingestion de caféine, de glucose ou de caféine + glucose une heure avant l'exercice dans des conditions hypoxiques a amélioré de manière significative les performances d'endurance Wmax de 85 % après un exercice prolongé.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute Co-Ingestion of Caffeine and Sodium Bicarbonate on Muscular Endurance Performance
by Juan Jesús Montalvo-Alonso Nutrients 2024, 16(24), 4382;

Background: Caffeine and sodium bicarbonate individually enhance muscular endurance by delaying fatigue, but their combined effects have scarcely been studied.

Objectives: This study aimed to evaluate the acute effects of co-ingesting caffeine and sodium bicarbonate on muscular endurance at different loads in bench press and back squat exercises. Methods: Twenty-seven recreationally trained participants (female/male: 14/14; age: 23 ± 3.6 years) were randomized to four conditions in a double-blind, crossover design: (a) sodium bicarbonate and caffeine (NaHCO3 + CAF); (b) sodium bicarbonate (NaHCO3); (c) caffeine (CAF); (d) placebo (PLA); ingesting 0.3 g/kg NaHCO3, 3 mg/kg caffeine or placebo (maltodextrin). Participants performed two muscle endurance tests on bench press and back squat exercises at 65% and 85% 1RM, performing as many repetitions as possible in one set until task failure.

Results: CAF increased the number of repetitions (p < 0.001; ηp2 = 0.111), mean velocity (Vmean, p = 0.043, ηp2 = 0.16), and mean power output (Wmean, p = 0.034, ηp2 = 0.15) compared to placebo. These effects were observed in back squat exercise at 65%1RM in Vmean (3.7%, p = 0.050, g = 1.144) and Wmean (5.2%, p = 0.047, g = 0.986) and at 85%1RM in Vmean (5.4%, p = 0.043, g = 0.22) and Wmean (5.5%, p = 0.050, g = 0.25). No ergogenic effects were found in NaHCO3 + CAF) or NaHCO3 conditions.

Conclusions: CAF increased muscular endurance performance in male and female participants by increasing the number of repetitions, mean velocity, and power output; however, when NaHCO3 was ingested, these effects were not detected.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Co-ingestion aiguë de caféine et de bicarbonate de sodium sur les performances d'endurance musculaire
par Juan Jesús Montalvo-Alonso Nutrients 2024, 16(24), 4382 ;

Contexte : La caféine et le bicarbonate de sodium améliorent individuellement l'endurance musculaire en retardant la fatigue, mais leurs effets combinés ont été peu étudiés.

Objectifs : Cette étude visait à évaluer les effets aigus de la co-ingestion de caféine et de bicarbonate de sodium sur l'endurance musculaire à différentes charges dans les exercices de développé couché et de squat arrière. Méthodes : Vingt-sept participants entraînés de manière récréative (femmes/hommes : 14/14 ; âge : 23 ± 3,6 ans) ont été randomisés dans quatre conditions dans un plan croisé en double aveugle : (a) bicarbonate de sodium et caféine (NaHCO3 + CAF) ; (b) bicarbonate de sodium (NaHCO3) ; (c) caféine (CAF) ; (d) placebo (PLA) ; ingérer 0,3 g/kg de NaHCO3, 3 mg/kg de caféine ou un placebo (maltodextrine). Les participants ont effectué deux tests d'endurance musculaire sur des exercices de développé couché et de squat arrière à 65 % et 85 % de 1RM, en effectuant autant de répétitions que possible dans une série jusqu'à l'échec de la tâche.

Résultats : Le CAF a augmenté le nombre de répétitions (p < 0,001 ; ηp2 = 0,111), la vitesse moyenne (Vmean, p = 0,043, ηp2 = 0,16) et la puissance moyenne (Wmean, p = 0,034, ηp2 = 0,15) par rapport au placebo. Ces effets ont été observés dans l'exercice de squat arrière à 65 %1RM dans Vmean (3,7 %, p = 0,050, g = 1,144) et Wmean (5,2 %, p = 0,047, g = 0,986) et à 85 %1RM dans Vmean (5,4 %, p = 0,043, g = 0,22) et Wmean (5,5 %, p = 0,050, g = 0,25). Aucun effet ergogénique n'a été constaté dans les conditions NaHCO3 + CAF) ou NaHCO3.

Conclusions : Le CAF a augmenté les performances d'endurance musculaire chez les participants masculins et féminins en augmentant le nombre de répétitions, la vitesse moyenne et la puissance de sortie ; cependant, lorsque du NaHCO3 a été ingéré, ces effets n'ont pas été détectés.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of MCT1 A1470T Polymorphism on Lactate and Potassium Concentrations After Caffeine Ingestion During Acute Resistance Exercise
by Mohammad Rahman Rahimi Nutrients 2024, 16(24), 4396;

Background: The monocarboxylate transporter 1 (MCT1) plays a crucial role in regulating lactate and pyruvate transport across cell membranes, which is essential for energy metabolism during exercise. The MCT1 A1470T (rs1049434) polymorphism has been suggested to influence lactate transport, with the T (major) allele associated with greater transport efficiency. This study aimed to investigate the effect of the MCT1 polymorphism on lactate and potassium (K+) concentrations in response to resistance exercise (RE) following caffeine (CAF) ingestion.

Methods: Thirty resistance-trained athletes were randomly selected to participate in a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Participants consumed either CAF (6 mg/kg of body weight) or a placebo (PL; 6 mg of maltodextrin per kg of body weight) one hour before performing RE. Serum lactate and potassium concentrations were measured before exercise (Pre), immediately after (Post), and 15 min post-exercise (15 min Post). The RE protocol consisted of three sets to failure at 85% of 1RM for each exercise, with 2 min rest intervals between sets.

Results: The findings indicate that under caffeine consumption, individuals carrying the A (minor) allele had significantly higher blood lactate levels before (p = 0.037) and immediately after (p = 0.0001) resistance exercise compared to those with the TT genotype. Additionally, caffeine consumption moderated the increase in plasma potassium levels in TT genotype carriers, while A allele carriers exhibited elevated potassium levels 15 min post-exercise, regardless of caffeine or placebo intake (p < 0.05).

Conclusions: Our findings suggest that the MCT1 A1470T polymorphism may influence lactate metabolism and clearance under caffeine consumption, potentially impacting exercise performance and recovery.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet du polymorphisme MCT1 A1470T sur les concentrations de lactate et de potassium après ingestion de caféine pendant un exercice de résistance aiguë
par Mohammad Rahman Rahimi Nutrients 2024, 16(24), 4396 ;

Contexte : Le transporteur monocarboxylate 1 (MCT1) joue un rôle crucial dans la régulation du transport du lactate et du pyruvate à travers les membranes cellulaires, ce qui est essentiel au métabolisme énergétique pendant l'exercice. Il a été suggéré que le polymorphisme MCT1 A1470T (rs1049434) influence le transport du lactate, l'allèle T (majeur) étant associé à une plus grande efficacité de transport. Cette étude visait à étudier l'effet du polymorphisme MCT1 sur les concentrations de lactate et de potassium (K+) en réponse à un exercice de résistance (RE) après ingestion de caféine (CAF).

Méthodes : Trente athlètes entraînés à la résistance ont été sélectionnés au hasard pour participer à une étude croisée randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. Les participants ont consommé soit du CAF (6 mg/kg de poids corporel) soit un placebo (PL ; 6 mg de maltodextrine par kg de poids corporel) une heure avant d'effectuer l'exercice RE. Les concentrations sériques de lactate et de potassium ont été mesurées avant l'exercice (pré), immédiatement après (post) et 15 min après l'exercice (15 min post). Le protocole RE consistait en trois séries jusqu'à l'échec à 85 % de 1RM pour chaque exercice, avec des intervalles de repos de 2 min entre les séries.

Résultats : Les résultats indiquent que sous consommation de caféine, les individus porteurs de l'allèle A (mineur) avaient des taux de lactate sanguin significativement plus élevés avant (p = 0,037) et immédiatement après (p = 0,0001) l'exercice de résistance par rapport à ceux porteurs du génotype TT. De plus, la consommation de caféine a modéré l'augmentation des taux de potassium plasmatique chez les porteurs du génotype TT, tandis que les porteurs de l'allèle A ont présenté des taux de potassium élevés 15 minutes après l'exercice, indépendamment de la consommation de caféine ou de placebo (p < 0,05).

Conclusions : Nos résultats suggèrent que le polymorphisme MCT1 A1470T peut influencer le métabolisme et la clairance du lactate sous l'effet de la consommation de caféine, ce qui pourrait avoir un impact sur les performances physiques et la récupération.

[Nutrimuscle-Conseils]

Impact of Caffeine Intake on Female Basketball Players’ Performance
by Raúl Nieto-Acevedo Nutrients 2025, 17(2), 235;

Background: This study aimed to analyze the effect of caffeine ingestion on basketball performance in semi-professional female players. Methods: A double-blind, placebo-controlled, randomized experimental design was conducted, in two different periods separated by a week. Twelve female basketball players ingested 3 mg of caffeine/kg of body mass or a placebo. After 60 min, participants completed two repetitions of the specified sequence: Abalakov jump, countermovement jump (CMJ), 5-0-5 (505) test, and 20 m sprint. Later, external loads and game statistics were recorded during a 30-min simulated basketball game.

Results: Significant improvements were observed in CMJ height and 505 test with caffeine ingestion compared to the placebo. Significant moderate differences were evident between conditions in external load variables, specifically, an increased number of high-intensity changes of direction during simulated games with caffeine ingestion. Two-point shot efficiency significantly improved after pre-caffeine ingestion compared with placebo.

Conclusions: Three mg of caffeine per kg of body mass may serve as an effective ergogenic aid to increase physical performance and some variables of performance index in highly trained basketball players.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Impact de la consommation de caféine sur les performances des joueuses de basket-ball
par Raúl Nieto-Acevedo Nutrients 2025, 17(2), 235 ;

Contexte : Cette étude visait à analyser l’effet de la consommation de caféine sur les performances de basket-ball chez les joueuses semi-professionnelles. Méthodes : Une étude expérimentale randomisée en double aveugle contrôlée par placebo a été menée sur deux périodes différentes séparées par une semaine. Douze joueuses de basket-ball ont ingéré 3 mg de caféine/kg de masse corporelle ou un placebo. Après 60 min, les participants ont effectué deux répétitions de la séquence spécifiée : saut d’Abalakov, saut en contre-mouvement (CMJ), test 5-0-5 (505) et sprint de 20 m. Plus tard, les charges externes et les statistiques de jeu ont été enregistrées au cours d’un match de basket-ball simulé de 30 min.

Résultats : Des améliorations significatives ont été observées dans la hauteur du CMJ et le test 505 avec l’ingestion de caféine par rapport au placebo. Des différences modérées significatives ont été observées entre les conditions dans les variables de charge externe, en particulier un nombre accru de changements de direction à haute intensité pendant les jeux simulés avec ingestion de caféine. L'efficacité des tirs à deux points s'est considérablement améliorée après l'ingestion préalable de caféine par rapport au placebo.

Conclusions : Trois mg de caféine par kg de masse corporelle peuvent servir d'aide ergogénique efficace pour augmenter les performances physiques et certaines variables de l'indice de performance chez les joueurs de basket-ball hautement entraînés.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Caffeine Intake Combined with Self-Selected Music During Warm-Up on Anaerobic Performance: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study
by Bopeng Qiu Nutrients 2025, 17(2), 351;

Background: Both listening to music during warm-up and consuming caffeine before exercise have been independently shown to enhance athletic performance. However, the potential synergistic effects of combining these strategies remain largely unexplored. To date, only two studies have reported additional benefits to combining music during warm-up with a caffeine dose of 3 mg/kg on taekwondo-specific performance tasks. However, these studies did not evaluate whether this combination produces additive or synergistic effects on other types of sports performance. The present study aimed to assess the effects of listening to music alone or combined with caffeine intake on performance in the Wingate anaerobic test (WAnT) in physically active subjects.

Methods: Twenty-four physically active male participants took part in this randomized, double-blind, crossover experiment. Participants underwent WAnT performance evaluations under three conditions: (i) no intervention (control; idiot); (ii) music plus placebo (Mus + PLA), involving the intake of a placebo (maltodextrin) 60 min prior and self-selected high-tempo music during warm-up; and (iii) music plus caffeine (Mus + CAF), involving the intake of 3 mg/kg of caffeine 60 min prior and self-selected high-tempo music during warm-up. Under all conditions, participants wore the same Bluetooth headphones (with or without music), performed a 10 min standardized warm-up, and completed the 30 s WAnT with a load of 7.5% of their body weight on a calibrated ergometer. Power output was recorded at a frequency of 1 Hz throughout the exercise. The Feeling Scale was assessed both before and after the exercise test, while heart rate (HR) and the rating of perceived exertion (RPE) were measured immediately following the exercise.

Results: Mus + PLA and Mus + CAF significantly improved peak power, mean power, and total work compared with idiot (p < 0.05). Furthermore, peak power was higher in Mus + CAF than in Mus + PLA (p = 0.01). Post-exercise HR and RPE showed no significant differences across conditions (p > 0.05). Regarding the Feeling Scale (FS) before exercise, the Mus + PLA and Mus + CAF conditions showed significantly higher scores than idiot (p < 0.05), while no differences were found after exercise. The perceived fitness metrics displayed no significant differences among conditions (p > 0.05), except for self-perceived power, which was higher in Mus + CAF than in idiot (p = 0.03).

Conclusions: Self-selected music during warm-up, either alone or combined with caffeine, significantly enhanced several WAnT performance metrics, including peak power, mean power, and total work. Remarkably, combining music with caffeine further improved peak power and increased self-perceived power compared with music alone. While listening to self-selected music during warm-up provided measurable benefits on anaerobic exercise performance, the combination of music and caffeine demonstrated additive effects, making it the optimal strategy for maximizing anaerobic performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la consommation de caféine combinée à la musique auto-sélectionnée pendant l'échauffement sur les performances anaérobies : une étude croisée randomisée en double aveugle
par Bopeng Qiu Nutrients 2025, 17(2), 351 ;

Contexte : Il a été démontré que l'écoute de musique pendant l'échauffement et la consommation de caféine avant l'exercice améliorent toutes deux les performances sportives de manière indépendante. Cependant, les effets synergétiques potentiels de la combinaison de ces stratégies restent largement inexplorés. À ce jour, seules deux études ont rapporté des avantages supplémentaires liés à la combinaison de la musique pendant l'échauffement avec une dose de caféine de 3 mg/kg sur des tâches de performance spécifiques au taekwondo. Cependant, ces études n'ont pas évalué si cette combinaison produit des effets additifs ou synergétiques sur d'autres types de performances sportives. La présente étude visait à évaluer les effets de l'écoute de musique seule ou combinée à la consommation de caféine sur les performances au test anaérobie de Wingate (WAnT) chez des sujets physiquement actifs.

Méthodes : Vingt-quatre participants masculins physiquement actifs ont pris part à cette expérience croisée randomisée en double aveugle. Les participants ont subi des évaluations de performance WAnT dans trois conditions : (i) aucune intervention (témoin ; idiot) ; (ii) musique plus placebo (Mus + PLA), impliquant la prise d'un placebo (maltodextrine) 60 min avant et une musique auto-sélectionnée à rythme élevé pendant l'échauffement ; et (iii) musique plus caféine (Mus + CAF), impliquant la prise de 3 mg/kg de caféine 60 min avant et une musique auto-sélectionnée à rythme élevé pendant l'échauffement. Dans toutes les conditions, les participants portaient les mêmes écouteurs Bluetooth (avec ou sans musique), effectuaient un échauffement standardisé de 10 min et complétaient le WAnT de 30 s avec une charge de 7,5 % de leur poids corporel sur un ergomètre calibré. La puissance de sortie a été enregistrée à une fréquence de 1 Hz tout au long de l'exercice. L'échelle de ressenti a été évaluée avant et après le test d'exercice, tandis que la fréquence cardiaque (FC) et l'évaluation de l'effort perçu (EEP) ont été mesurées immédiatement après l'exercice.

Résultats : Mus + PLA et Mus + CAF ont amélioré de manière significative la puissance de pointe, la puissance moyenne et le travail total par rapport à l'idiot (p < 0,05). De plus, la puissance de pointe était plus élevée dans Mus + CAF que dans Mus + PLA (p = 0,01). La FC et l'EEP après l'exercice n'ont montré aucune différence significative entre les conditions (p > 0,05). En ce qui concerne l'échelle de ressenti (FS) avant l'exercice, les conditions Mus + PLA et Mus + CAF ont montré des scores significativement plus élevés que l'idiot (p < 0,05), alors qu'aucune différence n'a été constatée après l'exercice. Les mesures de la condition physique perçue n'ont montré aucune différence significative entre les conditions (p > 0,05), à l'exception de la puissance auto-perçue, qui était plus élevée dans Mus + CAF que dans l'idiot (p = 0,03).

Conclusions : L’écoute de musique auto-sélectionnée pendant l’échauffement, seule ou associée à la caféine, a amélioré de manière significative plusieurs mesures de performance WAnT, notamment la puissance de pointe, la puissance moyenne et le travail total. De manière remarquable, l’association de la musique et de la caféine a encore amélioré la puissance de pointe et augmenté la puissance auto-perçue par rapport à la musique seule. Alors que l’écoute de musique auto-sélectionnée pendant l’échauffement a apporté des avantages mesurables sur les performances d’exercice anaérobie, la combinaison de musique et de caféine a démontré des effets additifs, ce qui en fait la stratégie optimale pour maximiser les performances anaérobies.