Plus d'endurance et plus de force avec la caféine ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en caféine affecte-t-elle le sommeil chez les athlètes ? Une revue systématique de neuf essais contrôlés randomisés
Mahmut Bodur Nutrition clinique ESPEN 16 novembre 2024

Objectif
Cette revue systématique visait à évaluer les effets des suppléments de caféine sur les paramètres du sommeil chez les athlètes professionnels.
Méthodes
Une recherche systématique d'essais contrôlés randomisés (PROSPERO : CRD42024505377) a été réalisée de 1980 à décembre 2023 via Web of Science (ISI), Cinahl, Embase, CENTRAL, PubMed/MEDLINE, Scopus et Scienceopen. L'effet de la supplémentation en caféine sur tous les paramètres du sommeil (par exemple, durée, qualité, insomnie), évalué par des méthodes objectives et subjectives, a été étudié au sein de la communauté sportive.
Résultats
Sur 1469 dossiers, neuf essais étaient éligibles pour la revue actuelle. Les études ont montré des résultats variables concernant la qualité, la quantité, l'efficacité, le nombre de réveils, la latence d'endormissement et d'autres variables liées au sommeil. Ces différences dans les résultats peuvent être attribuées à des facteurs tels que le moment de la consommation de caféine par rapport au temps de sommeil et au temps d'exercice, la consommation habituelle de caféine et la dose de caféine prescrite. Étant donné la nature de la caféine, une insomnie après ingestion est susceptible de se produire.
Conclusions
Cette revue explore les mécanismes par lesquels la caféine influence le sommeil chez les athlètes. Bien que la supplémentation en caféine puisse améliorer les performances sportives, elle pourrait avoir un effet néfaste sur le sommeil et donc sur la récupération. Il est important que la supplémentation prenne en compte les réponses individuelles à la caféine afin qu'elle n'ait pas d'effet négatif sur le sommeil dans cette population.

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine Enhances Some Aspects of Physical Performance in Well-Trained Hammer and Discus Throwers
by César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908;

Background: Caffeine is a widely recognized ergogenic aid for enhancing exercise performance. However, its effect on throwing performance has been less studied, yielding contradictory results. Objectives: The main aim of the study was to analyze the potential ergogenic effects of a moderate dose of caffeine (3 mg·kg−1 body mass) on vertical jump performance and throwing distance during a simulated competition in trained discus and hammer throwers. Methods: In a randomized, counterbalanced, and repeated measures design, 14 well-trained throwers (9 hammer throwers and 5 discus throwers; age 24.8 ± 6.3 years old, training 14.9 ± 5.0 h per week, competing experience 10.5 ± 6.1 years) performed a countermovement jump (CMJ) test, a modified throw, and a complete throw after the ingestion of 3 mg·kg⁻¹ body mass of caffeine or a placebo. Each participant performed three maximal-effort valid modified throws of his/her respective event (i.e., hammer or discus throw), plus three maximal-effort valid official throws (up to five tries, respectively, in case any attempt was called as foul). Throwing distance was measured according to World Athletics regulations using a metal tape, while release speed was assessed with a radar device. After the performance measurements, participants completed a form about side effects prevalence.

Results: Caffeine, compared to placebo, increased throw distance (3.0 ± 5.1%, p = 0.048) and speed release (5.7 ± 8.7%, p = 0.03) for the complete throw, and distance (3.6 ± 4.4%, p = 0.01) and speed release (4.8 ± 7.4 %, p = 0.01) for the modified throw. Caffeine ingestion did not significantly improve jump height (1.1 ± 4.3%, p = 0.28), although it improved force and power on braking and the propulsive phases of the CMJ (p < 0.05). Caffeine only increased the prevalence of activeness (p < 0.05).

Conclusions: An acute moderate dose of caffeine enhanced hammer and discus throw performance in well-trained throwers during a simulated competitive setting, with minimal adverse side effects.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La caféine améliore certains aspects de la performance physique chez les lanceurs de marteau et de disque bien entraînés
par César Gallo-Salazar Nutrients 2024, 16(22), 3908 ;

Contexte : La caféine est une aide ergogénique largement reconnue pour améliorer les performances physiques. Cependant, son effet sur les performances de lancer a été moins étudié, ce qui donne des résultats contradictoires. Objectifs : L'objectif principal de l'étude était d'analyser les effets ergogéniques potentiels d'une dose modérée de caféine (3 mg·kg−1 de masse corporelle) sur les performances de saut vertical et la distance de lancer lors d'une compétition simulée chez des lanceurs de disque et de marteau entraînés. Méthodes : Dans une étude randomisée, contrebalancée et à mesures répétées, 14 lanceurs bien entraînés (9 lanceurs de marteau et 5 lanceurs de disque ; âge 24,8 ± 6,3 ans, entraînement 14,9 ± 5,0 h par semaine, expérience de compétition 10,5 ± 6,1 ans) ont effectué un test de saut en contre-mouvement (CMJ), un lancer modifié et un lancer complet après l'ingestion de 3 mg·kg⁻¹ de masse corporelle de caféine ou d'un placebo. Chaque participant a effectué trois lancers modifiés valides à effort maximal de son épreuve respective (c.-à-d. lancer de marteau ou de disque), plus trois lancers officiels valides à effort maximal (jusqu'à cinq essais, respectivement, au cas où une tentative serait qualifiée de faute). La distance de lancer a été mesurée conformément aux règlements de World Athletics à l'aide d'un ruban métallique, tandis que la vitesse de lâcher a été évaluée à l'aide d'un appareil radar. Après les mesures de performance, les participants ont rempli un formulaire sur la prévalence des effets secondaires.

Résultats : La caféine, comparée au placebo, a augmenté la distance de lancer (3,0 ± 5,1 %, p = 0,048) et la vitesse de relâchement (5,7 ± 8,7 %, p = 0,03) pour le lancer complet, et la distance (3,6 ± 4,4 %, p = 0,01) et la vitesse de relâchement (4,8 ± 7,4 %, p = 0,01) pour le lancer modifié. L'ingestion de caféine n'a pas amélioré de manière significative la hauteur de saut (1,1 ± 4,3 %, p = 0,28), bien qu'elle ait amélioré la force et la puissance au freinage et les phases propulsives du CMJ (p < 0,05). La caféine a seulement augmenté la prévalence de l'activité (p < 0,05).

Conclusions : Une dose modérée aiguë de caféine a amélioré les performances au lancer du marteau et du disque chez des lanceurs bien entraînés dans un contexte de compétition simulée, avec des effets secondaires indésirables minimes.