Plus d'endurance et plus de force avec la caféine ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Une supplémentation aiguë en caféine améliore les performances de saut, de sprint et de changement de direction chez les basketteurs lorsqu'ils sont ingérés le matin mais pas le soir
Emilija Stojanović Revue européenne des sciences du sport Volume 22, 2022 - Numéro 3 Pages 360-370

Cette étude a comparé les effets d'une supplémentation aiguë en caféine (3 mg/kg) administrée le matin et le soir sur des variables liées à la performance chez des basketteurs. Onze joueurs de basket-ball adolescents de niveau national ont subi des tests de condition physique sur le terrain à quatre reprises : le matin (10h00) avec ingestion de caféine (AMCAFF), le matin (10h00) avec ingestion de placebo (AMPLAC), le soir (21h00) 00) avec ingestion de caféine (PMCAFF) et le soir (21h00) avec ingestion de placebo (PMPLAC). Test de condition physique comprenant un saut à contre-mouvement sans balancement des bras (CMJ), CMJ avec balancement des bras (CMJAS), saut accroupi (SJ), Lane Agility Drill (LAD), sprint linéaire de 20 m et Suicide Run avec (SRD) et sans dribble (SR). Les données ont été analysées à l'aide d'analyses de variance à mesures répétées bidirectionnelles et de tests t appariés, avec des tailles d'effet (ES) également déterminées pour toutes les comparaisons par paires. Les comparaisons de test t de suivi ont révélé que l'AMCAFF produisait des améliorations petites à modérées, significatives (p<0,001) de CMJ (ES = 0,51), CMJAS (ES = 0,40), SJ (ES = 0,51) et SR (ES = −0,45) par rapport à AMPLAC. L'AMCAFF a également produit une LAD (ES = −0,61) modérée et significativement plus rapide (p<0,001) par rapport au PMCAFF. Le PMPLAC a démontré des améliorations petites à modérées et significatives (p<0,05) en CMJ (ES = 0,43), CMJAS (ES = 0,48) et sprint de 20 m (ES = −0,63) par rapport à AMPLAC. En revanche, l'AMPLAC a entraîné un SRD (ES = −1,46) et un SR (ES = −1,59) importants, significativement (p <0,001) et plus rapides que le PMPLAC.

Étant donné que les effets ergogéniques de la caféine lors des tests de condition physique spécifiques au basketball semblent être influencés par le moment de l'ingestion, les praticiens du basketball devraient envisager d'administrer de la caféine uniquement aux joueurs le matin pour améliorer les performances de saut vertical, de sprint et de changement de direction, sans effets bénéfiques observés avec l'ingestion de caféine le soir.

Points forts

L'effet de la supplémentation en caféine sur les variables liées à la performance spécifiques au basket-ball était influencé par le temps d'ingestion chez les joueurs de basket-ball adolescents d'élite.

AMCAFF a produit des améliorations légères à modérées dans les performances de saut vertical, de changement de direction, de sprint linéaire de 20 m et de sprint répété par rapport à AMPLAC, tandis que PMCAFF a produit des différences insignifiantes dans chaque variable liée à la performance par rapport à PMPLAC.

Les comparaisons entre les temps d'ingestion dans la condition placebo ont révélé que la hauteur de saut vertical et la vitesse de sprint de 20 m étaient altérées le matin par rapport au soir, mais ces différences dépendant du temps ont été éliminées lorsque la caféine a été consommée le matin.

Les praticiens de basket-ball devraient envisager d'administrer de la caféine uniquement aux joueurs le matin pour améliorer les performances de saut vertical, de sprint et de changement de direction, sans aucun effet bénéfique observé avec l'ingestion de caféine le soir.

[Nutrimuscle-Conseils]

Exploring the minimum ergogenic dose of caffeine on resistance exercise performance: A meta-analytic approach
Nutrition Volume 97, May 2022, 111604Jozo Grgic

Highlights
• This meta-analysis found an ergogenic effect of caffeine consumed in very small doses (0.9–2 mg/kg) on muscular strength, muscular endurance, and mean velocity
• The magnitude of these effects was similar to that previously reported with higher caffeine doses
• These findings highlight that the minimal ergogenic doses of caffeine are even lower than previously suggested

Objectives
Caffeine ingestion has well-established ergogenic effects for resistance exercise performance. However, the concept of a minimum effective caffeine dose has not yet been thoroughly examined in the literature. Therefore, this review aimed to explore the minimum ergogenic dose of caffeine on resistance exercise outcomes, such as muscular strength, endurance, and velocity, using a meta-analytic approach.

Methods
The search for eligible studies was performed through six databases. The methodological quality of the included studies was assessed using the PEDro checklist. A random-effects meta-analysis was performed for data analysis. Twelve studies that provided caffeine supplementation in doses from 0.9 to 2 mg/kg were included. The studies were classified as being of good or excellent methodological quality.

Results
The results revealed an ergogenic effect of caffeine for muscular strength (Cohen d: 0.17; 95% confidence interval [CI], 0.03–0.31; P = 0.02), muscular endurance (Cohen d: 0.21; 95% CI, 0.07–0.35; P = 0.003), and mean velocity (Cohen d: 0.56; 95% CI, 0.12–1.01; P = 0.01).

Conclusions
This review demonstrated an ergogenic effect of very low doses of caffeine on resistance exercise performance. The magnitude of these effects was similar to that previously reported with higher caffeine doses. These findings highlight that the minimal ergogenic doses of caffeine are even lower than previously suggested. Such doses of caffeine can be consumed through a regular diet, because for most individuals, a dose of approximately 1 to 2 mg/kg is equivalent to a dose of caffeine in one to two cups of coffee.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Exploration de la dose ergogène minimale de caféine sur la performance des exercices de résistance : une approche méta-analytique
Jozo Grgic

Points forts
• Cette méta-analyse a trouvé un effet ergogénique de la caféine consommée à très petites doses (0,9–2 mg/kg) sur la force musculaire, l'endurance musculaire et la vélocité moyenne
• L'ampleur de ces effets était similaire à celle rapportée précédemment avec des doses de caféine plus élevées
• Ces résultats mettent en évidence que les doses ergogènes minimales de caféine sont encore plus faibles que celles suggérées précédemment

Objectifs
L'ingestion de caféine a des effets ergogéniques bien établis pour la performance des exercices de résistance. Cependant, le concept d'une dose efficace minimale de caféine n'a pas encore été examiné de manière approfondie dans la littérature. Par conséquent, cette revue visait à explorer la dose ergogène minimale de caféine sur les résultats des exercices de résistance, tels que la force musculaire, l'endurance et la vitesse, en utilisant une approche méta-analytique.

Méthodes
La recherche d'études éligibles a été effectuée dans six bases de données. La qualité méthodologique des études incluses a été évaluée à l'aide de la liste de contrôle PEDro. Une méta-analyse à effets aléatoires a été réalisée pour l'analyse des données. Douze études fournissant une supplémentation en caféine à des doses de 0,9 à 2 mg/kg ont été incluses. Les études ont été classées comme étant de bonne ou d'excellente qualité méthodologique.

Résultats
Les résultats ont révélé un effet ergogénique de la caféine sur la force musculaire (Cohen d : 0,17 ; intervalle de confiance [IC] à 95 %, 0,03–0,31 ; P = 0,02), l'endurance musculaire (Cohen d : 0,21 ; IC 95 %, 0,07–0,35 ; P = 0,003) et la vitesse moyenne (Cohen d : 0,56 ; IC à 95 %, 0,12-1,01 ; P = 0,01).

conclusion
Cette revue a démontré un effet ergogénique de très faibles doses de caféine sur la performance des exercices de résistance. L'ampleur de ces effets était similaire à celle rapportée précédemment avec des doses de caféine plus élevées. Ces résultats mettent en évidence que les doses ergogènes minimales de caféine sont encore plus faibles que celles suggérées précédemment. De telles doses de caféine peuvent être consommées dans le cadre d'un régime alimentaire normal, car pour la plupart des individus, une dose d'environ 1 à 2 mg/kg équivaut à une dose de caféine dans une à deux tasses de café.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute Effect of Caffeine-Based Multi-Ingredient Supplement on Reactive Agility and Jump Height in Recreational Handball Players
by Piotr Kaczka Nutrients 2022, 14(8), 1569;

Pre-exercise caffeine and guarana-based multi-ingredient supplement (MS) consumption may be more effective for physical performance improvement than caffeine and guarana alone due to the synergistic effect of biologically active ingredients in multi-ingredient supplements. This study aimed to examine the acute effect of MS on the reactive agility and jump performance in recreational handball male players. A randomized, double-blind, crossover study involved twenty-four male handball players (body mass 74.6 ± 8.8 kg; body height 179 ± 7 cm; age 23.8 ± 1.4 years). Participants were tested under three conditions: placebo, caffeine + guarana (CAF + GUA), or MS ingestion 45 min before exercise tests. Participants performed a reactive agility test (Y-shaped test) and countermovement jump (CMJ). None of the supplements improved countermovement jump height (p = 0.06). The time needed to complete the agility test was significantly (p = 0.02) shorter in the MS condition than in the placebo. The differences in agility between PL vs. CAF + GUA and MS vs. CAF + GUA conditions were not statistically significant (p = 0.88 and p = 0.07, respectively).

The results of this study indicate that the caffeine-based multi-ingredient performance was effective in improvement in reactive agility but not in jump height in recreational handball male players. A similar effect was not observed with CAF + GUA ingestion alone.

[Nutrimuscle-Conseils]

MS contained: L-citrulline (3 g), beta-alanine (2 g), taurine (750 mg), L-arginine (500 mg), L-tyrosine, anhydrous caffeine (200 mg), guarana extract (200 mg; in total 300 mg of caffeine), barley extract (150 mg), cayenne pepper seed extract (25 mg), black pepper extract (7.5 mg) and Huperzia Serrata extract (3 mg). The guarana extract was standardized for 50% caffeine content. The amount of CAF consumed by players was the same in the CAF + GUA and MS conditions, and its dosage was about 5 mg/kg.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet aigu d'un supplément multi-ingrédients à base de caféine sur l'agilité réactive et la hauteur de saut chez les joueurs de handball récréatif
par Piotr Kaczka Nutriments 2022, 14(8), 1569;

La consommation de caféine et de suppléments multi-ingrédients (MS) à base de caféine et de guarana avant l'exercice peut être plus efficace pour l'amélioration des performances physiques que la caféine et le guarana seuls en raison de l'effet synergique des ingrédients biologiquement actifs dans les suppléments multi-ingrédients. Cette étude visait à examiner l'effet aigu de la SEP sur l'agilité réactive et les performances de saut chez les joueurs masculins de handball récréatif. Une étude randomisée, en double aveugle et croisée a impliqué vingt-quatre joueurs masculins de handball (masse corporelle 74,6 ± 8,8 kg ; taille corporelle 179 ± 7 cm ; âge 23,8 ± 1,4 ans). Les participants ont été testés dans trois conditions : placebo, caféine + guarana (CAF + GUA) ou ingestion de MS 45 minutes avant les tests d'effort. Les participants ont effectué un test d'agilité réactive (test en forme de Y) et un saut en contre-mouvement (CMJ). Aucun des suppléments n'a amélioré la hauteur de saut en contre-mouvement (p = 0,06). Le temps nécessaire pour terminer le test d'agilité était significativement (p = 0,02) plus court dans le groupe SEP que dans le groupe placebo. Les différences d'agilité entre les conditions PL vs CAF + GUA et MS vs CAF + GUA n'étaient pas statistiquement significatives (p = 0,88 et p = 0,07, respectivement).

Les résultats de cette étude indiquent que la performance multi-ingrédients à base de caféine était efficace dans l'amélioration de l'agilité réactive mais pas dans la hauteur de saut chez les joueurs masculins de handball récréatif. Un effet similaire n'a pas été observé avec l'ingestion de CAF + GUA seul.

MS contenait : L-citrulline (3 g), bêta-alanine (2 g), taurine (750 mg), L-arginine (500 mg), L-tyrosine, caféine anhydre (200 mg), extrait de guarana (200 mg ; au total 300 mg de caféine), extrait d'orge (150 mg), extrait de graines de piment de Cayenne (25 mg), extrait de poivre noir (7,5 mg) et extrait d'Huperzia Serrata (3 mg). L'extrait de guarana a été standardisé pour une teneur en caféine de 50 %. La quantité de CAF consommée par les joueurs était la même dans les conditions CAF + GUA et MS, et sa posologie était d'environ 5 mg/kg.

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine intake and its influences on heart rate variability recovery in healthy active adults after exercise: A systematic review and meta-analysis
Andrey Alves Porto Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases: May 2022 (Volume 32, Issue 5)

Highlights
• This is the first systematic review with meta-analysis that investigated CAF influences on HRV.
• RMSSD and HF indexes not demonstrated slower recovery after exercise.
• Caffeine did not affect HRV recovery following exercise.

Aims
Results regarding the effects of caffeine (CAF) intake on the autonomic control of heart rate recovery exercise remain inconclusive. Thus far, no study has used effect measures to pool the results of different experiments. We aim to assess the acute effect of CAF intake before exercise on the recovery of heart rate variability (HRV) after exercise through a systematic review and meta-analysis.
Data synthesis
Randomized controlled clinical trials were included; sample composed of physically active or trained adults; CAF should be offered/ingested before exercise, with dosage between 100 and 400 mg or between 2 and 6 mg/kg and administration/ingestion route analogous in the protocols; studies required to present results of HRV indices before and after exercise. Bias risk analysis and meta-analysis were performed. Twelve studies were included in the qualitative synthesis and five studies were encompassed in the quantitative synthesis (meta-analysis). For the Root-mean-square standard deviation (RMSSD) index we revealed p = 0.67, Total 95% confidence interval (95% CI) ranged from −0.45 to 0.29, and 66.7% for heterogeneity between groups were reported. Concerning the High Frequency (HF) index, we observed p = 0.22, Total 95% CI that ranged from −0.34 to 0.30, and 44% for heterogeneity between groups.
Conclusions
CAF intake did not affect heart rate variability recovery after exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'apport en caféine et ses influences sur la récupération de la variabilité de la fréquence cardiaque chez des adultes sains et actifs après l'exercice : une revue systématique et une méta-analyse
Andrey Alves Porto Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires : mai 2022 (volume 32, numéro 5)

Points forts
• Il s'agit de la première revue systématique avec méta-analyse qui a étudié les influences des CAF sur la VRC.
• Les indices RMSSD et HF n'ont pas démontré une récupération plus lente après l'exercice.
• La caféine n'a pas affecté la récupération de la VRC après l'exercice.

Objectifs
Les résultats concernant les effets de la consommation de caféine (CAF) sur le contrôle autonome de l'exercice de récupération de la fréquence cardiaque restent peu concluants. Jusqu'à présent, aucune étude n'a utilisé des mesures d'effets pour mettre en commun les résultats de différentes expériences. Nous visons à évaluer l'effet aigu de la prise de CAF avant l'exercice sur la récupération de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) après l'exercice par le biais d'une revue systématique et d'une méta-analyse.
Synthèse des données
Les essais cliniques contrôlés randomisés ont été inclus ; échantillon composé d'adultes physiquement actifs ou formés ; Le CAF doit être proposé/ingéré avant l'exercice, avec une posologie comprise entre 100 et 400 mg ou entre 2 et 6 mg/kg et une voie d'administration/ingestion analogue dans les protocoles ; études nécessaires pour présenter les résultats des indices HRV avant et après l'exercice. Une analyse du risque de biais et une méta-analyse ont été réalisées. Douze études ont été incluses dans la synthèse qualitative et cinq études ont été incluses dans la synthèse quantitative (méta-analyse). Pour l'indice d'écart type racine carré moyen (RMSSD), nous avons révélé p = 0,67, l'intervalle de confiance total à 95 % (IC à 95 %) variait de -0,45 à 0,29, et 66,7 % pour l'hétérogénéité entre les groupes ont été signalés. Concernant l'indice de haute fréquence (HF), nous avons observé p = 0,22, un IC total à 95 % allant de -0,34 à 0,30, et 44 % pour l'hétérogénéité entre les groupes.
conclusion
L'apport de CAF n'a pas affecté la récupération de la variabilité de la fréquence cardiaque après l'exercice.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute caffeine supplementation and live match-play performance in team-sports: A systematic review (2000–2021)
Adriano Arguedas-Soley Journal of Sports Sciences Volume 40, 2022 - Issue 7 Pages 717-732

Caffeine is a psycho-active stimulant that can improve physical and cognitive performance. We systematically reviewed the evidence on the effects of acute caffeine ingestion on physiological parameters, physical and technical-skill performance during high-performance team-sport match-play. Following PRISMA guidelines, studies were identified using scientific databases (PubMed, Web-of-Science, Scopus, and SPORTDiscus) in February 2021. Of 281 results, 13 studies met inclusion, totalling 213 participants. Included studies adopted the randomised double-blinded cross-over design, involving caffeine and control conditions. In studies reporting physiological variables, responses to caffeine included higher peak (n=6/ 8 [n/ total studies measuring the variable]) and mean (n=7/ 9) heart rates, increased blood glucose (n=2/ 2) and lactate (n=2/ 2) concentrations. Improvements in physical performance were widely documented with caffeine, including greater distance coverage (n=7/ 7), high-speed distance coverage (n=5/ 7) and impact frequencies (n=6/ . From three studies that assessed technical-skills, it appears caffeine may benefit gross-skill performance, but have no effect, or negatively confound finer technical-skill outcomes. There is compelling evidence that ingesting moderate caffeine doses (~3 to 6 mg·kg−1) ~60 minutes before exercise may improve physical performance in team-sports, whereas evidence is presently too scarce to draw confident conclusions regarding sport-specific skill performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Supplémentation aiguë en caféine et performances en match en direct dans les sports d'équipe : une revue systématique (2000-2021)
Adriano Arguedas-Soley Journal des sciences du sport Volume 40, 2022 - Numéro 7 Pages 717-732

La caféine est un stimulant psychoactif qui peut améliorer les performances physiques et cognitives. Nous avons systématiquement examiné les données probantes sur les effets de l'ingestion aiguë de caféine sur les paramètres physiologiques, les performances physiques et techniques lors de matchs de sport d'équipe de haute performance. Conformément aux directives PRISMA, des études ont été identifiées à l'aide de bases de données scientifiques (PubMed, Web-of-Science, Scopus et SPORTDiscus) en février 2021. Sur 281 résultats, 13 études ont été incluses, totalisant 213 participants. Les études incluses ont adopté la conception croisée randomisée en double aveugle, impliquant la caféine et des conditions de contrôle. Dans les études rapportant des variables physiologiques, les réponses à la caféine comprenaient des fréquences cardiaques maximales (n = 6/ 8 [n / nombre total d'études mesurant la variable]) et moyennes (n = 7/ 9), une augmentation de la glycémie (n = 2/ 2) et les concentrations de lactate (n = 2/ 2). Les améliorations des performances physiques ont été largement documentées avec la caféine, y compris une plus grande couverture de distance (n = 7/7), une couverture de distance à grande vitesse (n = 5/ 7) et des fréquences d'impact (n = 6/ 8 ). D'après trois études qui ont évalué les compétences techniques, il semble que la caféine puisse améliorer les performances des compétences brutes, mais n'a aucun effet ou confond négativement les résultats des compétences techniques plus fines. Il existe des preuves irréfutables que l'ingestion de doses modérées de caféine (~3 à 6 mg·kg-1) ~60 minutes avant l'exercice peut améliorer les performances physiques dans les sports d'équipe, alors que les preuves sont actuellement trop rares pour tirer des conclusions fiables concernant les performances des compétences spécifiques au sport .

[Nutrimuscle-Conseils]

The effect of mouth rinsing with different concentrations of caffeine solutions on reaction time
Seda Gul Virdinli Journal of Sports Sciences Volume 40, 2022 - Issue 8 Pages 928-933

Caffeine mouth rinsing (CAF-MR) has been shown to improve reaction time (RT). CAF-MR studies have generally used 1.2% CAF concentrations, but the effect of using different concentrations is unknown. Therefore, we compared the effect of different concentrations of CAF-MR on RT. Forty-five trained male athletes (age: 18 ± 3 y) volunteered to participate in this double-blind, randomized controlled crossover study. Participants completed five testing sessions (Control, Placebo (water)-MR, and 1.2%, 1.8%, and 2.4% CAF-MR), with hand and foot RTs assessed immediately after MR. All CAF-MR conditions resulted in significantly faster hand and foot RT compared to Control and Placebo (all p < 0.001, except for foot RT with 1.8% CAF-MR vs. Placebo: NS). For both hand and foot RT, 1.2% and 1.8% CAF-MR did not significantly differ, but RT for 2.4% CAF-MR was significantly faster than both (p < 0.001). Improvements in RT for 2.4% CAF-MR vs. Placebo were 22% for hand RT and 21% for foot RT.

In conclusion, these findings demonstrate that higher CAF-MR concentrations than those typically used can result in greater improvements in RT. This has implications for the practical use of CAF-MR to enhance performance in sports in which optimal RT is a factor of success.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'effet du rinçage de la bouche avec différentes concentrations de solutions de caféine sur le temps de réaction
Seda Gul Virdinli Journal of Sports Sciences Volume 40, 2022 - Numéro 8 Pages 928-933

Il a été démontré que le rinçage de la bouche à la caféine (CAF-MR) améliore le temps de réaction (RT). Les études CAF-MR ont généralement utilisé des concentrations de CAF de 1,2 %, mais l'effet de l'utilisation de différentes concentrations est inconnu. Par conséquent, nous avons comparé l'effet de différentes concentrations de CAF-MR sur la RT. Quarante-cinq athlètes masculins entraînés (âge : 18 ± 3 ans) se sont portés volontaires pour participer à cette étude croisée contrôlée randomisée en double aveugle. Les participants ont effectué cinq séances de test (contrôle, placebo (eau)-MR et 1,2 %, 1,8 % et 2,4 % CAF-MR), avec des RT des mains et des pieds évalués immédiatement après l'IRM. Toutes les conditions de CAF-MR ont entraîné une RT des mains et des pieds significativement plus rapide par rapport au contrôle et au placebo (tous p < 0,001, sauf pour la RT des pieds avec 1,8 % de CAF-MR par rapport au placebo : NS). Pour la RT de la main et du pied, 1,2 % et 1,8 % de CAF-MR ne différaient pas significativement, mais la RT pour 2,4 % de CAF-MR était significativement plus rapide que les deux (p < 0,001). Les améliorations de la RT pour 2,4 % de CAF-MR par rapport au placebo étaient de 22 % pour la RT de la main et de 21 % pour la RT du pied.

En conclusion, ces résultats démontrent que des concentrations de CAF-MR plus élevées que celles généralement utilisées peuvent entraîner de plus grandes améliorations de la RT. Cela a des implications pour l'utilisation pratique du CAF-MR pour améliorer les performances dans les sports dans lesquels une RT optimale est un facteur de succès.

[Nutrimuscle-Conseils]

Time Course of Jump Recovery and Performance After Velocity-Based Priming and Concurrent Caffeine Intake
Jaime González-García Research Quarterly for Exercise and Sport 20 Apr 2022


Purpose: Morning priming exercise and caffeine intake have been previously suggested as an effective strategy to increase within-day performance and readiness. However, the concurrent effect of both strategies is unknown. The present research aimed to map the within-day time course of recovery and performance of countermovement jump (CMJ) outcomes, kinetics, and strategy and readiness after priming alone and in combination with caffeine.

Methods: Eleven participants performed a control, a priming exercise (Priming) and a priming with concurrent caffeine intake (PrimingCaf) in a double-blind randomized, crossover design. CMJ metrics were assessed before, post, and 2 h, 4 h, and 6 h after each condition while readiness was assessed at 6 h.

Results: Perceived physical, mental performance capability and activation balance were higher at 6 h after Priming and PrimingCaf conditions. Immediate reductions in jump height (5.45 to 6.25%; p < .046), concentric peak velocity (2.40 to 2.59%; p < .041) and reactive strength index-modified (RSImod) (9.06 to 9.23% p < .051) after Priming and PrimingCaf were observed, being recovered at 2 h (p > .99). Concentric impulse was restored in PrimingCaf (p > .754; d = −0.03 to-0.08) despite lower concentric mean force/BM (p < .662; d = −0.18 to −0.26) as concentric duration was increased (p > .513; d = 0.15 to 0.21). Individual analysis revealed that some participants benefit from both strategies as they showed increases in jump height over the smallest worthwhile change while others did not.

Conclusions: Psychological readiness was increased after both priming conditions at 6 h; however, it seems necessary to consider individual changes to achieve the positive effects of the priming or the priming in combination with caffeine on jumping outcomes.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Évolution temporelle de la récupération des sauts et des performances après un amorçage basé sur la vitesse et une prise simultanée de caféine
Jaime González-García Research Quarterly for Exercise and Sport 20 avril 2022


Objectif : L'exercice d'amorçage du matin et la consommation de caféine ont déjà été suggérés comme une stratégie efficace pour augmenter les performances et la préparation au cours de la journée. Cependant, l'effet simultané des deux stratégies est inconnu. La présente recherche visait à cartographier l'évolution au cours de la journée de la récupération et de la performance des résultats, de la cinétique, de la stratégie et de la préparation du saut à contre-mouvement (CMJ) après l'amorçage seul et en combinaison avec de la caféine.

Méthodes : Onze participants ont effectué un contrôle, un exercice d'amorçage (Priming) et un amorçage avec prise simultanée de caféine (PrimingCaf) dans un plan croisé randomisé en double aveugle. Les mesures CMJ ont été évaluées avant, après et 2 h, 4 h et 6 h après chaque condition, tandis que l'état de préparation a été évalué à 6 h.

Résultats : Les performances physiques et mentales perçues et l'équilibre d'activation étaient plus élevés 6 h après les conditions Priming et PrimingCaf. Réductions immédiates de la hauteur de saut (5,45 à 6,25 % ; p < 0,046), de la vitesse de pointe concentrique (2,40 à 2,59 % ; p < 0,041) et de l'indice de force réactive modifié (RSImod) (9,06 à 9,23 % p < 0,051) après Priming et PrimingCaf ont été observés, récupérés à 2 h (p > 0,99). L'impulsion concentrique a été restaurée dans PrimingCaf (p > 0,754 ; d = -0,03 à -0,08) malgré une force moyenne concentrique/BM plus faible (p < 0,662 ; d = -0,18 à -0,26) lorsque la durée concentrique a été augmentée (p > . 513 ; d = 0,15 à 0,21). L'analyse individuelle a révélé que certains participants bénéficient des deux stratégies car ils ont montré des augmentations de la hauteur de saut par rapport au plus petit changement valable, tandis que d'autres ne l'ont pas fait.

Conclusions : La préparation psychologique a augmenté après les deux conditions d'amorçage à 6 h ; cependant, il semble nécessaire d'envisager des changements individuels pour obtenir les effets positifs de l'amorçage ou de l'amorçage en combinaison avec de la caféine sur les résultats de saut.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of caffeine ingestion on 8-km run performance and cognitive function after 26 hours of sleep deprivation
Amir Khcharem Biological Rhythm Research Volume 53, 2022 - Issue 6
Pages 867-877 | Received 19 Dec 2019, Accepted 02 Jun 2020, Published online: 07 Jun 2020

The current study aimed to examine the effects of caffeine consumption on physical and cognitive performance after an endurance race following one night of sleep deprivation. Ten recreational runners performed four test sessions in a randomized order at 09:00 h after placebo or 5 mg/kg of caffeine ingestion during a baseline night (BN) (bedtime: from 22:30 h to 07:00 h) or a night of total sleep deprivation (TSD) (26 hours of continuous wakefulness).

At each session, they completed an 8-km running competition around a 400 m outdoor athletics track, and they performed the correct detection and the reaction-time tasks. In comparison with BN, performance-time and reaction-time increased, and correct detections decreased after TSD condition.

Compared to placebo, caffeine ingestion improved 8-km performance-time by 48 sec (2.8%) after BN and 108 sec (4.9%) after TSD, increased correct detections after BN (p < 0.01) and TSD (p < 0.05), and decreased reaction-time after BN (p < 0.001) and TSD (p < 0.05).

Therefore, caffeine is an effective strategy to mitigate the adverse effects of total sleep deprivation on physical and cognitive performance.