Plus d'endurance et plus de force avec la caféine ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine Supplementation Strategies Among Endurance Athletes
Andreas Kreutzer Front. Sports Act. Living, 06 April 2022

Caffeine is widely accepted as an endurance-performance enhancing supplement. Most scientific research studies use doses of 3–6 mg/kg of caffeine 60 min prior to exercise based on pharmacokinetics. It is not well understood whether endurance athletes employ similar supplementation strategies in practice. The purpose of this study was to investigate caffeine supplementation protocols among endurance athletes. A survey conducted on Qualtrics returned responses regarding caffeine supplementation from 254 endurance athletes (f = 134, m =120; age = 39.4 ± 13.9 y; pro = 11, current collegiate athlete = 37, recreational = 206; running = 98, triathlon = 83, cycling = 54, other = 19; training days per week = 5.4 ± 1.3). Most participants reported habitual caffeine consumption (85.0%; 41.2% multiple times daily). However, only 24.0% used caffeine supplements. A greater proportion of men (31.7%) used caffeine supplements compared with women (17.2%; p = 0.007). Caffeine use was also more prevalent among professional (45.5%) and recreational athletes (25.1%) than in collegiate athletes (9.4%). Type of sport (p = 0.641), household income (p = 0.263), education (p = 0.570) or working with a coach (p = 0.612) did not have an impact on caffeine supplementation prevalence. Of those reporting specific timing of caffeine supplementation, 49.1% and 34.9% reported consuming caffeine within 30 min of training and races respectively; 38.6 and 36.5% used caffeine 30–60 min before training and races. Recreational athletes reported consuming smaller amounts of caffeine before training (1.6 ± 1.0 mg/kg) and races (2.0 ± 1.2 mg/kg) compared with collegiate (TRG: 2.1 ± 1.2 mg/kg; RACE: 3.6 ± 0.2 mg/kg) and professional (TRG: 2.4 ± 1.1 mg/kg; RACE: 3.5 ± 0.6 mg/kg) athletes.

Overall, participants reported minor to moderate perceived effectiveness of caffeine supplementation (2.31 ± 0.9 on a four-point Likert-type scale) with greatest effectiveness during longer sessions (2.8 ± 1.1). It appears that recreational athletes use lower caffeine amounts than what has been established as ergogenic in laboratory protocols; further, they consume caffeine closer to exercise compared with typical research protocols. Thus, better education of recreational athletes and additional research into alternative supplementation strategies are warranted.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Stratégies de supplémentation en caféine chez les athlètes d'endurance
Devant Andreas Kreutzer. Loi sur le sport. Vivre, 06 avril 2022

La caféine est largement acceptée comme supplément améliorant les performances d'endurance. La plupart des études de recherche scientifique utilisent des doses de 3 à 6 mg/kg de caféine 60 min avant l'exercice en fonction de la pharmacocinétique. On ne sait pas bien si les athlètes d'endurance utilisent des stratégies de supplémentation similaires dans la pratique. Le but de cette étude était d'étudier les protocoles de supplémentation en caféine chez les athlètes d'endurance. Une enquête menée sur Qualtrics a renvoyé des réponses concernant la supplémentation en caféine de 254 athlètes d'endurance (f = 134, m = 120 ; âge = 39,4 ± 13,9 ans ; pro = 11, athlète universitaire actuel = 37, récréatif = 206 ; course = 98, triathlon = 83, cyclisme = 54, autres = 19 ; jours d'entraînement par semaine = 5,4 ± 1,3). La plupart des participants ont déclaré une consommation habituelle de caféine (85,0 % ; 41,2 % plusieurs fois par jour). Cependant, seulement 24,0 % utilisaient des suppléments de caféine. Une plus grande proportion d'hommes (31,7 %) consommaient des suppléments de caféine par rapport aux femmes (17,2 % ; p = 0,007). La consommation de caféine était également plus répandue chez les athlètes professionnels (45,5 %) et récréatifs (25,1 %) que chez les athlètes universitaires (9,4 %). Le type de sport (p = 0,641), le revenu du ménage (p = 0,263), l'éducation (p = 0,570) ou le travail avec un entraîneur (p = 0,612) n'ont pas eu d'impact sur la prévalence de la supplémentation en caféine. Parmi ceux qui ont signalé un moment précis de la supplémentation en caféine, 49,1 % et 34,9 % ont déclaré avoir consommé de la caféine dans les 30 minutes suivant l'entraînement et les courses, respectivement ; 38,6 et 36,5 % consommaient de la caféine 30 à 60 min avant l'entraînement et les courses. Les athlètes récréatifs ont déclaré consommer de plus petites quantités de caféine avant l'entraînement (1,6 ± 1,0 mg/kg) et les courses (2,0 ± 1,2 mg/kg) par rapport aux universitaires (TRG : 2,1 ± 1,2 mg/kg ; RACE : 3,6 ± 0,2 mg/kg) et athlètes professionnels (TRG : 2,4 ± 1,1 mg/kg ; RACE : 3,5 ± 0,6 mg/kg).

Dans l'ensemble, les participants ont signalé une efficacité perçue mineure à modérée de la supplémentation en caféine (2,31 ± 0,9 sur une échelle de type Likert à quatre points) avec une plus grande efficacité lors de sessions plus longues (2,8 ± 1,1). Il semble que les athlètes récréatifs utilisent des quantités de caféine inférieures à ce qui a été établi comme ergogénique dans les protocoles de laboratoire ; de plus, ils consomment de la caféine plus près de l'exercice par rapport aux protocoles de recherche typiques. Ainsi, une meilleure éducation des athlètes récréatifs et des recherches supplémentaires sur des stratégies alternatives de supplémentation sont justifiées.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Pre-Exercise Caffeine Intake on Endurance Performance and Core Temperature Regulation During Exercise in the Heat: A Systematic Review with Meta-Analysis
Catherine Naulleau, Sports Medicine volume 52, pages2431–2445 (2022)

Background
Heat is associated with physiological strain and endurance performance (EP) impairments. Studies have investigated the impact of caffeine intake upon EP and core temperature (CT) in the heat, but results are conflicting. There is a need to systematically determine the impact of pre-exercise caffeine intake in the heat.

Objective
To use a meta-analytical approach to determine the effect of pre-exercise caffeine intake on EP and CT in the heat.

Design
Systematic review with meta-analysis.

Data Sources
Four databases and cross-referencing.

Data Analysis
Weighted mean effect summaries using robust variance random-effects models for EP and CT, as well as robust variance meta-regressions to explore confounders.

Study Selection
Placebo-controlled, randomized studies in adults (≥ 18 years old) with caffeine intake at least 30 min before endurance exercise ≥ 30 min, performed in ambient conditions ≥ 27 °C.

Results
Respectively six and 12 studies examined caffeine’s impact on EP and CT, representing 52 and 205 endurance-trained individuals. On average, 6 mg/kg body mass of caffeine were taken 1 h before exercises of ~ 70 min conducted at 34 °C and 47% relative humidity. Caffeine supplementation non-significantly improved EP by 2.1 ± 0.8% (95% CI − 0.7 to 4. and significantly increased the rate of change in CT by 0.10 ± 0.03 °C/h (95% CI 0.02 to 0.19), compared with the ingestion of a placebo.

Conclusion
Caffeine ingestion of 6 mg/kg body mass ~ 1 h before exercise in the heat may provide a worthwhile improvement in EP, is unlikely to be deleterious to EP, and trivially increases the rate of change in CT.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de la consommation de caféine avant l'exercice sur la performance d'endurance et la régulation de la température centrale pendant l'exercice dans la chaleur : une revue systématique avec méta-analyse
Catherine Naulleau, Médecine du sport tome 52, pages2431–2445 (2022)

Arrière plan
La chaleur est associée à des contraintes physiologiques et à des altérations de la performance d'endurance (EP). Des études ont étudié l'impact de la consommation de caféine sur la PE et la température centrale (CT) dans la chaleur, mais les résultats sont contradictoires. Il est nécessaire de déterminer systématiquement l'impact de la consommation de caféine avant l'exercice pendant la chaleur.

Objectif
Utiliser une approche méta-analytique pour déterminer l'effet de la consommation de caféine avant l'exercice sur l'EP et le CT dans la chaleur.

Concevoir
Revue systématique avec méta-analyse.

Source d'information
Quatre bases de données et références croisées.

L'analyse des données
Résumés des effets moyens pondérés utilisant des modèles à effets aléatoires de variance robuste pour EP et CT, ainsi que des méta-régressions de variance robustes pour explorer les facteurs de confusion.

Sélection d'études
Études randomisées, contrôlées contre placebo chez des adultes (≥ 18 ans) ayant pris de la caféine au moins 30 min avant un exercice d'endurance ≥ 30 min, réalisées dans des conditions ambiantes ≥ 27 °C.

Résultats
Respectivement six et 12 études ont examiné l'impact de la caféine sur l'EP et le CT, représentant 52 et 205 personnes entraînées en endurance. En moyenne, 6 mg/kg de masse corporelle de caféine ont été pris 1 h avant des exercices de  ~ 70 min effectués à 34 °C et 47 % d'humidité relative. La supplémentation en caféine a amélioré de manière non significative la PE de 2,1 ± 0,8 % (IC à 95 % - 0,7 à 4,8) et a augmenté de manière significative le taux de variation du CT de 0,10 ± 0,03 °C/h (IC à 95 % 0,02 à 0,19), par rapport à la l'ingestion d'un placebo.

Conclusion
L'ingestion de caféine de 6 mg/kg de masse corporelle  ~ 1 h avant l'exercice dans la chaleur peut apporter une amélioration valable de la PE, est peu susceptible d'être délétère pour la PE et augmente trivialement le taux de variation du CT.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Caffeine on Performances of Simulated Match, Wingate Anaerobic Test, and Cognitive Function Test of Elite Taekwondo Athletes in Hong Kong
by Fenghua Sun Nutrients 2022, 14(16), 3398;

This study aimed to investigate the effects of caffeine on performances of simulated match, Wingate Anaerobic Test (WAnT), and cognitive function test of elite taekwondo athletes. Ten elite taekwondo athletes in Hong Kong volunteered to participate in two main trials in a randomized double-blinded crossover design. In each main trial, 1 h after consuming a drink with caffeine (CAF) or a placebo drink without caffeine (PLA), the participants completed two simulated taekwondo match sessions followed by the WAnT. The participants were instructed to complete three cognitive function tests, namely the Eriksen Flanker Test (EFT), Stroop Test, and Rapid Visual Information Processing Test, at baseline, before exercise, and immediately after the simulated matches. They were also required to wear functional near-infrared spectroscopy equipment during these tests. Before exercise, the reaction time in the EFT was shorter in the CAF trial than in the PLA trial (PLA: 494.9 ± 49.2 ms vs. CAF: 467.9 ± 38.0 ms, p = 0.035). In the WAnT, caffeine intake increased the peak power and mean power per unit of body weight (by approximately 13% and 6%, respectively, p = 0.018 & 0.042). The performance in the simulated matches was not affected by caffeine intake (p = 0.168).

In conclusion, caffeine intake enhances anaerobic power and may improve certain cognitive functions of elite taekwondo athletes in Hong Kong. However, this may not be enough to improve the simulated match performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la caféine sur les performances du match simulé, du test anaérobie Wingate et du test de la fonction cognitive des athlètes d'élite de taekwondo à Hong Kong
par Fenghua Sun Nutrients 2022, 14(16), 3398 ;

Cette étude visait à étudier les effets de la caféine sur les performances du match simulé, du test anaérobie Wingate (WAnT) et du test de la fonction cognitive des athlètes de taekwondo d'élite. Dix athlètes d'élite de taekwondo à Hong Kong se sont portés volontaires pour participer à deux essais principaux dans un plan croisé randomisé en double aveugle. Dans chaque essai principal, 1 h après avoir consommé une boisson contenant de la caféine (CAF) ou une boisson placebo sans caféine (PLA), les participants ont effectué deux séances de simulation de match de taekwondo suivies du WAnT. Les participants ont été invités à effectuer trois tests de fonction cognitive, à savoir le test Eriksen Flanker (EFT), le test Stroop et le test de traitement rapide de l'information visuelle, au départ, avant l'exercice et immédiatement après les matchs simulés. Ils devaient également porter un équipement fonctionnel de spectroscopie proche infrarouge lors de ces tests. Avant l'exercice, le temps de réaction dans l'EFT était plus court dans l'essai CAF que dans l'essai PLA (PLA : 494,9 ± 49,2 ms contre CAF : 467,9 ± 38,0 ms, p = 0,035). Dans le WAnT, la consommation de caféine a augmenté la puissance maximale et la puissance moyenne par unité de poids corporel (d'environ 13 % et 6 %, respectivement, p = 0,018 et 0,042). La performance dans les matchs simulés n'a pas été affectée par la consommation de caféine (p = 0,168).

En conclusion, la consommation de caféine améliore le pouvoir anaérobie et peut améliorer certaines fonctions cognitives des athlètes de taekwondo d'élite à Hong Kong. Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour améliorer les performances du match simulé.

[Nutrimuscle-Conseils]

A comprehensive review of the effects of caffeine on the auditory and vestibular systems
Mansoureh Adel Ghahraman Nutritional Neuroscience Volume 25, 2022 - Issue 10

Coffee, of which caffeine is a critical component, is probably the most frequently used psychoactive stimulant in the world. The effects of caffeine on the auditory and vestibular system have been investigated under normal and pathological conditions, such as acoustic trauma, ototoxicity, auditory neuropathy, and vestibular disorders, using various tests. Lower incidences of hearing loss and tinnitus have been reported in coffee consumers. The stimulatory effect of caffeine is represented by either a shorter latency or enhanced amplitude in electrophysiological tests of the auditory system. Furthermore, in the vestibular system, oculomotor testing revealed significant effects of caffeine, while other tests did not reveal any significant caffeine effects.

It could be that caffeine improves transmission in the auditory and vestibular systems’ central pathways. Importantly, the effects of caffeine seem to be dose-dependent. Also, inconsistent findings have been observed regarding caffeine’s effects on the auditory and vestibular systems and related disorders.

Overall, these findings suggest that caffeine does not strongly influence the peripheral auditory and vestibular systems. Instead, caffeine’s effects seem to occur almost solely at the level of the central nervous system.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Un examen complet des effets de la caféine sur les systèmes auditif et vestibulaire
Mansoureh Adel Ghahraman Nutritional Neuroscience Volume 25, 2022 - Numéro 10

Le café, dont la caféine est un composant essentiel, est probablement le stimulant psychoactif le plus fréquemment utilisé dans le monde. Les effets de la caféine sur le système auditif et vestibulaire ont été étudiés dans des conditions normales et pathologiques, telles que traumatisme acoustique, ototoxicité, neuropathie auditive et troubles vestibulaires, à l'aide de divers tests. Des incidences plus faibles de perte auditive et d'acouphènes ont été signalées chez les consommateurs de café. L'effet stimulant de la caféine est représenté soit par une latence plus courte, soit par une amplitude accrue dans les tests électrophysiologiques du système auditif. De plus, dans le système vestibulaire, les tests oculomoteurs ont révélé des effets significatifs de la caféine, tandis que d'autres tests n'ont révélé aucun effet significatif de la caféine.

Il se pourrait que la caféine améliore la transmission dans les voies centrales des systèmes auditif et vestibulaire. Surtout, les effets de la caféine semblent être dose-dépendants. De plus, des résultats incohérents ont été observés concernant les effets de la caféine sur les systèmes auditif et vestibulaire et les troubles connexes.

Dans l'ensemble, ces résultats suggèrent que la caféine n'influence pas fortement les systèmes auditif et vestibulaire périphériques. Au lieu de cela, les effets de la caféine semblent se produire presque uniquement au niveau du système nerveux central.

[Nutrimuscle-Conseils]

Synergy of carbohydrate and caffeine ingestion on physical performance and metabolic responses to exercise: A systematic review with meta-analysis
Jaime López-Seoane Critical Reviews in Food Science and Nutrition 30 Sep 2022

Carbohydrates (CHO) and caffeine (CAF) are two ergogenic aids commonly used among athletes to enhance performance. However, there is some controversy as to whether the concurrent intake of both supplements might result in an additive and synergistic improvement in exercise performance.

The aim of this systematic review and meta-analysis was to determine the effect of adding CAF to a protocol of CHO ingestion, compared with the intake of each ergogenic aid alone and with placebo, on exercise performance and metabolic responses in healthy young physically active adults. This study was conducted according to PRISMA 2020 guidelines. The PubMed, Web of Science, Medline Complete, CINAHL, SPORTDiscus and CENTRAL databases were searched including randomized controlled trials (RCT) that were at least single blind. The risk of bias assessment was performed using the Cochrane Risk-of-Bias tool 2. Meta-analysis were performed on performance variables and rating of perceived exertion (RPE) using the random-effects model. Thirteen RCT with 128 participants (117 men and 11 women) were included in this study.

The ingestion of CAF and CHO reduced sprint time during repeated sprint protocols in comparison with CHO isolated ingestion (SMD: −0.45; 95% CI: −0.85, −0.05) while there was a tendency for a reduction in the time employed during time trials (SMD: −0.36; 95% CI: −0.77, 0.05).

The RPE tended to be lower with CAF and CHO compared with CHO isolated ingestion during steady-state exercise (SMD: −0.43; 95% CI: −0.91, 0.05) with no differences between conditions in performance trials (SMD: −0.05, 95% CI: −0.39, 0.29). Although most of the studies showed higher values of blood glucose when CHO was co-ingested with CAF compared with PLA, only two studies observed higher values with CHO and CAF co-ingestion with respect to the isolated intake of CHO.

One study observed greater fat oxidation and lower glycogen use when CAF was added to CHO. In terms of cortisol levels, one study showed an increase in cortisol levels when CAF was co-ingested with CHO compared with PLA.

In summary, concurrent CHO and CAF intake may produce an additive ergogenic effect respect of the isolated ingestion of CHO. This additive effect was present when CHO was provided by a 6–9% of CHO solution (maltodextrin/dextrin + fructose) and CAF is administered in a dose of 4–6.5 mg/kg.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Synergie de l'ingestion de glucides et de caféine sur les performances physiques et les réponses métaboliques à l'exercice: une revue systématique avec méta-analyse
Jaime López-Seoane Critical Reviews in Food Science and Nutrition 30 Sep 2022

Les glucides (CHO) et la caféine (CAF) sont deux aides ergogènes couramment utilisées chez les athlètes pour améliorer les performances. Cependant, il existe une controverse quant à savoir si l'apport simultané des deux suppléments pourrait entraîner une amélioration additive et synergique des performances de l'exercice.

L'objectif de cette revue systématique et de cette méta-analyse était de déterminer l'effet de l'ajout de CAF à un protocole d'ingestion de CHO, par rapport à l'apport de chaque aide ergogène seule et avec un placebo, sur les performances de l'exercice et les réponses métaboliques chez les jeunes adultes physiquement actifs en bonne santé . Cette étude a été menée conformément aux lignes directrices de PRISMA 2020. Les bases de données PubMed, Web of Science, Medline Complete, Cinahl, Sportdiscus et Central ont été recherchées, y compris des essais contrôlés randomisés (RCT) qui étaient au moins à l'aveugle. Le risque d'évaluation du biais a été effectué en utilisant l'outil de risque de cochrane 2. La méta-analyse a été réalisée sur des variables de performance et l'évaluation de l'effort perçu (RPE) en utilisant le modèle à effets aléatoires. Treize ECR avec 128 participants (117 hommes et 11 femmes) ont été inclus dans cette étude.

L'ingestion de CAF et de Cho a réduit le temps de sprint lors des protocoles répétés de sprint par rapport à l'ingestion isolée CHO (SMD: −0,45; IC à 95%: −0,85, −0,05) alors qu'il y avait une tendance à une réduction du temps employé pendant les essais de temps (SMD: −0,36; IC à 95%: −0,77, 0,05).

Le RPE avait tendance à être plus faible avec CAF et CHO par rapport à l'ingestion isolée CHO pendant l'exercice à l'état d'équilibre (SMD: −0,43; IC à 95%: −0,91, 0,05) sans différences entre les conditions dans les essais de performance (SMD: −0,05, 95 % IC: −0,39, 0,29). Bien que la plupart des études aient montré des valeurs de glycémie plus élevées lorsque le CHO a été co-ingestionné avec CAF par rapport à PLA, seules deux études ont observé des valeurs plus élevées avec la co-ingénierie CHO et CAF par rapport à l'apport isolé de Cho.

Une étude a observé une plus grande oxydation des graisses et une utilisation plus faible du glycogène lorsque le CAF a été ajouté à CHO. En termes de niveaux de cortisol, une étude a montré une augmentation des niveaux de cortisol lorsque le CAF a été co-ingestionné avec CHO par rapport à PLA.

En résumé, l'apport CHO et CAF simultané peut produire un respect d'effet ergogène additif de l'ingestion isolée de Cho. Cet effet additif était présent lorsque le CHO a été fourni par une solution de 6 à 9% de CHO (maltodextrine / dextrine + fructose) et le CAF est administré à une dose de 4 à 6,5 mg / kg.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of caffeine ingestion on performance and psychophysiological responses during a novel and reliable repeated agility exercise in handball players
Julio C. ROCHA Medicina dello Sport 2022 September;75(3):413-25

BACKGROUND: No study has analyzed the effects of caffeine ingestion on intermittent agility performance in handball players. Thus, the aim of the present study was to investigate the effects of caffeine ingestion on performance and psychophysiological responses during a novel repeated agility test in handball.

METHODS: Using a double-blind and counterbalanced design, 14 handball players (training: 4.0±1.5 d/week, age: 20.4±4.0 years, mass: 78.4±10.9 kg, height: 1.70±0.1 m) performed six sets of a agility test (Illinois Agility Run Test) interspersed by 60-s recovery intervals, 60 min after ingesting of caffeine (5 mg·kg-1) or cellulose (placebo).

RESULTS: Blinding process was successful with minimal side-effects in all conditions. The new repeated agility test revealed a high reliability (P>0.05; ICC=0.84; CV=3.1%). Performance time decreased progressively throughout the test in both conditions (P=0.01; ηp2=0.63), indicating the effectiveness of novel protocol. The interaction effect (P=0.01; ηp2=0.52) for blood lactate concentration revealed that post-test values were higher in caffeine compared with placebo (P=0.02; d=0.79). Although rating of perceived effort increased throughout the test, there was no interaction effect (P=0.55, ηp2=0.05). A similar behavior was found for heart rate (P=0.70, ηp2=0.06). Overall performance (P=0.57; d=-0.09) was similar between caffeine and placebo conditions.

CONCLUSIONS: Caffeine is effective to increase the anaerobic glycolytic activity of handball players during the novel and reliable repeated agility test.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ergogenic Effects of Caffeine on Ballistic (Throwing) Performance: A Meta-Analytical Review
by Jozo Grgic Nutrients 2022, 14(19), 4155;

Ballistic exercise is characterized by high velocity, force, and muscle activation. Typical examples of ballistic exercise are jumping and throwing activities. While several studies explored caffeine’s effects on throwing performance, the between study findings varied. Therefore, we performed a meta-analysis exploring caffeine’s effects on throwing performance (e.g., shot put, medicine ball throw, bench press throw). Seven databases were searched for eligible research. Ten studies (n = 151) were included. In the main meta-analysis, there was a significant ergogenic effect of caffeine on throwing performance (standardized mean difference [SMD]: 0.19; 95% confidence interval [CI]: 0.05, 0.33; p = 0.007). There was a significant ergogenic effect of caffeine in the subgroup analysis for studies that evaluated throwing velocity (SMD: 0.24; 95% CI: 0.10, 0.37; p = 0.0006) and used caffeine doses ≤3 mg/kg (SMD: 0.18; 95% CI: 0.05, 0.31; p = 0.006). There was no significant difference between caffeine and placebo in the subgroup analysis for studies that evaluated throwing distance (SMD: 0.15; 95% CI: −0.09, 0.40; p = 0.22) and used caffeine doses >3 mg/kg, (SMD: 0.17; 95% CI: −0.08, 0.41; p = 0.19).

However, after one outlier study was excluded as part of a sensitivity analysis, an ergogenic effect was also observed for throwing distance and caffeine doses >3 mg/kg. Based on the results of this review, we conclude that individuals interested in the acute enhancement of throwing performance may consider caffeine supplementation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets ergogéniques de la caféine sur la performance balistique (lancer) : une revue méta-analytique
par Jozo Grgic Nutrients 2022, 14(19), 4155 ;

L'exercice balistique est caractérisé par une vitesse, une force et une activation musculaire élevées. Des exemples typiques d'exercices balistiques sont les activités de saut et de lancer. Alors que plusieurs études ont exploré les effets de la caféine sur les performances de lancer, les résultats entre les études variaient. Par conséquent, nous avons effectué une méta-analyse explorant les effets de la caféine sur les performances de lancer (par exemple, lancer du poids, lancer de médecine-ball, lancer de développé couché). Sept bases de données ont été consultées pour les recherches éligibles. Dix études (n = 151) ont été incluses. Dans la méta-analyse principale, il y avait un effet ergogénique significatif de la caféine sur les performances de lancer (différence moyenne standardisée [DMS] : 0,19 ; intervalle de confiance [IC] à 95 % : 0,05, 0,33 ; p = 0,007). Il y avait un effet ergogénique significatif de la caféine dans l'analyse des sous-groupes pour les études qui évaluaient la vitesse de projection (DMS : 0,24 ; IC à 95 % : 0,10, 0,37 ; p = 0,0006) et utilisaient des doses de caféine ≤ 3 mg/kg (DMS : 0,18 ; 95 % IC : 0,05, 0,31 ; p = 0,006). Il n'y avait pas de différence significative entre la caféine et le placebo dans l'analyse des sous-groupes pour les études qui évaluaient la distance de projection (DMS : 0,15 ; IC à 95 % : -0,09, 0,40 ; p = 0,22) et utilisaient des doses de caféine > 3 mg/kg (DMS : 0,17 ; IC à 95 % : -0,08, 0,41 ; p = 0,19).

Cependant, après qu'une étude aberrante a été exclue dans le cadre d'une analyse de sensibilité, un effet ergogénique a également été observé pour la distance de projection et les doses de caféine > 3 mg/kg. Sur la base des résultats de cette revue, nous concluons que les personnes intéressées par l'amélioration aiguë des performances de lancer peuvent envisager une supplémentation en caféine.

[Nutrimuscle-Conseils]

Risk or benefit? Side effects of caffeine supplementation in sport: a systematic review
Jefferson Gomes de Souza, European Journal of Nutrition volume 61, pages3823–3834 (2022)

Purpose
The aim of this study was to systematically review evidence on the prevalence and magnitude of side effects associated with caffeine supplementation in athletes.

Methods
Systematic searches through the PubMed, VHL, Scopus, and Web of Science databases were conducted according to the PRISMA guidelines. Peer-reviewed articles written in English that reported the prevalence/percentage or magnitude/effect size of side effects after caffeine supplementation in athletes in a sports context were included. Studies were grouped by the dose of caffeine administered as follows: low =  ≤ 3.0 mg/kg; moderate = from 3.1 to 6.0 mg/kg; high =  ≥ 6.1 mg/kg. The magnitude of the side effects was calculated with effect sizes.

Results
The search retrieved 25 studies that met the inclusion/exclusion criteria with a pooled sample of 421 participants. The supplementation with caffeine produced a higher prevalence or magnitude of all side effects under investigation when compared to placebo/control situations. The prevalence (magnitude) was between 6 and 34% (ES between 0.13 and 1.11) for low doses of caffeine, between 0 and 34% (ES between −0.13 and 1.20) for moderate doses of caffeine, and between 8 and 83% (ES between 0.04 and 1.52) with high doses of caffeine. The presence of tachycardia/heart palpitations and the negative effects on sleep onset had the highest prevalence and magnitude, in athletes using supplementation with caffeine.

Conclusion
In summary, caffeine supplementation in the doses habitually used to enhance physical performance produces several side effects, both after exercise and at least 24 h after the ingestion. However, the prevalence and magnitude of side effects with high doses of caffeine were habitually higher than with low doses of caffeine. From a practical perspective, using ~3.0 mg/kg of caffeine may be the dose of choice to obtain the ergogenic benefits of caffeine with the lowest prevalence and magnitude of side effects.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Risque ou avantage ? Effets secondaires de la supplémentation en caféine dans le sport : une revue systématique
Jefferson Gomes de Souza, Journal européen de la nutrition volume 61, pages 3823–3834 (2022)

Objectif
Le but de cette étude était d'examiner systématiquement les preuves sur la prévalence et l'ampleur des effets secondaires associés à la supplémentation en caféine chez les athlètes.

Méthodes
Des recherches systématiques dans les bases de données PubMed, VHL, Scopus et Web of Science ont été effectuées conformément aux directives PRISMA. Les articles évalués par des pairs rédigés en anglais qui rapportaient la prévalence/le pourcentage ou l'ampleur/la taille de l'effet des effets secondaires après une supplémentation en caféine chez les athlètes dans un contexte sportif ont été inclus. Les études ont été regroupées selon la dose de caféine administrée comme suit : faible =  ≤ 3,0 mg/kg ; modéré = de 3,1 à 6,0 mg/kg ; élevé =  ≥ 6,1 mg/kg. L'ampleur des effets secondaires a été calculée avec des tailles d'effet.

Résultats
La recherche a récupéré 25 études qui répondaient aux critères d'inclusion/exclusion avec un échantillon regroupé de 421 participants. La supplémentation en caféine a produit une prévalence ou une ampleur plus élevée de tous les effets secondaires à l'étude par rapport aux situations placebo/témoin. La prévalence (magnitude) était comprise entre 6 et 34 % (ES entre 0,13 et 1,11) pour les faibles doses de caféine, entre 0 et 34 % (ES entre −0,13 et 1,20) pour les doses modérées de caféine, et entre 8 et 83 % ( ES entre 0,04 et 1,52) avec de fortes doses de caféine. La présence de tachycardie/palpitations cardiaques et les effets négatifs sur l'endormissement avaient la prévalence et l'ampleur les plus élevées chez les athlètes utilisant une supplémentation en caféine.

Conclusion
En résumé, la supplémentation en caféine aux doses habituellement utilisées pour améliorer les performances physiques produit plusieurs effets secondaires, à la fois après l'exercice et au moins 24 h après l'ingestion. Cependant, la prévalence et l'ampleur des effets secondaires avec de fortes doses de caféine étaient habituellement plus élevées qu'avec de faibles doses de caféine. D'un point de vue pratique, l'utilisation de   ~ 3,0 mg/kg de caféine peut être la dose de choix pour obtenir les avantages ergogéniques de la caféine avec la prévalence et l'ampleur des effets secondaires les plus faibles.