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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar ODB » 13 Aoû 2019 11:55

Bonjour @Nutrimuscle-Diététique,

Je vois que tu fais des programmes alimentaires intéressant et je requiert ton expérience dans le domaine si tu le veux bien stp :D

Voilà je suis un homme de 27 ans, je fais 170cm et 86kg, je fais 3/4 séances par semaine avec du cardio en fin de séance en moyenne 2 fois de type rameur/marche incliné. Je travail assis devant un écran donc je fais peu d'exercice mis à part à la salle :sad:

Mon objectif ? Retrouver ma shape quand je faisais 70kg :lol: bien évidement le chemin sera long, je le connais déjà pour l'avoir parcourus il y a quelques années... Problème je n'ai plus le même age et à force de lire je m'y perd :o

Autrement côté alimentaire je ne suis pas très compliqué mis à part mes allergies aux fruits à coque :roll: mis à part les cacahuètes que je peux manger :thumb:
Niveau protéine, j'ai du MUSCLEWHEY 5 CHOCOLAT et je cuisine principalement ma viande au cookeo (je fais marinée avec des épices et du bouillon de volaille)
Pour les glucides, j'ai des FLOCONS AVOINE BIO POUDRE et ce qu'on trouve généralement en magasin :wink:
Et pour finir, les compléments, je me supplémente en CREAPURE CREATINE (un mini scoop par repas/collations), MULTIVITAMINES (dose recommandée le matin), OMÉGA 3 (un matin et un soir) et BCAA en intratraining.

Tout ce qui est en gras provient de chez vous sauf les BCAA :twisted:
Et généralement je prends petit déjeuner entre 08h00 et 08h30, déjeuner je peux entre 11h30 et 13h30, collation à 15h00 puis entrainement à partir de 16h30/17h

Voila je pense avoir tout dit, trop de smiley non ? :lol:
ODB
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 14 Aoû 2019 13:20

Bonjour Vederal,

Eh bien non, les femmes d'1m85 existent :wink:

Voici votre plan alimentaire :
3500kcal
P = 155g
L = 120g
G = 440g

Petit Déjeuner :
- 250ml de lait ½ écrémé
- 50g de flocons d’avoine / orge ou seigle
- 120g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation :
- 80g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat
- Une poignée d’amandes ou autres graines oléagineuses (noix, noix de cajou…)

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 100g de féculents (pesés crus)
- 50g de fromage
- 40g de pain
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 30g d’Isolat de Whey / Whey
- Une poignée d’amandes ou autres graines oléagineuses (noix, noix de cajou…)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 100g de féculents (pesés crus) +10ml d’huile d’olive
- 200g de fromage blanc 0%
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 14 Aoû 2019 13:52

Bonjour ODB,

Voici votre plan alimentaire :
3000kcal
P = 170g
L = 80g
G = 385g

Petit Déjeuner :
- 250ml de lait ½ écrémé
- 120g de pain complet (ou 50g de pain + 50g de flocon d'avoine)
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 200g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 100g de féculents (pesés crus)
- 200g de fromage blanc 0%
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’agave OU 20g de chocolat

Collation Post-effort :
- Shaker : 40g de MuscleWhey5
- 50g de pain complet

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 100g de féculents (pesés crus)
- 40g de fromage
- 50g de pain complet
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Bien à vous,

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jimmyy91 » 17 Aoû 2019 13:54

Bonjour nutrimuscle et aux membre du forum voilà ma question: y'a 1 ans je fesait 1m86 pour 86 kilos et j'ai arrêter la muscu de août 2018 à août 2019 resultat jai perdu 16 kilos mais j'ai conserver la même diete donc ma question est t'il possible de perde autant de poid juste en arrêtant la muscu pendant 1 ans merci de vos reponse
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Timal100 » 17 Aoû 2019 14:25

C’etait une diète de maintenance ou de sèche ?
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jimmyy91 » 17 Aoû 2019 14:29

La même diete que j'avais en prise de masse
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jimmyy91 » 17 Aoû 2019 14:31

Que je perde 3 ou 4 kilos j'aurai compris mais 16 sa fait beaucoup quand meme tu pense que c'est possible de perdre autant en arrêtant la muscu?
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Timal100 » 17 Aoû 2019 16:58

16 kilos oui ça fait beaucoup , tu faisais bcp de cardio ou autre sport à coté ? Et cb de grammes de protéines tu mangés ? Et tu penses avoir perdu du fat dans ces 16kg
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jimmyy91 » 17 Aoû 2019 17:03

Non aucun cas du oui jai perdu du gras mais énormément de muscle jai fondu comme neige au soleil et niveau perf je ten parle même pas
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar bingbang » 18 Aoû 2019 15:05

Bonjour,
J'aimerais avoir votre avis pour ma prise de masse cette hivers,
Je mesure 183cm pour 76kg, je fais la muscu depuis 3 ans, mon corps est bien dessiner juste seulement après la séance :D, apres je deviens mince haha

Mot but est de prendre du volume en muscle,
Je m’entraîne 3 fois par semaine de 1h30 pendant les pause dej (De 12h30 à 14h)

Le matin je prend un gros petit dej (bowl cake)
Image

L'aprem midi parfois je prépare mon repas, parfois je commande frichti :D
Le soir j'essaie de calcule ce qu'il me manque ...
(Je suis à 2000-2100 kcal/jour avec mon programme)

Pouvez-vous m'aider à me situer en nombre de calories par jour à manger ?
Combien de grammes de Proteines et Lipides me faut, pour ma prisse de masse ?
Je continue d'acheter du Protimuscle 5 ou je passe sur autre choses ?

Merci d'avance,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 18 Aoû 2019 21:16

Bonjour,

Les flocons de sarrasin en version poudre sont comment niveau goût, ça passe ? ça serait pour les coupler avec ma whey 1h avant le training

Si ça peut donner une idée je supporte bien le goût de l'avoine en poudre (comme en version non poudre)

Par-contre j'ai acheté chez naturalia des flocons de sarrasin mais PAS en poudre, c'est quand même assez spécial niveau goût pour pas dire mauvais, ptête qu'en poudre ça passerait mieux :wink:
Vu que c'est un pot de 9kg je préférerais avoir votre avis là-dessus
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Yoda » 18 Aoû 2019 21:57

C'est bon niveau goût , l'inconvénient c'est que la poudre a tendance a rester au fond du shaker si tu le vois pas dans la foulée.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kderon » 19 Aoû 2019 08:47

@yoda tu les prends seul où avec ta whey ? ou avec autre chose
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Yoda » 19 Aoû 2019 10:05

Avec la whey c'est parfait
Apres ça m'arrive sous forme de crêpe avec oeuf/lait/sarrasin poudre mais je préfère l'orge pour cette configuration
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 19 Aoû 2019 14:55

Bonjour bingbang,

Pouvez-vous nous préciser votre âge et sexe ?

Bien à vous,

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