Diète "cétogène" de mr-smith

[mr-smith]

[Sinok]

Ce type de diète me tente de plus en plus...

J'ai donc mis au point un exemple (pour un homme de 90kg) qui reprend les principes de bases du cétogène, qu'en pensez vous?

Repas du matin :

• 5 œufs brouillés
• 1 poivron coupé en dès
• 1 thé
• 1 multi vitamines
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Pendant la séance :

• 30g de Waxy Maize
• 10g de Bcaa résistance

Après la séance :

• 50g d’Isolat
• 2g de Créatine

Repas de midi :

• 200g de bœuf 10%
• 300g de légumes verts ou salade
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Collation de l’après-midi :

• 130g de thon fumé
• 50g d’amandes
• 1g de Créatine

Repas du soir :

• 250g de saumon
• 300g de légumes verts ou salade
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Collation du soir :

• 40g de Protéine totale
• 1g de Créatine
• 50g d’amandes

[mr-smith]

Si c'était moi je tournerai à l'eau plate pendant le training
Pour info j'ai deux recettes :
1) 3 oeufs entiers 20g de proteine d'oeuf 1 tranche de bacon nature le tout au mixeur et tu t'en fait une omelette
2) si tu mange en mode tupperware au boulot au cas ou tu à pas le temps de préparer ta bouffe tu balance cru du boeuf haché et de la purée de brocolis surgelé et tu le cuit au micro-onde honnetement c'est pas dégeux et en cas d'urgence ça dépanne

[chapochapi]

Je trouve ton physique super cool. Vivement la suite. Cela me donne envie de durcir ma diète en tout cas.

[Kazuya]

Et le cardio tu le places à jeune? Ou alors tu le prends soit après un repas (ptit déj) soit en fin de journée?

[nabilka]

sans diet adapté tu fais rien ou de la m. au choix

ça fait plaisir les gens de ce forum commencent a peu pres tous a comprendre

[Aurelien]

Je fais également une diète cétogène en ce moment, j'en suis au début. J'ai fais 5 jours. Aujourd'hui dimanche j'entame le 6ème. Mon corps est bien en état de cétose, j'ai fais le test des bandelettes réactives aux corps cétoniques (achat en pharmarcie).

Mon 1er rebond glucidique se fera après les 10-12 jours. Puis après ça sera une fois par semaine.

Pour Sinok, un conseil, enlève le waxy maze.
Pour le reste, c'est bien si tes quantités de protéines et lipides te correspondent.

Intègre du bicarbonate de potassium dans ta diète parce que pendant une diète cétogène, ça me semble indispensable vu l'acidité que va produire ton organisme dû à ce type de diète + le fait de faire de la muscu (acide lactique en +). Les légumes seuls ne suffisent pas, prends du bicarbonate de potassium.
Et tout comme toi, je me supplémente en vitamines et minéraux. D'ailleurs, le livre à Venesson est bien pour les quantités quotidiennes des vitamines et des minéraux.

[mr-smith]

le cardio j'en fait une ou deux fois max par semaine le matin avec juste une prot' dans le ventre.

[micka]

je ne sais pas comment tu fais pour prendre du muscle avec une telle diet mais en tout cas chapeau tres bon physique avant de commencer la muscu tu pesé combien?!

[mr-smith]

je ne sais pas comment tu fais pour prendre du muscle avec une telle diet

Je ne prend pas de muscles du tout au contraire j'en perd un peu cette diète est éfficace sur moi pour perdre du gras.

mais en tout cas chapeau tres bon physique avant de commencer la muscu tu pesé combien?!

Merci!!! Je suis un anciens gros à 18 ans j'étais à 92 kilos pour 175 cm et pas de muscles

[micka]

et ta diet avant celle la sa donné quoi?! ha oui ok,en tout cas tu as du merite parceque de 92 a 72 c'est beau
sinon avec la creatine tu as pris un peu de poid?! sa fait combien de temp que tu en prend?!

[mr-smith]

pour la créatine ça fait 1 an tous les jours sauf week-end car j'en prend beaucoup les jours ON
sinon j'ai les BCAA depuis une semaine et j'ai plusieurs effets positifs .
je prend aussi: Vit C/B/D du chrome ,magnésium,zinc , 5-htp oméga 3

[micka]

je t'ai envoyé un email

[fxbody]

merci pour le partage Smith, bon travail!

[olivse]

Beau travail effectivement! Perso je bouffe Mac do comme ca le week j'engraisse!