Le Live Coaching avec Nutrimuscle et Yves Gasser sur AM

[blube]

Rupture de flocons d'avoine aujourd'hui, heureusement que j'ai des flocons d'orge nutrimuscle, bien pratique pour dépanner et rapidement mangé

[blube]

Nouvelle diète a partir de cette semaine, et nouvel entrainement également (4 fois par semaine) :


07H30
80g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine

10H00
40g de Whey + 20g amandes

12H30
200g viandes blanche / rouge 5% MG
80g riz thaï
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1 g Carnitine

17H00 Pré training :
50g Whey + 80g flocons d’orge

17H45 Pendant :
30g Peptopro + 50g Waxy Maize

19H15 Post training
50g Whey + 10g BCAA + 2g créatine


20H00 :
200g viande blanche
Légumes à volonté
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1g Carnitine
+ Oméga 3

1 heure après
1 L eau + 12g bicarbonate potassium


DIETE REPOS : 3 jours
Protéines : 180g

07H30
100g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine

10H00
40g de Whey + 80g flocons d’orge

12H30
150g viandes blanche / rouge 5% MG
100g riz thaï
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1 g Carnitine

16H00
40g de Whey + 20g amandes

19H30 :
150g viande blanche
Légumes à volonté
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1g Carnitine
+ Oméga 3

1 heure après
1 L eau + 12g bicarbonate potassium

[Administrateur]

Bonjour blube.

Nous ne voyons plus la créatine hormis 2 g les jours d'entraînement. Est-ce un oubli ?

Bien à vous.

[Aurelien]

- Jour où tu t'entraînes :

07H30
80g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine


- Jour sans entrainement :

07H30
100g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine



Ce qui change :
- 80g flocons d’orge pour les jours d'entrainement
- 100g flocons d’orge pour les jours sans entraînements


Pourquoi 20 g de flocons d'orge supplémentaires les jours sans entrainement ? A augmenter, ça serait plutôt le contraire.

[GASSER Yves]

Bonjour blube.

Nous ne voyons plus la créatine hormis 2 g les jours d'entraînement. Est-ce un oubli ?

Bien à vous.

Oui, c'est un oubli que Blube va rectifier.

[GASSER Yves]

...Ce qui change :
- 80g flocons d’orge pour les jours d'entrainement
- 100g flocons d’orge pour les jours sans entraînements


Pourquoi 20 g de flocons d'orge supplémentaires les jours sans entrainement ? A augmenter, ça serait plutôt le contraire.

Parce que les jours sans entraînement il récupère et gonfle ses stocks de glycogène.

[blube]

Je ne trouve pas la fonction d'édition pour modifier mon message en y ajoutant la créatine et modifiant la répartition de la carnitine

[Aurelien]

...Ce qui change :
- 80g flocons d’orge pour les jours d'entrainement
- 100g flocons d’orge pour les jours sans entraînements


Pourquoi 20 g de flocons d'orge supplémentaires les jours sans entrainement ? A augmenter, ça serait plutôt le contraire.

Parce que les jours sans entraînement il récupère et gonfle ses stocks de glycogène.

Je pensais que mettre + de glucides les jours ON plutôt que les jours OFF serait mieux car le corps a besoin de + d'énergie (flocons d'orge) dans la journée. J'ai un point de vue énergétique, le tien est récupérateur. J'ai ta réponse. Je me permet de te tutoyer par la même occasion si tu n'y vois pas d'inconvénient.

[Aurelien]

Je ne trouve pas la fonction d'édition pour modifier mon message en y ajoutant la créatine et modifiant la répartition de la carnitine

Cela ne marche que quand ton message et le dernier publié du topic.

[Administrateur]

Je ne trouve pas la fonction d'édition

Puis-je éditer ou supprimer mes messages ?

Bien à vous.

[micka]

j'aurais fait pareil + de glucide les jours d'entrainement...

[blube]

07H30
80g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine
+ 1g Créatine

10H00
40g de Whey + 20g amandes

12H30
200g viandes blanche / rouge 5% MG
80g riz thaï
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1 g Carnitine

17H00 Pré training :
50g Whey + 80g flocons d’orge + 1g carnitine

17H45 Pendant :
30g Peptopro + 50g Waxy Maize + 1g carnitine

19H15 Post training
50g Whey + 10g BCAA + 2g créatine + 1g carnitine


20H00 :
200g viande blanche
Légumes à volonté
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1g Créatine
+ Oméga 3

1 heure après
1 L eau + 12g bicarbonate potassium

JOURS REPOS
07H30
100g flocons d’orge
350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine + 1g Créatine

10H00
40g de Whey + 80g flocons d’orge

12H30
150g viandes blanche / rouge 5% MG
100g riz thaï
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1 g Carnitine + 1g Créatine

16H00
40g de Whey + 20g amandes + 1g Carnitine

19H30 :
150g viande blanche
Légumes à volonté
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1g Créatine
+ Oméga 3

1 heure après
1 L eau + 12g bicarbonate potassium

[Aurelien]

Voilà Blube, ce que je te disais se confirme :


Puis-je éditer ou supprimer mes messages ?
Non, vous ne pouvez pas éditer vos messages. Pour contrôler votre message avant de l'Envoyer, vous cliquerez sur le bouton Prévisualisation de celui-ci. Oui, vous pouvez supprimer vos propres messages tant que personne n’y a répondu. Si quelqu'un a déjà répondu à votre message, vous ne pouvez plus le supprimer. Veuillez noter qu'un modérateur ou l’administrateur peuvent éditer ou supprimer vos messages à tout moment.

[GASSER Yves]

Le programme diététique de Blube sera toujours accompagné d'une supplémentation en créatine
La prise de créatine répartie sur la journée est essentielle pour la pratique de la musculation parce qu'elle permet d'augmenter la capacité à réaliser des efforts puissants et de courte durée mais aussi de les répéter. Donc plus de répétitions de la première à la dernière série.
La prise de 2g de créatine après l'entraînement permet d'accélérer l'activation de la réparation des fibres musculaires. Il y a encore d'autres bénéfices apportés par la créatine mais c'est pour ces deux raisons que nous conseillons la prise régulière et de longue durée de la créatine : complément alimentaire efficace dans les sports de force.
Tiré du livre : NUTRITION DE LA FORCE de Julien Venesson

[Adil]

Par rapport aux programmes de départ, les glucides ont été drastiquement diminués.
Il n'y a plus que 80 gr de flocons matin et après-midi, 80gr de riz au déjeuner et rien le soir les jours d'entrainement.

Besoin de perdre du poids ?