Le Live Coaching c'est aussi ça :
Message du 09/12/11 14:08
De : "
Sébastien"
je viens de réaliser une chose pour les courbatures....
toute la semaine j’ai oublié de mettre la créatine dans mon shake post T
y’a peut être de ça
sinon pour mon entrainement, point positif je tourne maintenant souvent avec un gars de ma salle qui me booste un peu pour les poids
par ex: semaine dernière au DI 4*10 à 45kg + 1*10 à 50kg
aujourd’hui 1*10 à 45kg + 1*10 à 50kg +1 *10 à 55kg +1*10 à 60 kg +1*7 à 65kg (il m’a très très légèrement aidé à remonter sur cette série) +1*10 à 55kg pour terminer
je pense que ça va aider pour m’améliorer en prenant plus lourd que je penserais initialement.
Seb
Réponse le 10 déc. 2011 à 08:06,
gasser.yves@orange.fr a écrit :
La créatine est vraiment un très bon complément à ne pas oublier...
Pour le partenaire c'est super et si en plus il peux t'aider à te prendre en vidéo
Message du 10/12/11 15:15
De : "
Sébastien"
Salut Yves,
Petite question sur la diète off: le quinoa c'est cru ou cuit qu'il faut le peser?
Du coup pareil sur le riz en on
Parce qu'autant 100g de riz pesé cru ça passe autant 150g de quinoa pese cru ça fait sacrement étouffe chrétien 
Bon week end
Sébastien
Réponse le 11 décembre à 6:29,
gasser.yves@orange.fr à écrit
Bonjour Sébastien,
Le quinoa, c'est sûr que c'est pas évident à avaler. Mais tu peux diminuer la quantité à 100g et au fur et à mesure ou si tu as faim augmenter la ration. Avec le riz j'ajoute souvent de la sauce tomate pure...
100g de riz thaï c'est 78% de glucides
100g de quinoa c'est 70% de glucides
Bon WE
Yves
Message du 13/12/11 11:01
De : "
Sébastien"
Hello!
J’ai commandé ce matin le bicarbonate de potassium.
Il devrait arriver demain normalement.
Du coup les questions :
- quelle quantité?
- quand? (milieu d’entrainement il me semble)
- comment? dans de l’eau?
Bonne journée
Sébastien
Réponse de
gasser.yves@orange.fr, le 13 décembre 2011 4:31
Le bicarbonate est à prendre en augmentant progressivement le dosage pour 1 litre d'eau tu commences avec 2g et chaque jour tu ajoutes 1g. Si un jour tu es un peu barbouillé tu diminues le lendemain et tu recommences à monter. Pas la peine de dépasser 10g.
La prise peu se faire en dehors du training et là il faut être à 1/2 heure d'une collation de whey ou à 3/4 d'heure de la fin d'un repas ou caséine et attendre pour manger de la Whey 1/2 heure et de la caséine ou un repas 3/4 d'heure.
Au cours de l'entraînement c'est un peu plus compliqué. Tu dois faire deux boissons :
1. 1 litre d'eau + BCAA + Bicarbonate à prendre dès le début de l'échauffement par petites gorgées t'arrêter 1/4 d'heure avant le milieu pour prendre ton Peptopro + Waxy Maize (si tu ne prends pas de Peptopro tu mélanges le Waxy Maize avec ton litre d'eau et le bicarbonate et bcaa) une fois cette collation avalée d'un trait tu attends 1/4 d'heure avant de reboire à petites gorgées la fin du litre bicarbonate et bcaa
Message du 13/12/11 16:37
De : "
Sébastien"
ok.
donc ce sera hors training, j’ai déjà du mal avec le litre que je bois avec la Waxy compte tenu de la durée de mes séances...
sinon je ne sais pas si tu as jeté un oeil sur mon cahier d’entrainement mais depuis mon changement d’alimentation j’ai pas mal de perfs en hausse : plutôt positif
@+
Sébastien
Réponse de
gasser.yves@orange.fr, le 14 décembre, 2011 6:06
Pour le bicarbonate le seul truc c'est de ne pas l'oublier
Pour tes perfs c'est normal, preuve que tu manges ce qu'il faut et que tu t'entraînes comme il faut.
Pense à faire des vidéos à partir du portable, soit des minis pour une série sur un exo ou plusieurs ou des séries complète d'un exo.
From:
Sébastien
Sent: Wednesday, December 14, 2011 9:08 AM
semaine prochaine j’essaye de te faire la semaine complète.
pour le bicarbonate concrètement c’est censé m’apporter quoi? ok ça régule l’acidité mais pour la muscu quel bénéfice suis-je censé en tirer?
Sébastien
Réponse de
gasser.yves@orange.fr, le 14 décembre, 2011 10:12
Le bicarbonate de potassium va te permettre d'équilibrer ton pH. L'alimentation nécessaire à ta progression musculaire t'amène à consommer beaucoup de protéines et de glucides qui vont baisser ton pH sanguin. Ce trop plein d'acide va rendre difficile ta perte de masse grasse, te rendre moins endurant, plus vite fatigué et le risque de douleurs articulaires et tendineux va augmenter.
Message du 14/12/11 14:25
De : "
Sébastien"
bon pour la séance de jambes, virer les flocons du shake pré training n’y a rien fait
direct après les fentes y’a un moins bien au niveau du ventre
et après le leg curl c’est foutu... nausée plus moyen d’avaler quoi que ce soit
ce qui est fou c’est que comparé à la séance jambes que j’avais avant les seules différences c’est 2 séries de plus aux fentes et les mollets debout.
Réponse le 14 déc. 2011 à 18:00,
gasser.yves@orange.fr a écrit :
C'est quoi ta Whey ? Marque et contenu ?
Il te faut sûrement la prendre encore plus loin du training. Si tu la prends 30mn avant prends la 45 à 60 mn avant.
Ta collation pendant le training ? Marque et contenu ?
Message du 14/12
De : "
Sébastien"
Musclewhey de nutrimuscle + avoine en poudre de …….
pendant : waxy nutrimuscle + peptopro nutrimuscle + bcaa nutrimuscle
Je n,ai ce souci qu,avec les jambes par contre
Réponse de
gasser.yves@orange.fr Sent: Thursday, December 15, 2011 6:28 AM
Je ne fais aucune publicité pour aucune marque mais j'ai changé de marque de flocons d'avoine (avant j'avais de la Nutrimuscle et actuellement la tienne) depuis je digère moins bien mes collations avec les flocons d'avoine...
Il est vrai que la séance des jambes est aussi très physique, c'est pour cela qu'il ne faut pas mettre en conflit ta digestion et tes efforts. C'est la digestion qui va gagner en te rendant nauséeux voir en te faisant vomir. Éloigne dans un premier temps cette collation d'une heure avant ta séance des cuisses à titre de dernier essai du mélange Whey + avoine...
Message du 15/12/11 08:51
De : "
Sébastien"
pas de pb pour la publicité
si tu trouves que certains produits sont mieux autant que je le sache
de toute façon j’ai tout en nutrimuscle excepté les flocons que j’ai finalement introduit la semaine dernière
ce qui me dérange c’est qu’hier en pré training j’avais conservé uniquement la whey et viré les flocons d’avoine
pour faire : collation 10h30 40g whey + 80g flocons
pré training 11h50 50g whey
training à 12h35
sachant que j’ai complètement enlevé les flocons du pré training je me demande si je ne devrais pas tester sans flocons non plus à la collation du matin histoire de voir
Réponse de :
gasser.yves@orange.fr Sent: Thursday, December 15, 2011 9:09 AM
Oui, c'est peut-être la solution à essayer...
Message du 19/12/11 09:28
De : "
Sébastien"
Salut Yves,
concernant ma séance de jambes un facteur a peut être joué. J’ai chopé une angine blanche qui m’a mise KO jeudi et vendredi.
Si la bactérie était déjà là mercredi elle a pu favoriser mon état nauséeux...
concernant le bicarbonate de potassium j’attaque seulement aujourd’hui (j’ai eu du mal à manger en étant malade donc j’ai préféré ne pas attaquer)
j’essaye de faire mes vidéos à midi (si la neige ne me bloque pas chez moi )
Bonne journée
Sébastien
par Foenix » 12 Jan 2012 18:39 
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