Le Live Coaching avec Nutrimuscle et Yves Gasser sur AM

[Aurelien]

J'espère que la blague ne tombera pas à l'eau.

[Hadri]

J'avais une question pour blube, j'ai lu sur AM que tu pratiquais l'if, t'as arrêté pour les besoins du coaching ?? si oui pourquoi, c'est toi qui a décidé, ou c'est Yves et Fred ?

comment tu gérais tes repas avec les cours ? étant étudiant et intéressé par cette méthode j'ai pas mal de questions...
J'ai pas trouvé ton topic sur AM

[GASSER Yves]

Après un échauffement destiné à préparer la séance suivante :
Avant de l'arrière de l'EPAULE + Largeur du DOS + Milieu de l'arrière de l'EPAULE + Bas des PECS + Extérieur du BICEPS + Extérieur du TRICEPS

EPAULES
Élévations latérales + unilatéral + dégressif
Machine, poulie, haltère = ¾ machine, poulie et ¼ haltère. Tendre le bras puis plier pour prolonger la série
Attention à la charge : être capable de s’arrêter en haut à la 1° répétition
Arrière
- avant arrière : buste 15° + petit doigt
- milieu arrière : buste // sol
5 séries de 20 reps : élévations latérales penché 15°
5 séries de 20 reps : élévations latérales // sol



DORSAUX
Exercices d’isolation : à l’échauffement + post fatigue
Solliciter le grand rond = rotation interne du bras au câble : 3 séries de 20 reps (dégressives)
Importance du déplacement des épaules. Utiliser des straps. Plutôt les machines convergentes et poulies.
5 séries de 20 reps : Tirages verticaux + rotation du grand rond



PECTORAUX
Bas des pecs amplitude réduite
5 séries de 20 reps : développé barre guidée niveau sternum avec élastique



BICEPS
Avec un mouvement de base : optimise la relation longueur/tension.
Extérieur : coude en arrière
5 séries de 20 reps : curls dos à la poulie avec élastique



TRICEPS
Pousser les mains vers l’extérieur avec mouvement de base : optimise relation longueur/tension.
Extérieur : coude en arrière
5 séries de 20 reps : flexions dos à la poulie, remplacé par DC prise serrée



RETOUR AU CALME
Massage épaules/dos + Abdominaux : 3 séries de 20 reps : obliques avec élastique

[Ol'DirTy]

Blube n'est pas débutant .

Ah bon...

[GASSER Yves]

Non, il a 4 années de musculation derrière lui...
D'où l'intérêt du coaching et de cette rencontre sur deux jours.

[blube]

@Hadri : dans mon topic nutrition il y a quelques explications, j'ai arrété l'IF principalement parce que ca me coupe l'appétit, ce qui est très pratique au régime mais pas vraiment quand on veut prendre du poids. Pour ce qui est des repas c'était bien plus simple, ne pas manger le matin est un bon gain de temps, il suffit ensuite de condenser l'apport calorique sur le reste de la journée.

[Hadri]

ok je me fait tout le forum sur l'if d'AM en ce moment, chuis bien chaud moi qui ai du mal à manger peu...
Seul problème mes horaires d'entrainement ne sont pas régulier et je dépends de ma copine et de mes parents pour manger, là aussi les horaires sont variable (jusqu'à 21h donc si je mange au RU à 12h c'est pas cool...)

je repasserais si j'ai des questions !!

[blube]

Salut à tous, petit retour sur mon évolution depuis le début du live coaching et ces derniers semaines :

Poids : 82.9kg
Tour d'épaules : 122cm
Tour de poitrine : 102cm
Tour de taille : 78cm
Jambes : 59.5

Par rapport au début du live coaching :
Poids +1kg
Epaules +5cm
Poitrine +5cm
Taille +2cm
Jambes +2.5cm

Par rapport au premier jour de la restriction calorique (il y a 3 semaines) :
Poids -2.3kg
Epaules : Pas de changement
Poitrine : +1
Taille -1
Jambes +0.5cm

Actuellement je ré augmente mes quantités de glucides progressivement (j'ai réintégré les glucides le soir) pour reprendre doucement la prise de muscle sans prendre trop de gras. C'est agréable d'avoir de nouveau le ventre bien plein

[Frederic Fonta]

Nous vous proposons d'analyser l'évolution des mensurations de Blube depuis l'origine du Live Coaching!

[m-57]

C'est quand même énorme cette augmentation subite des mensus à ce point la ...

[Frederic Fonta]

Ton étonnement est légitime. Voici quelques explications :

Frederic Fonta a écrit : Je tiens à rassurer tout le monde, l'évolution de Blube fut progressive et l'entraînement des jambes a débuté au même moment que les autres muscles. Malheureusement, nous regrettons de n'être en mesure de vous fournir une illustration qualitative de cette progressivité, en raison du manque de données en notre possession. A l'instar du poids, les mensurations des jambes ne nous ont pas été transmises avec la régularité suffisante nous permettant de les insérer dans la présente analyse.

Néanmoins, il est possible de dégager deux conclusions positives. La première est que, malgré une insuffisance de retour, soulignée à plusieurs reprises, les progrès de Blube sont indéniables. La seconde réside dans l'avancement logistique mis à sa disposition, qui lui permettra, sans aucun doute, une communication plus fréquente des informations initialement requises au déroulement optimal de cet événement.

[fxbody]

Respect, bravo a l'équipe

[Administrateur]

Bonjour blube.

Félicitations pour vos proprets rapides ainsi qu'aux intervenants du Live Coaching pour leur travail de qualité.

Bonne progression.

[costello143]

ha ha ha ,

respect pour les tableaux, cela en jette grave !!!

belle perfs !

[blube]

Nouvelle diète pour les jours d'entrainement :

Petit déjeuner
60g flocons d’orge 350 ml lait ½ écrémé
50g de Whey
+ 1g Carnitine + 1g Créatine

Collation du matin :
40g de Whey
+ 20g amandes

Déjeuner :
200g viandes blanche / rouge 5% MG
80g riz thaï
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1 g Carnitine + 1g Créatine

Pré training :
50g Whey +
80g flocons d’orge

Pendant :
30g Peptopro +
50g Waxy Maize

Post training
50g Whey
+ 10g BCAA + 2g créatine

Repas du soir :
100g viande blanche + 3 œufs au plat
50g riz thaï
Légumes à volonté
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile colza et 1 C à S vinaigre de cidre
+ 1g Carnitine + 1g Créatine
+ Oméga 3

Au moins une heure après :
1 L eau + 12g bicarbonate potassium

J'ai un peu augmenté les quantités de riz le soir (80g) et également le matin (80g). Pas de problème de faim ou d'appétit