Desolé pour le silence (pas d'Internet pendant quelques temps..). Mon entrainement se constitue de façon assez classique de 3 à 5 séries de 8 à 12 reps par groupe. J'utilise des techniques d'intensification genre superset, dégressif, pyramidal, etc. En variant régulièrement le programme, en laissant...

Je vais tester le mélange pendant le training. La créatine je prends ces quantités mais en deux fois et je fais des cycles comme précisé sur ma boite de créapure(...). Ma stagnation je la vois aux progrès en mensurations qui se sont arretés il y a des mois comme le tour de bras. Et si j'augmente les...

Merci de ta réponse rapide. Créatine oui par cycles de 2 mois, le matin et après séance. Whey standard+BCAA anabolique+dextrose/maltodextrine après séance. Peptopro j'ai tenté dans la bouteille pendant la séance avec un échantillon mais j'ai eu beaucoup de mal avec le goût, résolu avec un peu de sir...

Bonjour à tous, Un portrait rapide : 33 ans, 3 ans de muscu, une dizaine de kilos pris les 18 premiers mois. J'ai cherché les bons conseils au début et je pense avoir acquis les grands principes de nutrition et d'entrainement. Ah le bon temps quand on débute et que la fonte s'accumule, que les muscl...

Sinon, si tu cherches des références, je te recommande d'éplucher les articles qui touchent à la nutrition sous toutes ses formes sur http://www.bodyrecomposition.com/articles Et ça c'est vraiment interressant, il sont trop fort ces ricains:) On trouve pas de bons articles en français comme ça... J...

Ok Alban, ça tombe bien, j'ai une commode à caler;))) J'aurai le bouquin de Kleiner:)) J'ai lu l'article en lien et il est interressant... Pour moi ça fait un déficit de 867 kCal à appliquer à ma maintenance. Comme il est dur de calculer précisement ses besoins, via le net sur plusieurs site je trou...

Bonjour, Nutrimuscle, plus haut tu conseillais whey+leucine, ce que je retrouve dans le Guide des compléments. Si je comprends bien, whey+BCAA c'est pareil, particulièrement avec la version anabolique renforcée en leucine de Nutrimuscle. Les BCAA par rapport à l'ajout de leucine simple permettent de...

Bon alors si j'applique ce genre de rapport, et que je me réfère à ce qui est recommandé dans le Guide des compléments alimentaire de Delavier (p.43) en prenant 1,6 à 1,8g de protéines / kg j'obtiens : 45% de l'énergie vient des protéines soit pour 80kg x 1,6 / 1,8 = 128 à 136g 128 à 136g x 4 (energ...

Moi je ne fais que chercher les bons conseils:) mais je vous assure qu'on le lit partout. Mais c'est vrai que je comprends pas trop comment tu vas chercher les lipides comme source d'énergie si tu es bien chargé en glucides...

Oui, mais relis bien ce que j'ai ecris : je m'étonne du nombre de calories auquel ça t'amène ces proportions EN GARDANT 2g/kg pdc, dans le but justement d'eviter la "fonte". J'ai aussi lu la fameuse maxime "les lipides brûlent au feu des glucides". Et toi tu as donc très peu de g...

Oui j'ai aussi le guide des compléments. Il est super quand tu te pose une question sur un produit, mais il n'explique pas ce que tu dois prendre en fonction de tes objectis. C'est une référence et il m'a bien aidé à comprendre certaines choses. Mais il ne donne pas de conseils. L'autre je vais voir...

Ok merci, je vais faire ça, +100cal par rapport aux besoins. Je me fixe 2g/pdc en prot et une proportion prot/glucides/lipides à 30/55/15. Cette équation vous paraît adaptée?

Je rejoins Thecstz dans demande conseil pour un bouquin adapté d'après les gens expérimentés du forum. Maintenant, sans rentrer dans les détails, pensez vous que du coup je devrais repasser à un régime excédent de 200/300cal mes besoins et construire lentement? Ça vous paraît mieux que prise de mass...

1) tu aurais dû mieux choisir tes forum 2) ce n'est pas sur le forum que s'acquière les connaissances de base C'est dans cette réponse que j'ai eu l'impression de lire "écoutes, nous ennuie pas avec tes questions de débutant, et t'avais qu'a mieux savoir dès le début". Mais j'ai du me tro...

En matière d'entrainement non c'est vrai. Mais en diététique je trouve qu'il y'a des différences. Pour revenir sur un truc tout bête, et qui donne de l'eau à mon moulin, quand je lis les régimes alimentaires postés ici ou ailleurs, je trouve qu'on est loin des 2g /PDC que je retrouve partout. Certai...